mari_3

Fiquei com receio de demorar muito, meu período já foi longo... mas obrigada pelo informe 💕
 
Obrigada pelo incentivo, bora continuar 🥰
 
Positivo! 
 
Obrigada pelo incentivo e pelas dicas! Achei o vídeo sensacional e com certeza será de grande ajuda!
 
Sem dúvidas, Re. As vezes nem acredito que já se foram 10 kg kkkkkkk 💕

Obrigada pelo apoio! Isso me ajuda muito a continuar. Espero que eu consiga trazer atualizações melhores nas próximas...

Vamos de att! @Batata...
Nessa eu acredito que regredi, meu período terminou ontem. A TPM esse mês veio absurda, junto com alguns problemas pessoais, acabei descontando na comida, não me hidratei bem, mas treinei nos dias que pude.
Tive uma atualização na medicação também, então além do Sertralina 100 mg, temos: bupropiona 150 mg, trazodona 50 mg e clonazepam 0,25 mg (quando em crises ansiosas).
Agora estarei com tempo livre para treinar todos os dias e me alimentar corretamente. 
Adicionalmente, entrarei em uma quaresma a partir do dia 28/11, então não poderei comer carne, mas terei exceção para peixe e derivados de leite.
Segue peso e medidas:
Peso inicial: 100, 7 kg | atual: 89,9 kg.
Medidas:
Cintura: 77
Abdomen: 79
Quadril: 115
Busto: 93,5
Coxa D: 62
Coxa E: 62
Panturrilha D: 39
Panturrilha E: 38
Braço D: 32
Braço E: 32,5
Antebraço D: 27,5
Antebraço E: 27
Pescoço: 34
Confesso que dessa vez eu quase desisti, mas sempre busquei revisitar a evolução das meninas e os relatos pra que isso me ajudasse e funcionou.
Uma observação pessoal: Uma coisa que sempre me incomodou é meu quadril e mesmo que pelas medidas ele esteja diminuindo, nas fotos sempre parece que ele tá cada vez pior. Sem falar os braços que custam pra acompanhar o restante da redução de medidas.

Fiquei com receio de demorar muito, meu período já foi longo... mas obrigada pelo informe 💕
 
Obrigada pelo incentivo, bora continuar 🥰
 
Positivo! 
 
Obrigada pelo incentivo e pelas dicas! Achei o vídeo sensacional e com certeza será de grande ajuda!
 
Sem dúvidas, Re. As vezes nem acredito que já se foram 10 kg kkkkkkk 💕

Fiquei com receio de demorar muito, meu período já foi longo... mas obrigada pelo informe 💕
 
Obrigada pelo incentivo, bora continuar 🥰
 
Positivo! 
 
Obrigada pelo incentivo e pelas dicas! Achei o vídeo sensacional e com certeza será de grande ajuda!
 
Sem dúvidas, Re. As vezes nem acredito que já se foram 10 kg kkkkkkk 💕

Bola pra frente menina, mantenha o foco ok
 💪💪
atualiza dia 14/12 pegue firme

Oi Mari! Parabéns pela sua dedicação e honestidade com sua trajetória. É normal enfrentar desafios, especialmente com a TPM, mas vou te ajudar com algumas dicas sobre alimentação, motivação e como lidar com as questões específicas que você mencionou:
1. Compulsão alimentar na TPM
É comum sentir mais vontade de comer doces ou carboidratos durante esse período. Algumas estratégias para controlar isso incluem:
Escolha alimentos com magnésio e vitamina B6: vegetais folhosos (espinafre e couve), banana, aveia, e peixes. Eles ajudam a regular o humor e reduzir a compulsão alimentar. Alimentos ricos em triptofano, como chocolate amargo, também aumentam a serotonina, aliviando a ansiedade e o desejo por doces. Evite alimentos industrializados e com muito sal: Eles retêm líquidos e agravam o desconforto. Faça refeições menores e frequentes: Isso ajuda a controlar os picos de fome e estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Assista a este vídeo:
2. Treino e hidratação
Mesmo nos dias difíceis, manter-se hidratada é essencial. Uma dica é sempre ter uma garrafa d'água por perto e, se possível, adicionar fatias de limão ou pepino para variar o sabor.
Quanto ao treino, agora que você tem mais tempo, concentre-se em exercícios que fortaleçam o core (abdômen e lombar). Isso pode ajudar a modelar melhor a região do quadril, que você mencionou como uma preocupação. Exercícios funcionais e aeróbicos também são ótimos aliados na queima de gordura localizada.
 3. Sobre a redução de medidas e percepção corporal
É importante lembrar que o processo de mudança corporal nem sempre é linear, e o espelho pode pregar peças. Tente focar mais nos números e nas fotos comparativas a longo prazo, não no dia a dia. A percepção pode mudar, mas a consistência no treino e na dieta vai mostrar resultados. 
4. Medicamentos
Se está sob prescrição médica, continue seguindo corretamente. A combinação de medicação e rotina de exercícios pode trazer ótimos benefícios para seu bem-estar geral. Se sentir alguma mudança inesperada, mantenha o médico informado.
5. Adaptação à quaresma
Sua decisão de evitar carne, mas manter peixe e laticínios, é excelente para garantir proteínas. Considere incluir ovos, iogurte e grão-de-bico nas refeições para manter a ingestão adequada de nutrientes.
Você está fazendo um trabalho incrível até agora! Quase 11 kg já foram eliminados, e isso é uma conquista imensa. Continue revisitando os relatos que te inspiram e lembre-se: cada pequeno passo conta. Não desista!

Quando pensar em desistir, lembre-se que tudo isso é mais pela saúde do que por estética. Força no projeto, já se foram 10kg. 
 é normal que você estranhe um pouco depois dessas reduções de medidas... paciência, tudo no seu tempo.

Vi grandes evoluções no teu processo, e sempre que vejo uma att de alguém por aqui eu vejo do ponto de partida da própria pessoa! 

Você já venceu várias vezes e vai continuar vencendo, o pensamento de "deixa isso pra lá" é o que mais nos sabota, mas quando olhamos pra um pouco pra trás percebemos que mudamos e evoluímos.
Existe mudança física e existe a mudança na mentalidade e tu tá no caminho certo!

Continua no foco, eu vejo grandes mudanças no teu processo desde o start que deu! 
Não me lembro bem se o indicado seria att após 2 dias do último dia...
 
Shooow

Obrigada pelo apoio! Isso me ajuda muito a continuar. Espero que eu consiga trazer atualizações melhores nas próximas...

Vamos de att! @Batata...
Nessa eu acredito que regredi, meu período terminou ontem. A TPM esse mês veio absurda, junto com alguns problemas pessoais, acabei descontando na comida, não me hidratei bem, mas treinei nos dias que pude.
Tive uma atualização na medicação também, então além do Sertralina 100 mg, temos: bupropiona 150 mg, trazodona 50 mg e clonazepam 0,25 mg (quando em crises ansiosas).
Agora estarei com tempo livre para treinar todos os dias e me alimentar corretamente. 
Adicionalmente, entrarei em uma quaresma a partir do dia 28/11, então não poderei comer carne, mas terei exceção para peixe e derivados de leite.
Segue peso e medidas:
Peso inicial: 100, 7 kg | atual: 89,9 kg.
Medidas:
Cintura: 77
Abdomen: 79
Quadril: 115
Busto: 93,5
Coxa D: 62
Coxa E: 62
Panturrilha D: 39
Panturrilha E: 38
Braço D: 32
Braço E: 32,5
Antebraço D: 27,5
Antebraço E: 27
Pescoço: 34
Confesso que dessa vez eu quase desisti, mas sempre busquei revisitar a evolução das meninas e os relatos pra que isso me ajudasse e funcionou.
Uma observação pessoal: Uma coisa que sempre me incomodou é meu quadril e mesmo que pelas medidas ele esteja diminuindo, nas fotos sempre parece que ele tá cada vez pior. Sem falar os braços que custam pra acompanhar o restante da redução de medidas.

Vamos de att! @Batata...
Nessa eu acredito que regredi, meu período terminou ontem. A TPM esse mês veio absurda, junto com alguns problemas pessoais, acabei descontando na comida, não me hidratei bem, mas treinei nos dias que pude.
Tive uma atualização na medicação também, então além do Sertralina 100 mg, temos: bupropiona 150 mg, trazodona 50 mg e clonazepam 0,25 mg (quando em crises ansiosas).
Agora estarei com tempo livre para treinar todos os dias e me alimentar corretamente. 
Adicionalmente, entrarei em uma quaresma a partir do dia 28/11, então não poderei comer carne, mas terei exceção para peixe e derivados de leite.
Segue peso e medidas:
Peso inicial: 100, 7 kg | atual: 89,9 kg.
Medidas:
Cintura: 77
Abdomen: 79
Quadril: 115
Busto: 93,5
Coxa D: 62
Coxa E: 62
Panturrilha D: 39
Panturrilha E: 38
Braço D: 32
Braço E: 32,5
Antebraço D: 27,5
Antebraço E: 27
Pescoço: 34
Confesso que dessa vez eu quase desisti, mas sempre busquei revisitar a evolução das meninas e os relatos pra que isso me ajudasse e funcionou.
Uma observação pessoal: Uma coisa que sempre me incomodou é meu quadril e mesmo que pelas medidas ele esteja diminuindo, nas fotos sempre parece que ele tá cada vez pior. Sem falar os braços que custam pra acompanhar o restante da redução de medidas.

Vou att assim que parar, tô me sentindo bem inchada :(

Obrigada pelo apoio! Isso me ajuda muito a continuar. Espero que eu consiga trazer atualizações melhores nas próximas...

Obrigada pelo apoio! Isso me ajuda muito a continuar. Espero que eu consiga trazer atualizações melhores nas próximas...

Vamos de att! @Batata...
Nessa eu acredito que regredi, meu período terminou ontem. A TPM esse mês veio absurda, junto com alguns problemas pessoais, acabei descontando na comida, não me hidratei bem, mas treinei nos dias que pude.
Tive uma atualização na medicação também, então além do Sertralina 100 mg, temos: bupropiona 150 mg, trazodona 50 mg e clonazepam 0,25 mg (quando em crises ansiosas).
Agora estarei com tempo livre para treinar todos os dias e me alimentar corretamente. 
Adicionalmente, entrarei em uma quaresma a partir do dia 28/11, então não poderei comer carne, mas terei exceção para peixe e derivados de leite.
Segue peso e medidas:
Peso inicial: 100, 7 kg | atual: 89,9 kg.
Medidas:
Cintura: 77
Abdomen: 79
Quadril: 115
Busto: 93,5
Coxa D: 62
Coxa E: 62
Panturrilha D: 39
Panturrilha E: 38
Braço D: 32
Braço E: 32,5
Antebraço D: 27,5
Antebraço E: 27
Pescoço: 34
Confesso que dessa vez eu quase desisti, mas sempre busquei revisitar a evolução das meninas e os relatos pra que isso me ajudasse e funcionou.
Uma observação pessoal: Uma coisa que sempre me incomodou é meu quadril e mesmo que pelas medidas ele esteja diminuindo, nas fotos sempre parece que ele tá cada vez pior. Sem falar os braços que custam pra acompanhar o restante da redução de medidas.

Obrigada pelo apoio! Isso me ajuda muito a continuar. Espero que eu consiga trazer atualizações melhores nas próximas...

Não desista , só se compare com o seu ponto inicial , assim evitará se frustar ... Pensamento de desistir sempre vai ter , eu já tô a mais de 1 ano nesse fórum e minha evolução sempre foi migalhas ... Mais nunca dessisti , vc já mudou muito do início pra cá , continue vc está indo bem 

Vamos de att! @Batata...
Nessa eu acredito que regredi, meu período terminou ontem. A TPM esse mês veio absurda, junto com alguns problemas pessoais, acabei descontando na comida, não me hidratei bem, mas treinei nos dias que pude.
Tive uma atualização na medicação também, então além do Sertralina 100 mg, temos: bupropiona 150 mg, trazodona 50 mg e clonazepam 0,25 mg (quando em crises ansiosas).
Agora estarei com tempo livre para treinar todos os dias e me alimentar corretamente. 
Adicionalmente, entrarei em uma quaresma a partir do dia 28/11, então não poderei comer carne, mas terei exceção para peixe e derivados de leite.
Segue peso e medidas:
Peso inicial: 100, 7 kg | atual: 89,9 kg.
Medidas:
Cintura: 77
Abdomen: 79
Quadril: 115
Busto: 93,5
Coxa D: 62
Coxa E: 62
Panturrilha D: 39
Panturrilha E: 38
Braço D: 32
Braço E: 32,5
Antebraço D: 27,5
Antebraço E: 27
Pescoço: 34
Confesso que dessa vez eu quase desisti, mas sempre busquei revisitar a evolução das meninas e os relatos pra que isso me ajudasse e funcionou.
Uma observação pessoal: Uma coisa que sempre me incomodou é meu quadril e mesmo que pelas medidas ele esteja diminuindo, nas fotos sempre parece que ele tá cada vez pior. Sem falar os braços que custam pra acompanhar o restante da redução de medidas.

Parabéns pela evolução! Já, já alguém do seu dia a dia vai perguntar "o que você está tomando", sem saber que não basta tomar algo sem dieta.

Bora de atualização! ☠️
Peso inicial: 100,7kg | Peso atual: 92 kg.
Medidas:
Pescoço: 34
Busto: 96
Cintura: 79
Abdomen: 83
Quadril: 119
Coxa D: 63
Coxa E: 62
Panturrilha D: 41
Panturrilha E: 40
Braço E: 34
Braço D: 33
Antebraço E: 28
Antebraço D: 27.5
Dieta: esse período tive bastante dificuldade com a dieta, pulei refeições em alguns dias e comi fora da dieta por 2x.
A ingesta de água melhorou um pouco, mas ainda estou longe do ideal, ainda peco bastante, alguns dias não atinjo a meta, mas em comparação ao período anterior eu consegui bem.
Treino: essa última semana consegui treinar todos os dias, tenho feito cardio pós treino entre 30 e 40 min. As cargas estão progredindo bem, meu cardiovascular melhorou bastante também, sinto mais facilidade nos treinos e no dia a dia.
As pessoas já reparam, o macacão cada dia mais folgado e a autoestima voltando hahahaha sinto um quadriceps querendo sair (beeeeeem tímido ainda). Mas, é isso... não desistam de mim kkkkk estou me esforçando 🥹

Olá, acompanho o fórum faz algum tempo e tomei coragem para pedir ajuda.
Eu pesava 70 kg e em 1 ano cheguei aos 100 kg, com muita dificuldade para respirar, caminhar e fazer atividades da rotina, além das dores nas pernas e pés por causa do peso.
Atualmente, não faço nenhuma dieta, voltei pra academia faz cerca de 2 meses, mas ainda comendo muito errado.
Sou enfermeira do SAMU há menos de 1 mês e preciso de muito condicionamento físico e meu peso me atrapalha muito também (sinto dificuldade até para calçar as botas), além das questões de saúde. Então além do emagrecimento, gostaria de ajuda para melhorar meu condicionamento físico, a parte cardiovascular... Pra não reanimar os pacientes precisando ser reanimada também 🤣🤣
Idade: 28 anos.
Peso: 100,7 kg.
Altura: 1,64.
Medicações em uso: sertralina 100 mg.
Anticoncepcional: nenhum.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: pré diabetes em 2021, não refiz os exames, na época eu emagreci.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: não tenho exames recentes.
Tempo de treino: treinei por 2 anos, parei faz 1 ano, período que engordei os 30kg. Retornei aos treinos agora faz 2 meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum.
Dieta: 
Café da manhã: pão francês com 2 ovos e 15mg de mussarela.
Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado, uma fruta e 1 dose de whey.
Almoço: 70g de arroz, 80g de carne.
Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado e 1 dose de whey.
Jantar: 50g de carne, 2 ovos e 1 laranja.
Água: +-2l/dia.
Treino: Faço todos os exercícios 4x8 a 12
A 
Agachamento livre
Leg press 45°
Cadeira extensora 
Cadeira flexora
 
B
Supino inclinado com halteres 
Desenvolvimento com halteres 
Elevação lateral com halteres 
Tríceps na polia com a barra reta
Tríceps coice
 
C
Terra sumo
Elevação pélvica 
Cadeira flexora
Mesa flexora
 
D 
Remada curvada
Remada baixa com pegada pronada 
Remada alta com triângulo 
Remada baixa com triângulo 
Bíceps na polia com barra reta
Bíceps martelo com halteres 
 
E
Stiff
Afundo
Leg press 45°
Glúteo na polia
Poderiam me ajudar, por favor?
Tirei as fotos hoje em jejum, o peso e as medidas também.
Braço D: 37
Braço E: 38
Antebraço D: 31
Antebraço E: 31
Busto: 101
Cintura: 93
Abdômen: 95
Quadril: 127
Coxa D: 72
Coxa E: 73
Panturrilha D: 42
Panturrilha E: 41,5
 
Obrigadaaaa

Combinado! 
 
Perfeito! Obrigada! 
Graças a você já estou precisando comprar um macacão novo hahahahaha o meu está folgadíssimo! Feliz demais por estar recuperando minha autoestima e qualidade de vida! Só tenho a agradecer!
Até a próxima att! 🤩

Nossa, minha autoestima tá melhorando muito. Voltei a tirar fotos, a me vestir melhor, a me arrumar... Incrível como em pouco mais de 1 mês essa mudança tem me deixado melhor não só fisicamente. Obrigada 🥹💕
Eu percebi isso do bumbum tbm kkkkkk mas o quadriceps me deixou surpresa kkkkkk só imaginando daqui um tempo quando esse bf baixar 😍
Obrigadaaaa

Vou att assim que parar, tô me sentindo bem inchada :(