Matheussantana09

Show de bola meu amigo... muito boa atualização... secou e manteve MM
Seguir o plano mais uns 20 dias e conforme for aumentar as proteinas
Atualize 31/08
 

Inicial / Peso Atual  : 70 / 67
Cincuferencia abdominal: 
0 a 100% no treino 100%, cargas aumentaram 
0% a 100% na dieta:  90% 
0% a 100% no cardio: 90%
0% a 100% na hidratação:  100% tomo bastante água. De 4L ou mais por dia
de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha:  Tá sendo tranquilo, tô evitando várias coisas da minha alimentação que eu comia antes, sigo a dieta que me passou teve só algumas vezes que eu comi a mais, mas sempre evito não comer muito, conseguir já ver um resultado e tá sendo muito bom, pq antes eu não tinha um noção de como seguir uma dieta. Obrigado!!!

- Vc tem alguma lesão muscular? Não 
- Alguma dor articular? Não 
- Algum encurtamento? Não 
- Vc tem alguma alergia a certo alimento? Não 
- Vc tem preferencia entre arroz ou macarrão? / frango / carne moida? Arroz, Frango
- Vc faz mobilidades? Sim
- Vc faz cardios? Sim
- Vc treina 6 ou 5x na semana?5x
 

Idade:21
Altura:1,65
Peso:70
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1 ano entre idas e voltas
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose etempo: Nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo: Seg: Supino reto, Supino inclinado, Peck deck, Tríceps barra, Tríceps corda
Ter: Puxador Frente, Puxador Supinada, Remada Sentado, Rosca Alternada, Rosca Concentrada
Qua: Agachamento livre, Agachamento Hack, Extensora, ombros
e assim vai repetindo a sequência.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não  tenho uma dieta controlada
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Inicial / Peso Atual  : 70 / 67
Cincuferencia abdominal: 
0 a 100% no treino 100%, cargas aumentaram 
0% a 100% na dieta:  90% 
0% a 100% no cardio: 90%
0% a 100% na hidratação:  100% tomo bastante água. De 4L ou mais por dia
de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha:  Tá sendo tranquilo, tô evitando várias coisas da minha alimentação que eu comia antes, sigo a dieta que me passou teve só algumas vezes que eu comi a mais, mas sempre evito não comer muito, conseguir já ver um resultado e tá sendo muito bom, pq antes eu não tinha um noção de como seguir uma dieta. Obrigado!!!

Inicial / Peso Atual  : 70 / 67
Cincuferencia abdominal: 
0 a 100% no treino 100%, cargas aumentaram 
0% a 100% na dieta:  90% 
0% a 100% no cardio: 90%
0% a 100% na hidratação:  100% tomo bastante água. De 4L ou mais por dia
de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha:  Tá sendo tranquilo, tô evitando várias coisas da minha alimentação que eu comia antes, sigo a dieta que me passou teve só algumas vezes que eu comi a mais, mas sempre evito não comer muito, conseguir já ver um resultado e tá sendo muito bom, pq antes eu não tinha um noção de como seguir uma dieta. Obrigado!!!

Inicial / Peso Atual  : 70 / 67
Cincuferencia abdominal: 
0 a 100% no treino 100%, cargas aumentaram 
0% a 100% na dieta:  90% 
0% a 100% no cardio: 90%
0% a 100% na hidratação:  100% tomo bastante água. De 4L ou mais por dia
de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha:  Tá sendo tranquilo, tô evitando várias coisas da minha alimentação que eu comia antes, sigo a dieta que me passou teve só algumas vezes que eu comi a mais, mas sempre evito não comer muito, conseguir já ver um resultado e tá sendo muito bom, pq antes eu não tinha um noção de como seguir uma dieta. Obrigado!!!

Uma dica que o @Mistakes me passou e eu vou levar pra vida ... De começo ABS dia sim dia não , 4x15 infra na polia  , 4x12 supra , eu nunca sonhei que ia ter ABS , mais tá vindo , coloque no seu treino , quando vc começar a secar , vai aparecer os gomos
Acabei de mostrar pra ele aqui , kkk ele tá aqui na academia , vale @MrSincero @Batata...

VERDADE!
Esqueci os treinos de abdômen!
Vou editar! haha

@Matheussantana09, siga 100% e nos atualize COM AS MESMA posições dia 
09/08
Nos atualize:
 
- PESO
- COMO ESTA OS TREINOS
- COMO ESTA SE SENTINDO
- SE A CASO QUEIRA COLOCAR ALGUMA OBSERVAÇÃO
- E NOS DIGA SE VC ERROU OU FEZ 100%.

Espero que siga 100%
O resultado agora depende de mais ninguém, apenas de vc.
 
CASO NÃO ATUALIZAR NO DIA 09/08 A AJUDA SERA CANCELADA.
 
A caso sinta alguma duvida, na dieta ou treino, não hesite de perguntar.
 

 

Dieta conforme o forista
Desjejum
Mastigue uma rodela de gengibre
Café preto 1 xicará
Lanche 2 fatias de pão de forma + 2 ovos mexidos + 1 fatia de mussarela + 50gr Tomate e alface
1 banana
Manhã
180ml de leite + 20gr de aveia + 20gr proteina isolada
100gr de mamão
Almoço
Arroz 100gr + feijão 80gr + 120gr de carnes
1 colher de cha de azeite (azeite)
Legumes refogados ou cozidos 100gr + salada verde a vontade
1 fruta cítrica
Tarde
Iorgute natural + 20gr de aveia 1
Ou
Lanche naturalo de atum, cebola, tomate e alface
1/2 maça
Janta
Carnes 100gr + Salada de legumes 100gr
1 copo de agua com limão
Sobremesa 1 colher de doce de leite ou 30gr de chocolate 1/2 amargo
Tome 3 a 3,5 litros de agua
procure diversificar as frutas, legumes e verduras
Dias de inferiores acrescente uma colher de pasta de amendoim ou 70gr de queijo fresco pós treino
Atualize dia 26/07

Tem um corpo bonito... esses quadríceps bem trabalhados vai ficar gigantes...
Capriche no lev terra e stiff para os gluteos e posteriores
Exemplo:
Faça o terra e logo em seguida conjugado, use um halter ou dumbbell e faça um agacho sumo
Faça o stiff e em seguida, faça um afundo ou avanço com halter
Abuse dos agachamenbtos e levantamentos... são eles os construtores e depois isolados...

Idade:21
Altura:1,65
Peso:70
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1 ano entre idas e voltas
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose etempo: Nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo: Seg: Supino reto, Supino inclinado, Peck deck, Tríceps barra, Tríceps corda
Ter: Puxador Frente, Puxador Supinada, Remada Sentado, Rosca Alternada, Rosca Concentrada
Qua: Agachamento livre, Agachamento Hack, Extensora, ombros
e assim vai repetindo a sequência.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não  tenho uma dieta controlada
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Idade:21
Altura:1,65
Peso:70
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1 ano entre idas e voltas
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose etempo: Nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo: Seg: Supino reto, Supino inclinado, Peck deck, Tríceps barra, Tríceps corda
Ter: Puxador Frente, Puxador Supinada, Remada Sentado, Rosca Alternada, Rosca Concentrada
Qua: Agachamento livre, Agachamento Hack, Extensora, ombros
e assim vai repetindo a sequência.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não  tenho uma dieta controlada
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Idade:21
Altura:1,65
Peso:70
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1 ano entre idas e voltas
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose etempo: Nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo: Seg: Supino reto, Supino inclinado, Peck deck, Tríceps barra, Tríceps corda
Ter: Puxador Frente, Puxador Supinada, Remada Sentado, Rosca Alternada, Rosca Concentrada
Qua: Agachamento livre, Agachamento Hack, Extensora, ombros
e assim vai repetindo a sequência.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não  tenho uma dieta controlada
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Idade:21
Altura:1,65
Peso:70
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1 ano entre idas e voltas
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose etempo: Nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo: Seg: Supino reto, Supino inclinado, Peck deck, Tríceps barra, Tríceps corda
Ter: Puxador Frente, Puxador Supinada, Remada Sentado, Rosca Alternada, Rosca Concentrada
Qua: Agachamento livre, Agachamento Hack, Extensora, ombros
e assim vai repetindo a sequência.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não  tenho uma dieta controlada
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.