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O Leg press eu consigo, mas qualquer tipo de agachamento eu não consigo por ter asma e como vou tratar ainda tenho que evitar e  consegui criar um treino aqui com os seguintes ex: Extensora, afundo, Leg press, stiff, mesa flexora e adutora (e dps ainda tenho 2 ex para a panturrilha) se poder eu gostaria da sua opn e obg por responder (treino 2x na semana)
 
 

Consigo treinar a perna por completo com esses excercicios ou e obrigatorio ter leg press ou agachamento no treino 
Afundo
Abdutora
Extensora
Flexora
Stiff
 

Olá, eu estou fazendo ABC2X na semana e gostaria de saber se preciso treinar a parte medial do Triceps e caso tenha que fazer, eu não fazia antes porque me disseram que estrapolar 1 hr de treino catabolizaria ou iria dar overtraining!
Meu treino:
Supino inclinado com halteres
Crucifixo na maquina
Paralela no graviton
Elevação lateral
Elevação frontal
Rosca francesa
Triceps Corda
3x séries em todos
Aceito dicas e se tiver algo errado, estou disposto a escutar também! Desde já agradeço.
 

Obrigado! vou testar o treino que ele fez e o seu de pernas atè uns 2/3 méses ou até 1 mes e volto para falar como ficou e se estou evoluindo. Obrigado por tudo meu mano! 

Eu me senti meio confuso nele, mas tinha que pagar premium para ver os macros e etc... mas achei outro chamado SecretFit que e a mesma coisa, porèm gratís. Eu vi que tinha que fazer os calculos para saber quanto necessito e deu
Calorias:3782
Proteinas:160g
Carboidratos:605g
Gorduras:80g
agora so falta eu montar a dieta.
e desculpa pela pergunta, mas remada baixa e com os braços meio que ao lado do corpo bem próximo, né. (quero mtt fazer tudo certo para evoluir essas costas e principalmente esse posterior de ombro que ta puro osso)
 

ah... e que eu vi um cara falando que esse excercicio com a mão mais junta era para trapezio e com a pegada mais aberta ombro, mas dai fiquei na duvida qual seria o ´´tradicional´´

ah, certo estou conseguindo aqui fazer! Obridado.
Eu só perguntei sobre a Remada alta pq ela tem variaçôes, mas olhando aq entendi q no final do treino de ombros o foco e no trapezio! mas obg por responder

Obrigado! Pior que já chegaram a comentar que foi fácil esse processo todo e quase iria seguindo a dica que vc me sugeriu...
Sobre o treino de perna está indo bem e nunca senti tanto o meu quadricéps/posterior com aquele treino! gostei de dividir o treino de perna, mas testei também fazer panturrilha antes do treino e me senti menos travado... 

Sobre a dieta eu não estou conseguindo calcular, achei até um site para calcular, porém não entendi muito bem... Se pode ajudar, eu agradeço. (se poder ensinar como faz os calculos...) essa dieta que eu tenho foi uma nutricionista que fez para mim, mas hj em dia n consigo mais pagar 160 reais todo més...
Sobre o treino eu fiquei com dúvida nesse ´´drop-set´´ eu faço ele depois de eu fazer as séries normais e quantos drops eu faria^} 2 ou apenas 1.
Essa remada alta no dia de ombro e para dar foco no trapezio ou no ombro
 

Muito Obrigado! vou testar esse aplicativo e acho que consigo sim calcular, mas desde já agradeço por ajudar.
Quando eu for treinar adutora e abdutora eu faço quantas séries, não sei se bugou mas não apareceu, mas vou testar esse treino, hehe mal espero para testar amanhã! OBG novamente

Sim, sim,,, eu tinha 120kg e estou com 80kg agora! agora só quero evoluir e definir mais e etc... 
Para treinar perna tem Mesa flexora, Leg horizontal, Leg press, agachamento no smith (mas passo mal por conta da asma) adutora, abdutora, gemeos e hack...
faço 20 m  de cardio ao final de todo treino de superior.
Sim, sim eu faço 3 series em tudo por ter pegado um ´´trauma´´ pq uma vez peguei overtraining e vivia com a imunidade baixa e etc... 
sobre verduras eu como no almoço uma porção de verduras e tomates, alface kk esqueci de colocar
Meu treino de perna antes era 
Extensora 
Mesa flexora 
Leg Press
Afundo
Stiff
Panturrilhas em Pé
E panturrilha no gemeos

Certo vou adicionar isso mtt obrigado
 

Obrigado! já estava pensando em apagar... mas vou esperar

Idade: 21
Altura: 1,75
Peso: 80,8 Kg
Medicações em uso: Nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Apendicite e Asma
Tempo de treino: 2 Anos 
Qualquer dica será bem vinda, não suporto mais ter esses ponto fraco
Treino: ABC2X
A
Supino Inclinado  3X
Graviton paralela  3X
Crucifixo Maquina 3X
Elevação Lateral 3X
Frontal 3X
Tríceps Supinado 3X
Tríceps Francês unil/ 3X
Tríceps Barra 3X
B
Puxada no Triangulo 3X
Remada curvada 3x
Remada serrote 3X
Crucifixo inverso 3X
encolhimento com halteres 3X 
Rosca Direta 3X
Rosca Scott 3X
Obs: tenho muita dificuldade de desenvolver os deltoides posteriores e queria desenvolver mais esses antebraços.
C: Gostaria saber qual treino vocês fariam se não podessem agachar (Minha asma atrapalha) e tenho dificuldade de desenvolver a parte de dentro da coxa.
Meu treino de perna 
Extensora 
Mesa flexora 
Leg Press
Afundo
Stiff
Panturrilhas em Pé
E panturrilha no gemeos
 
Minha Dieta:
Café da manhã= 1 Pâo, 2 ovos, 150 g de melancia e uma xícara de café
Almoço=120 g de arroz, 100 g de feijão, 90 g de frango e uma laranja e uma porção de salada (alface,tomate e etc...)
tarde= 4 ovos ou 90 g de frango
jantar= 110 g de cuscuz e 3 ovos
antes de dormi= 150 g de iorgute, 25 de castanha e uma tanjerina
 

Boa campeão!
Testa ai e nos de um feedback!
Qualquer duvida, manda um alo que tamo ai pra te ajudar!
 

Obrigado! vou testar o treino que ele fez e o seu de pernas atè uns 2/3 méses ou até 1 mes e volto para falar como ficou e se estou evoluindo. Obrigado por tudo meu mano! 

Isto!
Todos os exercícios de costas, oque ajuda a vc determinar qual fibra, e qual parte das costas é o seu cotovelo
Então se vc remar para baixo, ele consequentemente será efetivo para parte baixa das costas, e se remar pra cima com os cotovelos, consequentemente será mais efetivo para parte alta.
 
Caso vc queira
Posso estar lhe ajudando em questão de montar seus treinos para lhe ajudar 
So preciso que nos atualize se possível com algumas novas fotos, melhores por gentileza
Mesmo modelo de foto que vc tirou, so que com o telefone um pouco mais alto.
 
 

A caso vc queira fazer um para trapézio, faça em um banco sentado com halteres
Seria mais efetivo.
 
Esta conseguindo mexer no app que o Batata lhe passou? 

ah... e que eu vi um cara falando que esse excercicio com a mão mais junta era para trapezio e com a pegada mais aberta ombro, mas dai fiquei na duvida qual seria o ´´tradicional´´

Na verdade remada alta, se vc parar para analisar
A questão dos braços ficam na mesma posição que uma elevação lateral...
 

Siga essa dica......

não é complicado..
Vc vai adicionando os alimentos e quantidades e o app vai dando o resultado em macros proteinas, carb oidratos e gorduras.
Baixe o MyFitnessPal... ele é bem facil de usar
Drop-set é as próprias series... fez até a falha, diminui o peso e faz novamente
Remada alta deltoides, trapezio
 

Que bom que curtiu o treino irmão!
Sobre começar a pantu antes do treino é uma boa!
Boa pelo motivo que vc consegue ter mais mobilidade e uma execução mais limpa, pois seu tendões estão ' irrigados 'de sangue.

 

Obrigado! Pior que já chegaram a comentar que foi fácil esse processo todo e quase iria seguindo a dica que vc me sugeriu...
Sobre o treino de perna está indo bem e nunca senti tanto o meu quadricéps/posterior com aquele treino! gostei de dividir o treino de perna, mas testei também fazer panturrilha antes do treino e me senti menos travado... 

Grande amigo @Help
Que bom que vc fez o tópico para nos lhe conhecer melhor, e podermos ajudar vc
Cara que evolução viu?
120 a 80kg! Meus parabéns!
 
O @Batata... ja lhe disse, como da mesma forma comentei em seu tópico passado
O Overtraining ele não é tão fácil acontecer assim
Recomendo vc dar uns belos de uns socos, em quem te disse isto
 
Sobre os seus treinos de perna, como tens sido?