Matheussantana09

Show de bola meu amigo... muito boa atualização... secou e manteve MM
Seguir o plano mais uns 20 dias e conforme for aumentar as proteinas
Atualize 31/08
 

Em 09/07/2024 em 10:27, MrSincero disse: VERDADE!
Esqueci os treinos de abdômen!
Vou editar! haha

@Matheussantana09, siga 100% e nos atualize COM AS MESMA posições dia 
09/08
Nos atualize:
 
- PESO
- COMO ESTA OS TREINOS
- COMO ESTA SE SENTINDO
- SE A CASO QUEIRA COLOCAR ALGUMA OBSERVAÇÃO
- E NOS DIGA SE VC ERROU OU FEZ 100%.

Espero que siga 100%
O resultado agora depende de mais ninguém, apenas de vc.
 
CASO NÃO ATUALIZAR NO DIA 09/08 A AJUDA SERA CANCELADA.
 
A caso sinta alguma duvida, na dieta ou treino, não hesite de perguntar.
 

 
Inicial / Peso Atual  : 70 / 67
Cincuferencia abdominal: 
0 a 100% no treino 100%, cargas aumentaram 
0% a 100% na dieta:  90% 
0% a 100% no cardio: 90%
0% a 100% na hidratação:  100% tomo bastante água. De 4L ou mais por dia
de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha:  Tá sendo tranquilo, tô evitando várias coisas da minha alimentação que eu comia antes, sigo a dieta que me passou teve só algumas vezes que eu comi a mais, mas sempre evito não comer muito, conseguir já ver um resultado e tá sendo muito bom, pq antes eu não tinha um noção de como seguir uma dieta. Obrigado!!!

Em 04/07/2024 em 06:28, MrSincero disse: Bom dia amigo!
Ok!
Consigo perceber que seus treinos, sua alimentação estão totalmente bagunçadas....
 
Como vc veio atrás de ajuda, vamos começar aos poucos ok?
Oque eu recomendo fazermos.
- Fazer ume dieta normocalorica, ou podemos testar um déficit para podermos tirar este excesso de gordura, e podermos ter uma noção e começar a colocar massa em seu físico.
Me responde umas perguntas por gentileza
 
- Vc tem alguma lesão muscular?nao
- Alguma dor articular?nao
- Algum encurtamento?nao
- Vc tem alguma alergia a certo alimento?nao
- Vc tem preferencia entre arroz ou macarrão? / frango / carne moida?arroz/frango
- Vc faz mobilidades?sim
- Vc faz cardios?sim
- Vc treina 6 ou 5x na semana?5x

( Me respondendo estas perguntas, consigo conhecer melhor, e montar um protocolo de treino, dieta pra ti, para começarmos a mudar. ) 

 
 

- Vc tem alguma lesão muscular? Não 
- Alguma dor articular? Não 
- Algum encurtamento? Não 
- Vc tem alguma alergia a certo alimento? Não 
- Vc tem preferencia entre arroz ou macarrão? / frango / carne moida? Arroz, Frango
- Vc faz mobilidades? Sim
- Vc faz cardios? Sim
- Vc treina 6 ou 5x na semana?5x
 

Idade:21
Altura:1,65
Peso:70
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1 ano entre idas e voltas
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose etempo: Nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo: Seg: Supino reto, Supino inclinado, Peck deck, Tríceps barra, Tríceps corda
Ter: Puxador Frente, Puxador Supinada, Remada Sentado, Rosca Alternada, Rosca Concentrada
Qua: Agachamento livre, Agachamento Hack, Extensora, ombros
e assim vai repetindo a sequência.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não  tenho uma dieta controlada
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Em 09/07/2024 em 10:27, MrSincero disse: VERDADE!
Esqueci os treinos de abdômen!
Vou editar! haha

@Matheussantana09, siga 100% e nos atualize COM AS MESMA posições dia 
09/08
Nos atualize:
 
- PESO
- COMO ESTA OS TREINOS
- COMO ESTA SE SENTINDO
- SE A CASO QUEIRA COLOCAR ALGUMA OBSERVAÇÃO
- E NOS DIGA SE VC ERROU OU FEZ 100%.

Espero que siga 100%
O resultado agora depende de mais ninguém, apenas de vc.
 
CASO NÃO ATUALIZAR NO DIA 09/08 A AJUDA SERA CANCELADA.
 
A caso sinta alguma duvida, na dieta ou treino, não hesite de perguntar.
 

 
Inicial / Peso Atual  : 70 / 67
Cincuferencia abdominal: 
0 a 100% no treino 100%, cargas aumentaram 
0% a 100% na dieta:  90% 
0% a 100% no cardio: 90%
0% a 100% na hidratação:  100% tomo bastante água. De 4L ou mais por dia
de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha:  Tá sendo tranquilo, tô evitando várias coisas da minha alimentação que eu comia antes, sigo a dieta que me passou teve só algumas vezes que eu comi a mais, mas sempre evito não comer muito, conseguir já ver um resultado e tá sendo muito bom, pq antes eu não tinha um noção de como seguir uma dieta. Obrigado!!!

Em 09/07/2024 em 10:27, MrSincero disse: VERDADE!
Esqueci os treinos de abdômen!
Vou editar! haha

@Matheussantana09, siga 100% e nos atualize COM AS MESMA posições dia 
09/08
Nos atualize:
 
- PESO
- COMO ESTA OS TREINOS
- COMO ESTA SE SENTINDO
- SE A CASO QUEIRA COLOCAR ALGUMA OBSERVAÇÃO
- E NOS DIGA SE VC ERROU OU FEZ 100%.

Espero que siga 100%
O resultado agora depende de mais ninguém, apenas de vc.
 
CASO NÃO ATUALIZAR NO DIA 09/08 A AJUDA SERA CANCELADA.
 
A caso sinta alguma duvida, na dieta ou treino, não hesite de perguntar.
 

 
Inicial / Peso Atual  : 70 / 67
Cincuferencia abdominal: 
0 a 100% no treino 100%, cargas aumentaram 
0% a 100% na dieta:  90% 
0% a 100% no cardio: 90%
0% a 100% na hidratação:  100% tomo bastante água. De 4L ou mais por dia
de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha:  Tá sendo tranquilo, tô evitando várias coisas da minha alimentação que eu comia antes, sigo a dieta que me passou teve só algumas vezes que eu comi a mais, mas sempre evito não comer muito, conseguir já ver um resultado e tá sendo muito bom, pq antes eu não tinha um noção de como seguir uma dieta. Obrigado!!!

Em 09/07/2024 em 10:27, MrSincero disse: VERDADE!
Esqueci os treinos de abdômen!
Vou editar! haha

@Matheussantana09, siga 100% e nos atualize COM AS MESMA posições dia 
09/08
Nos atualize:
 
- PESO
- COMO ESTA OS TREINOS
- COMO ESTA SE SENTINDO
- SE A CASO QUEIRA COLOCAR ALGUMA OBSERVAÇÃO
- E NOS DIGA SE VC ERROU OU FEZ 100%.

Espero que siga 100%
O resultado agora depende de mais ninguém, apenas de vc.
 
CASO NÃO ATUALIZAR NO DIA 09/08 A AJUDA SERA CANCELADA.
 
A caso sinta alguma duvida, na dieta ou treino, não hesite de perguntar.
 

 
Inicial / Peso Atual  : 70 / 67
Cincuferencia abdominal: 
0 a 100% no treino 100%, cargas aumentaram 
0% a 100% na dieta:  90% 
0% a 100% no cardio: 90%
0% a 100% na hidratação:  100% tomo bastante água. De 4L ou mais por dia
de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha:  Tá sendo tranquilo, tô evitando várias coisas da minha alimentação que eu comia antes, sigo a dieta que me passou teve só algumas vezes que eu comi a mais, mas sempre evito não comer muito, conseguir já ver um resultado e tá sendo muito bom, pq antes eu não tinha um noção de como seguir uma dieta. Obrigado!!!

Uma dica que o @Mistakes me passou e eu vou levar pra vida ... De começo ABS dia sim dia não , 4x15 infra na polia  , 4x12 supra , eu nunca sonhei que ia ter ABS , mais tá vindo , coloque no seu treino , quando vc começar a secar , vai aparecer os gomos
10 minutos atrás, MrSincero disse: Bom dia!
Segue o seu novo treino.


SEGUNDA FEIRA 
COSTAS

BARRA FIXA 3 SERIES ATE A FALHA 
PUXADA ABERTA 4X12 
REMADA CURVADA 4X12
PUXADA SUPINADA 4X15
ROSCA DIRETA 4X10
BICEPS 45 4X10
TERÇA FEIRA
PEITO

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4X12
SUPINO RETO BARRA 4X12
CRUXIFIXO COM BANCO DEITADO CROSS 4X12
VOADOR 3X10
TRICEPS CORDA 4X10
TRICEPS FRANCES 4X10
TRICEPS COICE NO CROSS 4X10
 
QUARTA FEIRA 
OFF 

QUINTA FEIRA
PERNAS
AGACHAMENTO LIVRE 4X12
LEG 45 4X12
EXTENSORA 4X12
MESA FLEXORA 4X12
CADEIRA FLEXORA 4X12
PANTURRILHAS NO LEG 5X ATE A FALHA
 
SEXTA FEIRA
OMBROS E ESTIMULOS.

ELEVAÇAO LATERAL SENTADO 4X12
ELEVAÇÃO FRONTAL CORDA NO CROSS 4X12
ELEVAÇÃO LATERAL NO CROSS 4X12
POSTERIOR NO VOADOR 4X12
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES 3X12
VOADOR 4X12
TRICEPS CORDA 4X12

SABADO E DOMINGO OFF.
 
 
Como eu não conheço seu corpo, vamos testar esta periodização, preciso saber como seu corpo ira reagir a tal
Pois com a dieta e os treinos 100%, seu bf ele ira baixar gradualmente.


OBSERVAÇÕES
 
CARDIO TODOS OS DIAS 30 MINUTOS ( DIAS DE TREINOS SE HAVER POSSIBILIDADE FAÇA DEPOIS DO TREINO E EM DIAS OFF DE TREINO O CARDIO TAMBEM TEM QUE SER FEITO. ) 

FAÇA MOLIDADES E ALONGAMENTOS ANTES DO TREINO, NO CERTO MUSCULO QUE IRA TREINAR NO DIA.
 

 
Acabei de mostrar pra ele aqui , kkk ele tá aqui na academia , vale @MrSincero @Batata...

VERDADE!
Esqueci os treinos de abdômen!
Vou editar! haha

@Matheussantana09, siga 100% e nos atualize COM AS MESMA posições dia 
09/08
Nos atualize:
 
- PESO
- COMO ESTA OS TREINOS
- COMO ESTA SE SENTINDO
- SE A CASO QUEIRA COLOCAR ALGUMA OBSERVAÇÃO
- E NOS DIGA SE VC ERROU OU FEZ 100%.

Espero que siga 100%
O resultado agora depende de mais ninguém, apenas de vc.
 
CASO NÃO ATUALIZAR NO DIA 09/08 A AJUDA SERA CANCELADA.
 
A caso sinta alguma duvida, na dieta ou treino, não hesite de perguntar.
 

 

Dieta conforme o forista
Desjejum
Mastigue uma rodela de gengibre
Café preto 1 xicará
Lanche 2 fatias de pão de forma + 2 ovos mexidos + 1 fatia de mussarela + 50gr Tomate e alface
1 banana
Manhã
180ml de leite + 20gr de aveia + 20gr proteina isolada
100gr de mamão
Almoço
Arroz 100gr + feijão 80gr + 120gr de carnes
1 colher de cha de azeite (azeite)
Legumes refogados ou cozidos 100gr + salada verde a vontade
1 fruta cítrica
Tarde
Iorgute natural + 20gr de aveia 1
Ou
Lanche naturalo de atum, cebola, tomate e alface
1/2 maça
Janta
Carnes 100gr + Salada de legumes 100gr
1 copo de agua com limão
Sobremesa 1 colher de doce de leite ou 30gr de chocolate 1/2 amargo
Tome 3 a 3,5 litros de agua
procure diversificar as frutas, legumes e verduras
Dias de inferiores acrescente uma colher de pasta de amendoim ou 70gr de queijo fresco pós treino
Atualize dia 26/07

Tem um corpo bonito... esses quadríceps bem trabalhados vai ficar gigantes...
Capriche no lev terra e stiff para os gluteos e posteriores
Exemplo:
Faça o terra e logo em seguida conjugado, use um halter ou dumbbell e faça um agacho sumo
Faça o stiff e em seguida, faça um afundo ou avanço com halter
Abuse dos agachamenbtos e levantamentos... são eles os construtores e depois isolados...

Idade:21
Altura:1,65
Peso:70
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1 ano entre idas e voltas
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose etempo: Nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo: Seg: Supino reto, Supino inclinado, Peck deck, Tríceps barra, Tríceps corda
Ter: Puxador Frente, Puxador Supinada, Remada Sentado, Rosca Alternada, Rosca Concentrada
Qua: Agachamento livre, Agachamento Hack, Extensora, ombros
e assim vai repetindo a sequência.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não  tenho uma dieta controlada
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Idade:21
Altura:1,65
Peso:70
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1 ano entre idas e voltas
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose etempo: Nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo: Seg: Supino reto, Supino inclinado, Peck deck, Tríceps barra, Tríceps corda
Ter: Puxador Frente, Puxador Supinada, Remada Sentado, Rosca Alternada, Rosca Concentrada
Qua: Agachamento livre, Agachamento Hack, Extensora, ombros
e assim vai repetindo a sequência.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não  tenho uma dieta controlada
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Em 04/07/2024 em 06:28, MrSincero disse: Bom dia amigo!
Ok!
Consigo perceber que seus treinos, sua alimentação estão totalmente bagunçadas....
 
Como vc veio atrás de ajuda, vamos começar aos poucos ok?
Oque eu recomendo fazermos.
- Fazer ume dieta normocalorica, ou podemos testar um déficit para podermos tirar este excesso de gordura, e podermos ter uma noção e começar a colocar massa em seu físico.
Me responde umas perguntas por gentileza
 
- Vc tem alguma lesão muscular?nao
- Alguma dor articular?nao
- Algum encurtamento?nao
- Vc tem alguma alergia a certo alimento?nao
- Vc tem preferencia entre arroz ou macarrão? / frango / carne moida?arroz/frango
- Vc faz mobilidades?sim
- Vc faz cardios?sim
- Vc treina 6 ou 5x na semana?5x

( Me respondendo estas perguntas, consigo conhecer melhor, e montar um protocolo de treino, dieta pra ti, para começarmos a mudar. ) 

 
 

Idade:21
Altura:1,65
Peso:70
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1 ano entre idas e voltas
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose etempo: Nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo: Seg: Supino reto, Supino inclinado, Peck deck, Tríceps barra, Tríceps corda
Ter: Puxador Frente, Puxador Supinada, Remada Sentado, Rosca Alternada, Rosca Concentrada
Qua: Agachamento livre, Agachamento Hack, Extensora, ombros
e assim vai repetindo a sequência.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não  tenho uma dieta controlada
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Idade:21
Altura:1,65
Peso:70
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1 ano entre idas e voltas
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose etempo: Nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo: Seg: Supino reto, Supino inclinado, Peck deck, Tríceps barra, Tríceps corda
Ter: Puxador Frente, Puxador Supinada, Remada Sentado, Rosca Alternada, Rosca Concentrada
Qua: Agachamento livre, Agachamento Hack, Extensora, ombros
e assim vai repetindo a sequência.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não  tenho uma dieta controlada
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.