Pasch

Pessoal, boa tarde! 
Já mandei mensagem direto pro @Apollo Galeno pedindo desculpas pela falta de atualização e achei melhor vir aqui para falar com todos vocês que estavam me ajudando também. 
Tive alguns problemas no meu relacionamento por conta da participação aqui no fórum... 
Agora que tá tudo resolvido queria saber se posso voltar a fazer o acompanhamento por aqui. 
Obrigada! 

Pessoal, boa tarde! 
Já mandei mensagem direto pro @Apollo Galeno pedindo desculpas pela falta de atualização e achei melhor vir aqui para falar com todos vocês que estavam me ajudando também. 
Tive alguns problemas no meu relacionamento por conta da participação aqui no fórum... 
Agora que tá tudo resolvido queria saber se posso voltar a fazer o acompanhamento por aqui. 
Obrigada! 

Estamos indo bem (sob a minha perspectiva kkk)
Estou conseguindo bater a meta da hidratação!
Treinei todos os dias dessa semana, sendo que em um deles fiz musculação + jiu ( finalmente conseguido voltar!)
Sobre a dieta: está difícil comer TUUUDO. Estou dando uma fracionada para comer o máximo possível do que foi passado (ex: faço metade do lanche da tarde no período da manhã). 
No fds consegui me controlar super bem. Fiz uma refeição livre ( hambúrguer vegetariano sem maionese + 2 batatas smiles). No dia em que fizemos fondue em casa, preparei um foundue "fit" com cottage e mussarela light - daí substitui as porções de gordura do dia por esse prato (ao invés de pão comi com vegetais). 
Acho que a maior dificuldade está sendo comer tudo mesmo. E conseguir lidar com o medo de engordar... 😆

20 minutos atrás, MrSincero disse: Na questão da Oxan
Não vejo o pq de usar no momento.

Sobre a sua alimentação de vc e seu noivo, bote esse home ai no eixo tambem kk

Esta disposta de mudar?
Da pra fazer um OTIMO trabalho nesse seu físico viu?
Concorda cmg @Apollo Galeno?
Belezinha! Vou segurar então. 
Dei uma senhora pesquisada aqui no fórum e passei a admirar e confiar muito no trabalho de vocês! Sei que vocês se "doam" realmente para ajudar a galera, então sim. Estou disposta a mudar e a não desperdiçar o tempo e conhecimento de vocês. 
Kkkk o menino vai entrar na linha pra ontem!! 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Qual motivo de uso e a quanto tempo usa?
Uso há 1 ano por conta de transtorno depressivo. 
Eu tenho transtorno do espectro autista também, então algumas situações acabam desencadeando a depressão mais facilmente.
3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Seu objetivo é algo especifico?
Esteticamente eu acho que tenho um aspecto muito "molenga" e queria melhorar isso tbem. Queria muito ter mais volume e definição muscular de braço e quadriceps; desenvolver posterior de coxa, bum bum mais durinho e menos "pochete"

3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Segura um pouco.....mas...qual marca ?
Seu objetivo é algo especifico? Casamento? Data especial?
Pedi para manipular numa farmácia super de confiança.
 
Não tem nada em específico... é um desejo pessoal de ter mais volume, mais força e, consequentemente, melhorar desempenho no jiu também. 
1 hora atrás, MrSincero disse: Bom dia!
Seja bem vinda!

Sobre esta questão de fazer um grande esforço de não comer besteiras ao fim de semana.

Uma dica:
Se debulhe em legumes e saladas
Deu fome? Salada e legumes.
 
 

Nos conte, o pq de estar usando oxan?
Obrigada! 
Valeu pela dica :) vou tentar colocar em prática. Problema é que meu noivo gosta da companhia pra comer besteira kkkk mas vou colocar um limite nisso. 
 
Quanto à Oxan... não estou usando ainda! Queria até um direcionamento de quando seria melhor iniciar, já que nunca usei nenhum EAA :)

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:
O jeito que achei foi fazer uma pasta no drive com as fotos! 
Segue: https://drive.google.com/drive/folders/1yaW07ytMZxRogqLokhDX1im0nc6WnNo9
 
Aceito ajuda pra fazer o upload certinho se alguém souber :)

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:
Oie! Tirei as fotos, mas estou com dificuldade para fazer o upload... ele dá um erro aqui

Idade: 27 anos
Altura: 1,72m
Peso: 56kg
Medicações em uso: Oxalato de Escitalopram 20mg
Anticoncepcional: nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NDN
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: laboratoriais de 10/07/2024 dentro dos valores de referência dados pelo laboratório
Tempo de treino: 
Musculação: há 7 anos, mas, OBVIAMENTE, pegando mais pesado há 1 ano (5-6x/semana)
Jiu Jitsu: fiz por 6 meses há 5 anos e voltei a fazer 3-4 vezes na semana há 8 meses
Corrida: há 8 anos (há 3 anos estava pegando bem pesado, correndo 40km. Atualmente faço em média uns 10-15km por treino)
Duathlon: iniciei há 3 anos e mantive por 2 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Pretendo fazer o seguinte ciclo de oxandrolona ( mas acho que ainda não é a hora de começar com os danoninhos... gostaria de uma luz):
Semana 1-4: oxandrolona 2,5-2,5-0 (5mg/dia) / Semana 5-8: oxandrolona 5-5-0 (10mg/dia)/ Semana 9-12: oxandrolona 2,5-2,5-0 ( 5mg/dia)
Dieta ( sou vegetariana) - comecei a seguir mais certinho há 2 semanas (tenho muita dificuldade e MEDO de comer bastante): 
De segunda e terça treino às 05:00, então faço desjejum às 04:30 com 1/2 banana nanica e não como o pão com doce de leite. Demais refeições seguem as mesmas.
06:00 - CAFÉ DA MANHÃ
35g Whey Adaptogen + 2 fatias de pão integral 
09:00 - LANCHE DA MANHÃ
1 porção de frutas ( 15 uvas ou 1 banana ou 150g abacaxi ou 10 morangos) + 20g pasta de amendoim
OU
2 fatias de pão integral + 30g de cottage
11:00 - PRÉ-TREINO
1 fatia de pão de forma + 20g doce de leite + 1 scoop pré treino Horus + 3g creatina
14:00 ALMOÇO
Salada de folhas temperada com sal + 150g legume cozido + 130g feijão + 100g arroz integral + 1 ovo cozido + 1 clara
18:00 - LANCHE DA TARDE
Igual ao lanche da manhã
22:00 - JANTAR
Salada de folhas temperada com sal + 150g legume cozido + 1 ovo cozido + 1 clara + 2 fatias de pão integral
23:00 - CEIA (minha refeição favorita s2)
35g Whey Adaptogen + 20g leite desnatado em pó + 170ml de iogurte natural desnatado + 1 porção de frutas 
PS: de final de semana meu noivo e eu damos algumas escapadas legais da dieta. Também tenho o costume de beber vinho ou cerveja pelo menos 2 dias do fds ( sei que está errado e, desde que voltei a seguir a dieta mais certinha, já parei). 
Hidratação = 3L água/dia
Calorias de manutenção ( não sei se calculei corretamente. Se alguém puder me ajudar :)): 1833
Calorias da dieta: 1588 kcal
Macros da dieta: G=33,7/ C=183/P=129
 
Treino
Algumas considerações:
Estou há 2 semanas sem treinar Jiu. Volto daqui 2 semanas por conta de uma viagem, então estou fazendo cardio junto com a musculação todos os dias. Segunda feira: musculação às 05:00 sem cardio e Jiu Jitsu ou corrida (média 12 km) às 20:00 Terça feira: musculação às 05:00 com cardio Quarta feira: musculação às 12:00 e Jiu Jitsu às 20:00 Quinta feira: musculação às 12:00 e Jiu Jitsu às 20:00 Sexta feira: musculação às 12:00 + cardio Sábado: musculação ou Jiu Jitsu Domingo: às vezes musculação, às vezes uma caminhada, às vezes nada... vai do que estivermos com vontade TREINO MMII/ ABDOME
AGACHAMENTO - 1 SÉRIE DE AQUECIMENTO +  3X10 CADEIRA EXTENSORA DROP SET  3X8+15 LEG PRESS  3X15 (INTERCALO 3 RÁPIDAS COM 1 LENTA) CADEIRA FLEXORA 3X10-12  ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X10-12 CADEIRA ABDUTORA 3X10-12 CADEIRA ADUTORA 3X10-12 PANTURRILHA 3X15-20 15 min de escada na velocidade 8
TREINO PEITO/TRICEPS
CROSSOVER BAIXO 3X10-12 CROSSOVER RETO 3X10-12 CROSSOVER ALTO 3X10-12 SUPINO DECLINADO POLIA 3X10-12  SUPINO RETO POLIA 3X10-12 SUPINO INCLINADO POLIA 3X10-12   TRICEPS FRANCÊS 3X10-12 TRICEPS PULLEY 3X10-12 15 min de escada na velocidade 8
TREINO COSTAS/BICEPS
REMADA FECHADA 3X10-12 PULLEY FRENTE 3X10-12 PULL DOWN NA POLIA ALTA 3X10-12 FACE PULL 3X10-12 BICEPS NA CORDA POLIA BAIXA 3X10-12 BICEPS MARTELO 3X10-12 ENCOLHIMENTO 3X10-12 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10-12 BANCO ROMANO 3X10-12 15 min de escada na velocidade 8
Meu maior objetivo é entrar pra jogo e ganhar massa! Por vezes me sinto meio magrela e com estrutura muscular falha. 
O meu maior gargalo é a dieta ( preciso de fazer um grande esforço para conseguir comer na quantidade adequada e, ao mesmo tempo, para me controlar diante das besteiras do FDS).
Gostaria muito de saber se podem me ajudar a ajustar as coisas para o projeto monstra decolar! Obrigada desde já :)
PS: sei que as fotos estão faltando! Posto até o período da noite de hoje. Aproveitei o tempo livre do trabalho para estruturar o post e, chegando em casa, tiro as fotos e faço upload.

18 horas atrás, Apollo Galeno disse: Faça o básico bem feito..
Fechadíssimo. Às vezes bate uma ansiedade. Mas entendo e tô fechada com vocês! 
14 horas atrás, LipBrito disse: Parabéns
Valeu, @LipBrito!!

Em 25/08/2024 em 19:40, Apollo Galeno disse: @MrSincero, deu certo o treino dela?
Vamos ao relato "sincero" sobre como foi esse período.
Parabéns pela pontualidade.
Só de vc ter parado de beber, esses dias já tiveram um valor de ouro! Fez uma das melhores escolhas que alguém poderia fazer. Esse foi seu primeiro desafio ganho contra vc e que eu tbm não botava fé que venceria. 1 a 0 para vc.
Segundo, seu corpo melhorou muito. Vc as vzs não consegue notar, pq sua padronização de fotos esta péssima! Roupas bem diferentes e que escondem seu corpo. Enfim....... As fotos de lado ficaram meio rodadas nas duas, as de costas tbm rodadas, mas as de frente é onde conseguimos ver os resultados de maneira mais "efetiva". 
Perdeu gordura e mostrou um pouco de definição de abs. E analisando melhor as fotos de lateral, os glúteos subiram um pouco e a qualidade de pele tbm melhorou! Acredito que dorsal possa esconder melhorias tbm.....
Para quem não sabia nada....você apresentou MUITO! Continue assim!
CAFÉ DA MANHÃ
30g Whey Adaptogen 
250g de frutas ou 2 fatias de pão ou 1 bom pão francês + 20g pasta de amendoim ou queijo
11:00 - PRE TREINO= + 1 scoop pré treino ou 1 xicara de cafe + 5g creatina
14:00 ALMOÇO
Salada de folhas temperada com sal + 150g legumes cozido + 100g feijão + 100g batata ou mandioca ou abobora + 3 ovos fritos (pouco óleo carai) ou cozidos + 100G de fruta + 30g de doce
18:00 - LANCHE DA TARDE
30g Whey Adaptogen 
200g de frutas ou 2 fatias de pão ou 1 bom pão francês ou 40g de aveia ou sucrilhos + 20g pasta de amendoim ou queijo ou 160ml de iogurte natural desnatado
22:00 - JANTAR
Salada de folhas temperada com sal + 150g legumes cozido + 100g feijão + 100g batata ou mandioca ou abobora+ 3 ovos fritos (pouco óleo carai) ou cozidos 
23:00 - CEIA (minha refeição favorita s2)
35g Whey Adaptogen ou 3 ovos fritos (pouco oleo carai) ou cozidos 
100g de frutas + 2 fatias de pão ou 1 bom pão fraces ou 40g de aveia ou sucrilhos + 20g pasta de amendoim ou queijo ou 160ml de iogurte natural desnatado
 
AGUA/LIQUIDOS = 2,8 LITROS DIA (SUCOS DE FRUTA E DO Power ranger NÃO SÃO PARA SER CONSUMIDOS)
Azeite não existe ai em cima! Sal e limão!
Não treinou não come doce,
Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F....D....r....sem cagar.
 
Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar).
 
Modo TREINO= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado!
 
Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira  (6 dias total)

 Danones= já falado. Esta indo super bem no naturismo mesmo.
Próxima visita do pessoal da visita da ONG= 14/09 (se não aparecer vai perder a chance de contribuir para o mundo ser mais bonito)
Pode deixar que vou melhorar a padronização pras próximas!
Obrigada por pontuar as mudanças:)
Bora continuar no projeto então! 
Valei por tudo até aqui :)
Nas sua opinião em algum momento vai valer a pena entrar com Danones?
 

Em 25/08/2024 em 19:40, Apollo Galeno disse: 200g de frutas ou 2 fatias de pão
@Apollo Galeno só pra checar... é fruta OU pão? 
Ou fruta + pão? 
Na outra dieta era "+". Por isso a dúvida. 

Em 25/08/2024 em 19:40, Apollo Galeno disse: 200g de frutas ou 2 fatias de pão
@Apollo Galeno só pra checar... é fruta OU pão? 
Ou fruta + pão? 
Na outra dieta era "+". Por isso a dúvida. 

Em 28/08/2024 em 13:37, Pasch disse: Às vezes bate uma ansiedade. Mas entendo e tô fechada com vocês! 
Sei como é rs...
As coisas precisam estar no "ponto certo" pra entrar com aditivos... Leva tempo? Depende de como você seguirá, dos 100% nas atualizações... e por aí vai. Sugiro ler alguns posts mais antigos, ajuda a ter ideia sobre como as coisas caminharam para diferentes pessoas, assim como resultados.
Bora ficar monstra!
 

Oi, Pasch! Coloca na próxima atualização uma tabela comparativa de medidas. O melhor referencial é o espelho/fotos, com certeza! Mas aferir traz dados antropometricos assertivos da evolução  ;)

Acompanhando. 🚀🚀🚀 Parabéns pela a evolução. 

Boa noite, pessoal! Vocês estão bem?
Seguem as fotos da atualização!
Peso atual: 56,9 kg (inicial era 57 kg)
Dieta: 75% 
Hidratação: 90%
Treino: 100%
Não bebi mais!! 
No dia 16/08 fiz uma bio (nao foi a mesma balança que usei para me pesar hoje). Anexei o resultado dela também.
Não sei se a evolução está dentro do previsto. @Apollo Galeno
Eu comi nas quantidades estipuladas. Não sei se a manutenção do peso ocorreu por conta do  meu metabolismo ou porque estou comendo muuuuito menos produtos industrializados do que estava comendo antes.
Enfim... está aí! Obrigada por toda ajuda até aqui :) Me sinto muito mais leve e disposta, levanto mais peso. 
Gostaria de um feedback sincero de vocês!
Ótima semana a todos
 

Em 25/08/2024 em 19:40, Apollo Galeno disse: @MrSincero, deu certo o treino dela?
Vamos ao relato "sincero" sobre como foi esse período.
Parabéns pela pontualidade.
Só de vc ter parado de beber, esses dias já tiveram um valor de ouro! Fez uma das melhores escolhas que alguém poderia fazer. Esse foi seu primeiro desafio ganho contra vc e que eu tbm não botava fé que venceria. 1 a 0 para vc.
Segundo, seu corpo melhorou muito. Vc as vzs não consegue notar, pq sua padronização de fotos esta péssima! Roupas bem diferentes e que escondem seu corpo. Enfim....... As fotos de lado ficaram meio rodadas nas duas, as de costas tbm rodadas, mas as de frente é onde conseguimos ver os resultados de maneira mais "efetiva". 
Perdeu gordura e mostrou um pouco de definição de abs. E analisando melhor as fotos de lateral, os glúteos subiram um pouco e a qualidade de pele tbm melhorou! Acredito que dorsal possa esconder melhorias tbm.....
Para quem não sabia nada....você apresentou MUITO! Continue assim!
CAFÉ DA MANHÃ
30g Whey Adaptogen 
250g de frutas ou 2 fatias de pão ou 1 bom pão francês + 20g pasta de amendoim ou queijo
11:00 - PRE TREINO= + 1 scoop pré treino ou 1 xicara de cafe + 5g creatina
14:00 ALMOÇO
Salada de folhas temperada com sal + 150g legumes cozido + 100g feijão + 100g batata ou mandioca ou abobora + 3 ovos fritos (pouco óleo carai) ou cozidos + 100G de fruta + 30g de doce
18:00 - LANCHE DA TARDE
30g Whey Adaptogen 
200g de frutas ou 2 fatias de pão ou 1 bom pão francês ou 40g de aveia ou sucrilhos + 20g pasta de amendoim ou queijo ou 160ml de iogurte natural desnatado
22:00 - JANTAR
Salada de folhas temperada com sal + 150g legumes cozido + 100g feijão + 100g batata ou mandioca ou abobora+ 3 ovos fritos (pouco óleo carai) ou cozidos 
23:00 - CEIA (minha refeição favorita s2)
35g Whey Adaptogen ou 3 ovos fritos (pouco oleo carai) ou cozidos 
100g de frutas + 2 fatias de pão ou 1 bom pão fraces ou 40g de aveia ou sucrilhos + 20g pasta de amendoim ou queijo ou 160ml de iogurte natural desnatado
 
AGUA/LIQUIDOS = 2,8 LITROS DIA (SUCOS DE FRUTA E DO Power ranger NÃO SÃO PARA SER CONSUMIDOS)
Azeite não existe ai em cima! Sal e limão!
Não treinou não come doce,
Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F....D....r....sem cagar.
 
Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar).
 
Modo TREINO= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado!
 
Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira  (6 dias total)

 Danones= já falado. Esta indo super bem no naturismo mesmo.
Próxima visita do pessoal da visita da ONG= 14/09 (se não aparecer vai perder a chance de contribuir para o mundo ser mais bonito)
Pode deixar que vou melhorar a padronização pras próximas!
Obrigada por pontuar as mudanças:)
Bora continuar no projeto então! 
Valei por tudo até aqui :)
Nas sua opinião em algum momento vai valer a pena entrar com Danones?
 

18 horas atrás, Apollo Galeno disse: Faça o básico bem feito..
Fechadíssimo. Às vezes bate uma ansiedade. Mas entendo e tô fechada com vocês! 
14 horas atrás, LipBrito disse: Parabéns
Valeu, @LipBrito!!

4 horas atrás, Apollo Galeno disse: Ola.....
Estou em viagem...
Mas vamos lá....
Consegue fazer os comparativos de fotos e postar?
Aguardo...

@Jehh98, @RenatinhaSA e @apg agradeço demais a força e incentivo! Significa demais para mim vindo de pessoas muito mais experientes como vocês. 
Sempre me senti meio julgada pelo pessoal do mundo fitness... é muito bom ser acolhida e estimulada por vocês. 
2 horas atrás, Jehh98 disse: facilidade de ter glúteo e custa ter quadríceps
Exatamente!! Quadriceps e panturrilha sempre pouco desenvolvidos. Mas vamos seguir o plano para ver o que rola! :)

2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Consegue notar diferença entre as fotos?
Quero que me passe a sua impressão quanto a mudança de padrão alimentar, e me passe um feedback do que sentiu de mudança corporal
Oie! 
A diferença que eu noto na foto é no abdômen só... não vi mais mudanças. 
No espelho vejo meu biceps maior, triceps mais definido e ombro um pouco mais desenhado. Mas pouca coisa... 
Sobre os Membros Inferiores, não notei diferença física. Mas notei que estou fazendo os exercícios com mais peso e amplitude melhor. 
Sobre a mudança do padrão, foi muito bom. Me sinto muito melhor voltando a comer pouco açúcar e mais alimentos in natura. Notei que tive muito mais disposição e me senti menos inchada.
Diversos dias tive dificuldade de comer as gemas dos ovos no jantar. Alguns dias não conseguia almoçar tudo porque ficava meio "empaturrada" do café da manhã. Outros dias nap conseguia tomar café da tarde porque ficava muito cheia do almoço. 
Não sei se fracionar mais as refeições seria uma opção. Eu sinto que, principalmente nos dias em que estou mais estressada, a digestão de grandes quantidades de comida é um pouco dificultosa.

18 horas atrás, Apollo Galeno disse: Faça o básico bem feito..
Fechadíssimo. Às vezes bate uma ansiedade. Mas entendo e tô fechada com vocês! 
14 horas atrás, LipBrito disse: Parabéns
Valeu, @LipBrito!!

Acompanhando! Parabéns pela determinação e evolução! 
Shooow de bola 

Boa noite, pessoal! Vocês estão bem?
Seguem as fotos da atualização!
Peso atual: 56,9 kg (inicial era 57 kg)
Dieta: 75% 
Hidratação: 90%
Treino: 100%
Não bebi mais!! 
No dia 16/08 fiz uma bio (nao foi a mesma balança que usei para me pesar hoje). Anexei o resultado dela também.
Não sei se a evolução está dentro do previsto. @Apollo Galeno
Eu comi nas quantidades estipuladas. Não sei se a manutenção do peso ocorreu por conta do  meu metabolismo ou porque estou comendo muuuuito menos produtos industrializados do que estava comendo antes.
Enfim... está aí! Obrigada por toda ajuda até aqui :) Me sinto muito mais leve e disposta, levanto mais peso. 
Gostaria de um feedback sincero de vocês!
Ótima semana a todos