Help

Boa campeão!
Testa ai e nos de um feedback!
Qualquer duvida, manda um alo que tamo ai pra te ajudar!
 

Obrigado! vou testar o treino que ele fez e o seu de pernas atè uns 2/3 méses ou até 1 mes e volto para falar como ficou e se estou evoluindo. Obrigado por tudo meu mano! 

Isto!
Todos os exercícios de costas, oque ajuda a vc determinar qual fibra, e qual parte das costas é o seu cotovelo
Então se vc remar para baixo, ele consequentemente será efetivo para parte baixa das costas, e se remar pra cima com os cotovelos, consequentemente será mais efetivo para parte alta.
 
Caso vc queira
Posso estar lhe ajudando em questão de montar seus treinos para lhe ajudar 
So preciso que nos atualize se possível com algumas novas fotos, melhores por gentileza
Mesmo modelo de foto que vc tirou, so que com o telefone um pouco mais alto.
 
 

A caso vc queira fazer um para trapézio, faça em um banco sentado com halteres
Seria mais efetivo.
 
Esta conseguindo mexer no app que o Batata lhe passou? 

ah... e que eu vi um cara falando que esse excercicio com a mão mais junta era para trapezio e com a pegada mais aberta ombro, mas dai fiquei na duvida qual seria o ´´tradicional´´

Na verdade remada alta, se vc parar para analisar
A questão dos braços ficam na mesma posição que uma elevação lateral...
 

Siga essa dica......

não é complicado..
Vc vai adicionando os alimentos e quantidades e o app vai dando o resultado em macros proteinas, carb oidratos e gorduras.
Baixe o MyFitnessPal... ele é bem facil de usar
Drop-set é as próprias series... fez até a falha, diminui o peso e faz novamente
Remada alta deltoides, trapezio
 

Que bom que curtiu o treino irmão!
Sobre começar a pantu antes do treino é uma boa!
Boa pelo motivo que vc consegue ter mais mobilidade e uma execução mais limpa, pois seu tendões estão ' irrigados 'de sangue.

 

Obrigado! Pior que já chegaram a comentar que foi fácil esse processo todo e quase iria seguindo a dica que vc me sugeriu...
Sobre o treino de perna está indo bem e nunca senti tanto o meu quadricéps/posterior com aquele treino! gostei de dividir o treino de perna, mas testei também fazer panturrilha antes do treino e me senti menos travado... 

Grande amigo @Help
Que bom que vc fez o tópico para nos lhe conhecer melhor, e podermos ajudar vc
Cara que evolução viu?
120 a 80kg! Meus parabéns!
 
O @Batata... ja lhe disse, como da mesma forma comentei em seu tópico passado
O Overtraining ele não é tão fácil acontecer assim
Recomendo vc dar uns belos de uns socos, em quem te disse isto
 
Sobre os seus treinos de perna, como tens sido? 

 
 

Nada haver meu querido... overtraining
- excesso de treinamentos e de forma inadequada e não respeitando tempo de descanso para os grupos tralhados e repouso para o corpo trazendo a um nível de stress muito elevado e tambem a má alimentação
Eu o seu lugar faria um dia de descanso no meio da semana, mas vamos lá
Treino Segunda
Supino inclinado.......... 3 x 10
Supino reto............... 4 x 8/10
Crucifixo reto............ 3 x 10/12
Desenvolvimento barra..... 4 x 8/10
Elevação lateral halter... 4 x 8/10
Elevação frontal halter... 4 x 8/10
Tríceps francês ou testa.. 3 x drop-set
Triceps pulley.............3 x drop-set/falha
Treino Terça
Leg press................. 4 x 8/10 
Lev. terra................ 4 x 8/10
Stiff..................... 4 x 10/12
Extensora................. 3 x drop-set
Flexora................... 3 x drop-set
Adtora e adutora..........  series cada
Abs reto.................. 4 series
Abs obliquo............... 4 series
Treino Quarta
Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10
Puxada alta............... 4 x 8/10
Remada baixa.............. 4 x 4/10et
Pullover.................. 4 x 10
Rosca direta.............. 3 x drop-set
Rosca inversa............. 3 x falha 
Treino Quinta
Supino reto + fly......... 4 x 8/10
Voador.................... 4 x falha
Desenvolvimento militar... 5 x falha 
Elevação lateral.......... 3 x rest-pause
Elevação frontal.......... 3 x falha
Crucifixo inverso......... 3 x falha
Encolhimento.............. 3 x 20
Remada alta............... 3 x drop-set 
Treino Sexta
Leg press................. 4 x 8/10 
Lev. terra................ 4 x 8/10
Stiff..................... 4 x 10/12
Extensora................. 3 x drop-set
Flexora................... 3 x drop-set
Adtora e adutora..........  series cada
Abs reto.................. 4 series
Abs obliquo............... 4 series
Treino Sabado
Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10
Puxada alta............... 4 x 8/10
Remada baixa.............. 4 x 4/10et
Pullover.................. 4 x 10
Rosca direta.............. 3 x drop-set
Rosca martelo............. 3 x falha
  
Dieta vc sabe calcular o seu gasto calorico diario e macros ?  Baixe um app para motar sua dieta tipo MyFitnessPal
Faça com um pequeno acrescimo calorico. umas 150 a 200 calorias 
Caroidratos 2 a 2,5g
Proteinas 1,8 a 2g
Gorduras 0,5 a 0,8g
Caso não consiga avise...
 

Muito Obrigado! vou testar esse aplicativo e acho que consigo sim calcular, mas desde já agradeço por ajudar.
Quando eu for treinar adutora e abdutora eu faço quantas séries, não sei se bugou mas não apareceu, mas vou testar esse treino, hehe mal espero para testar amanhã! OBG novamente

Muito Obrigado! vou testar esse aplicativo e acho que consigo sim calcular, mas desde já agradeço por ajudar.
Quando eu for treinar adutora e abdutora eu faço quantas séries, não sei se bugou mas não apareceu, mas vou testar esse treino, hehe mal espero para testar amanhã! OBG novamente

Obrigado! já estava pensando em apagar... mas vou esperar

Certo vou adicionar isso mtt obrigado
 

Apague não, a turma é bem comprometida, mas tem uma demanda grande. Pode demorar um pouquinho mas nunca vi ninguém ficar sem orientação. Só editaria o seu post colocando em detalhes sua dieta, até pq vão pedir que faça isso. Do mais, meu nobre, cabeça boa pra seguir o projeto que for proposto que você vai ter um resultado muito bom. 

Obrigado pela dica! irei criar para tirar outras dúvidas que tiver, desde já agradeço a compreensão e a ajuda.
 

Bom dia amigão!
Vamos lá!,
Não existe esta de treinar mais de 1 hora e vc ira catabolizar ou muito menos entrar em over training, ok?
São apenas virolas e mentiras sem algum nexo.

E sim, é necessário treinar as 3 cabeças do tríceps, para que elas se desenvolvam e em algum momento que vc precisar, as 3 estejam fortes e não de alguma lesão.
Agora a pergunta, como treinar as 3 cabeças do tríceps?
Oque diferencia o estimulo é para que altura o seu cotovelo esta apontado.
Estes 3 exercícios que eu vou lhe passar, cada exercício treina uma parte de cada cabeça do seu tríceps

CORDA CROSS
FRANCES ( CROSS OU HALTERES, MAIS O MELHOR SERIA NO CROSS COM UMA CORDA TAMBEM )
COICE CORDA ( OU NO CROSS OU COM HALTERES TAMBEM, MAIS O MELHOR SERIA NO CROSS CASO A SUA ACADEMIA TENHA ALGUMA CORDA UM POUCO MAIOR )
Repare, que cada exercício o seu cotovelo ele ira mudar de altura, um para baixo, um para cima e outro para o meio
Cada exercício ele enfatizara mais uma outra parte das cabeças.



 
 

Isto ai irmãozinho

Todos músculos possíveis devemos treinar, não apenas por conta de estética e dele deixar o braço mais volumoso

Mais como eu falei, se algum momento vc necessitar daquele musculo em certo momento de sua vida, que ele esteja preparado e evite lesões
Caso vc queira uma ajuda em treinos e dieta
Monta um tópico ai, com as informações que eu vou lhe passar logo a baixo, para que possamos lhe ajudar e vc chegue no seu objetivo.

 

 

Muito Obrigado por responder as minhas duvidas! Então no caso mesmo treinando ABCX2, eu tenho que ter 3 exercícios para as 3 cabeças, certo. 
Eu vou começar a treinar ela então, não treinava a medial não por achar essas coisas e perguntei novamente só para ver se entendi mesmo, kk OBGD mesmo mano a academia ta sendo minha vida ultimamente
 

certo daqui a 25 dias eu volto para atualizar tmj bgd mesmo mn

Boa campeão!
Faça mobilidades antes dos treinos, ajuda muito tambem
Se possível, daqui 20 a 25 dias, volte e nos atualize e conte-nos como esta os treinos, e se sentiu algo de diferente
.

mttt obg por ajudar mn 🤝 vou seguir suas dicas

Ok
Vc vai treinar perna 2x a semana?
Recomendo vc dividir então
POSTERIOR E QUADRICEPS, oque EU faria ok?
 
POSTERIORES
MESA FLEXORA
CADEIRA FLEXORA
STIFF
AFUNDO
ELEVAÇÃO PELVICA
 
QUADRICEPS
EXTENSORA
LEG 45 ESTE SEU LEG VC PODE MESCLAR COM PASSADAS ( fazer exemplo 10 rep e 20 passadas )
PANTURRILHAS
( Como vc ainda não pode fazer nenhum que seja agachamento, vc se debulha nestes para quadríceps )