JaqueCM

3 horas atrás, RenatinhaSA disse: Você tem uma boa estrutura e poderá alcançar ótimos resultados se fizer as coisas de forma correta. Sugestão: treine com intensidade, carga e volume adequados, e inclua cardios na rotina. A dieta será determinante para atingir o físico que deseja.
Boa sorte!
Obrigada! Sim, tenho muito que melhorar ainda, principalmente no cardio, estava deixando de lado, mas agora estou levando ele mais a sério e sem deixar de lado…vou seguir tentando melhor um pouquinho a cada dia!

2 horas atrás, JaqueCM disse: Neste exato momento na academia treinando kkk.
Desculpa, agora que vi que era para postar as fotos em 20/10, na minha cabeça era 20/11 (o que daria um mês +ou-) e assim tentar ver alguma diferença.
Chegando em casa mando fotos atualizadas.
Mas, durante esse tempo segui os treinos certinhos, todos os dias e tbm sigo cuidando da alimentação.
*Segue as fotos. As mudanças não são muito visíveis, mas sinto minhas coxas um pouco mais firmes…


 

12 horas atrás, Cláudio Chamini disse: Por onde andas?
Neste exato momento na academia treinando kkk.
Desculpa, agora que vi que era para postar as fotos em 20/10, na minha cabeça era 20/11 (o que daria um mês +ou-) e assim tentar ver alguma diferença.
Chegando em casa mando fotos atualizadas.
Mas, durante esse tempo segui os treinos certinhos, todos os dias e tbm sigo cuidando da alimentação.

3 horas atrás, RenatinhaSA disse: Você tem uma boa estrutura e poderá alcançar ótimos resultados se fizer as coisas de forma correta. Sugestão: treine com intensidade, carga e volume adequados, e inclua cardios na rotina. A dieta será determinante para atingir o físico que deseja.
Boa sorte!
Obrigada! Sim, tenho muito que melhorar ainda, principalmente no cardio, estava deixando de lado, mas agora estou levando ele mais a sério e sem deixar de lado…vou seguir tentando melhor um pouquinho a cada dia!

3 horas atrás, RenatinhaSA disse: Você tem uma boa estrutura e poderá alcançar ótimos resultados se fizer as coisas de forma correta. Sugestão: treine com intensidade, carga e volume adequados, e inclua cardios na rotina. A dieta será determinante para atingir o físico que deseja.
Boa sorte!
Obrigada! Sim, tenho muito que melhorar ainda, principalmente no cardio, estava deixando de lado, mas agora estou levando ele mais a sério e sem deixar de lado…vou seguir tentando melhor um pouquinho a cada dia!

2 horas atrás, JaqueCM disse: Neste exato momento na academia treinando kkk.
Desculpa, agora que vi que era para postar as fotos em 20/10, na minha cabeça era 20/11 (o que daria um mês +ou-) e assim tentar ver alguma diferença.
Chegando em casa mando fotos atualizadas.
Mas, durante esse tempo segui os treinos certinhos, todos os dias e tbm sigo cuidando da alimentação.
*Segue as fotos. As mudanças não são muito visíveis, mas sinto minhas coxas um pouco mais firmes…


 

12 horas atrás, Cláudio Chamini disse: Por onde andas?
Neste exato momento na academia treinando kkk.
Desculpa, agora que vi que era para postar as fotos em 20/10, na minha cabeça era 20/11 (o que daria um mês +ou-) e assim tentar ver alguma diferença.
Chegando em casa mando fotos atualizadas.
Mas, durante esse tempo segui os treinos certinhos, todos os dias e tbm sigo cuidando da alimentação.

48 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Boa Noite....
Primeiro, sabe pq as pessoas não conseguem resultado? Pq não são constantes...acham que tem que fazer perfeito...e no primeiro tropeço chutam o balde.
Segundo, as pessoas não "sonham" o que esta envolvido por trás dessas palavras, então....aproveite....valorize como algo único e com um preço "bem" alto.
Conseguimos colocar hormônio= SIM....porem ainda  não é a hora.
 
Pre treino= Café preto
Café=  3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma ou 1 pão frances + 15g de margarina + 1 xicará de café ou cha
Almoço  100g de arroz ou macarrão+ 100g feijão ou leguminosas + 100g carne do bicho que quiser + Salada e vegetais a vontade (no mínimo 140g)
tarde .150 ml de iogurte natural (faça o seu) ou 20g queijo ou 20g de Amendoim  + 1 fruta + 2 fatias de pão de forma ou francês  +1 xícara de café   + /30ml de leite se quiser
janta 100g de arroz ou macarrão+ 100g feijão ou leguminosas + 100g carne do bicho que quiser + Salada e vegetais a vontade (no mínimo 140g)
 
Agua= beber 3 litros  diários
Cardio= 6x na semana
Quero te ver novamente 22/10....e como vc é a "unica"......eu mesmo vou direcionar em tudo. 
 
Boa noite,
Perfeito, vou seguir a dieta a partir de amanhã, e dia 22/10 mostro o resultado.
 
Atualmente estou seguindo esse treino de uma menina que peguei aqui, continuo com ele?

1 hora atrás, LipBrito disse: Acompanhando, uma boa perspectiva de shape, potencial para extrair muita coisa boa, e com auxílio do Mestre aí é só questão de tempo! 💪
Aguardando ansiosamente heh

2 horas atrás, JaqueCM disse: Neste exato momento na academia treinando kkk.
Desculpa, agora que vi que era para postar as fotos em 20/10, na minha cabeça era 20/11 (o que daria um mês +ou-) e assim tentar ver alguma diferença.
Chegando em casa mando fotos atualizadas.
Mas, durante esse tempo segui os treinos certinhos, todos os dias e tbm sigo cuidando da alimentação.
*Segue as fotos. As mudanças não são muito visíveis, mas sinto minhas coxas um pouco mais firmes…


 

2 horas atrás, JaqueCM disse: Neste exato momento na academia treinando kkk.
Desculpa, agora que vi que era para postar as fotos em 20/10, na minha cabeça era 20/11 (o que daria um mês +ou-) e assim tentar ver alguma diferença.
Chegando em casa mando fotos atualizadas.
Mas, durante esse tempo segui os treinos certinhos, todos os dias e tbm sigo cuidando da alimentação.
*Segue as fotos. As mudanças não são muito visíveis, mas sinto minhas coxas um pouco mais firmes…


 

48 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Boa Noite....
Primeiro, sabe pq as pessoas não conseguem resultado? Pq não são constantes...acham que tem que fazer perfeito...e no primeiro tropeço chutam o balde.
Segundo, as pessoas não "sonham" o que esta envolvido por trás dessas palavras, então....aproveite....valorize como algo único e com um preço "bem" alto.
Conseguimos colocar hormônio= SIM....porem ainda  não é a hora.
 
Pre treino= Café preto
Café=  3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma ou 1 pão frances + 15g de margarina + 1 xicará de café ou cha
Almoço  100g de arroz ou macarrão+ 100g feijão ou leguminosas + 100g carne do bicho que quiser + Salada e vegetais a vontade (no mínimo 140g)
tarde .150 ml de iogurte natural (faça o seu) ou 20g queijo ou 20g de Amendoim  + 1 fruta + 2 fatias de pão de forma ou francês  +1 xícara de café   + /30ml de leite se quiser
janta 100g de arroz ou macarrão+ 100g feijão ou leguminosas + 100g carne do bicho que quiser + Salada e vegetais a vontade (no mínimo 140g)
 
Agua= beber 3 litros  diários
Cardio= 6x na semana
Quero te ver novamente 22/10....e como vc é a "unica"......eu mesmo vou direcionar em tudo. 
 
Boa noite,
Perfeito, vou seguir a dieta a partir de amanhã, e dia 22/10 mostro o resultado.
 
Atualmente estou seguindo esse treino de uma menina que peguei aqui, continuo com ele?

Idade: 30
Altura: 1,63
Peso: 53,100
Medicações em uso Anticoncepcional 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sem problemas de saúde, apenas cirurgias estéticas como rinoplastia, silicone e mini lipo abdominal.
Tempo de treino: 2 meses (5x na semana)
Gostaria de iniciar os ciclos, saber qual seria o mais indicado no meu caso, quantidade ideal e quantas vezes na semana é por quanto tempo tomar?!
Gostaria de saber quais exames devo fazer?
Meu objetivo seria ganhar massa magra, gostaria de definição e aquele aspecto mais sequinho, mais definido. 
Divisão de treino e horário do mesmo: atualmente treino às (09:30/ 10:00),
Gostaria de sugestões de treinos que focassem no abdômen e inferiores (não gosto de búlgaro)
Dieta com quantidade deproteína/carboidrato/gordura por dia: Gostaria de sugestões 

1 hora atrás, LipBrito disse: Acompanhando, uma boa perspectiva de shape, potencial para extrair muita coisa boa, e com auxílio do Mestre aí é só questão de tempo! 💪
Aguardando ansiosamente heh

Tem muito potencial.. siga corretamente as orientações do mestre Apollo que logo já vai sentir as diferenças 
Acompanhando 💪💪💪

Oiii, @JaqueCM, boa noite! Seja bem-vinda ao fórum! Li seu meu relato, vi suas fotos e estou ansiosamente, assim como os colegas acima, pela a sua evolução. Estou acompanhando. Siga firme. Grande abraço. 💖

Idade: 30
Altura: 1,63
Peso: 53,100
Medicações em uso Anticoncepcional 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sem problemas de saúde, apenas cirurgias estéticas como rinoplastia, silicone e mini lipo abdominal.
Tempo de treino: 2 meses (5x na semana)
Gostaria de iniciar os ciclos, saber qual seria o mais indicado no meu caso, quantidade ideal e quantas vezes na semana é por quanto tempo tomar?!
Gostaria de saber quais exames devo fazer?
Meu objetivo seria ganhar massa magra, gostaria de definição e aquele aspecto mais sequinho, mais definido. 
Divisão de treino e horário do mesmo: atualmente treino às (09:30/ 10:00),
Gostaria de sugestões de treinos que focassem no abdômen e inferiores (não gosto de búlgaro)
Dieta com quantidade deproteína/carboidrato/gordura por dia: Gostaria de sugestões 

1 hora atrás, LipBrito disse: Acompanhando, uma boa perspectiva de shape, potencial para extrair muita coisa boa, e com auxílio do Mestre aí é só questão de tempo! 💪
Aguardando ansiosamente heh

48 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Boa Noite....
Primeiro, sabe pq as pessoas não conseguem resultado? Pq não são constantes...acham que tem que fazer perfeito...e no primeiro tropeço chutam o balde.
Segundo, as pessoas não "sonham" o que esta envolvido por trás dessas palavras, então....aproveite....valorize como algo único e com um preço "bem" alto.
Conseguimos colocar hormônio= SIM....porem ainda  não é a hora.
 
Pre treino= Café preto
Café=  3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma ou 1 pão frances + 15g de margarina + 1 xicará de café ou cha
Almoço  100g de arroz ou macarrão+ 100g feijão ou leguminosas + 100g carne do bicho que quiser + Salada e vegetais a vontade (no mínimo 140g)
tarde .150 ml de iogurte natural (faça o seu) ou 20g queijo ou 20g de Amendoim  + 1 fruta + 2 fatias de pão de forma ou francês  +1 xícara de café   + /30ml de leite se quiser
janta 100g de arroz ou macarrão+ 100g feijão ou leguminosas + 100g carne do bicho que quiser + Salada e vegetais a vontade (no mínimo 140g)
 
Agua= beber 3 litros  diários
Cardio= 6x na semana
Quero te ver novamente 22/10....e como vc é a "unica"......eu mesmo vou direcionar em tudo. 
 
Boa noite,
Perfeito, vou seguir a dieta a partir de amanhã, e dia 22/10 mostro o resultado.
 
Atualmente estou seguindo esse treino de uma menina que peguei aqui, continuo com ele?

Ótima Estrutura @JaqueCM de seu máximo nos treinos com bastante intensidade e siga seu protocolo de dieta nos mínimos detalhes!! que vai dar muito certo seu projeto!! Acompanhando 👊

Acompanhando! Acho que esse projeto vai ser lindo.. Aproveite a ajuda do Apollo não desperdice essa oportunidade que te garanto que teu shape vai ficar shoowww! 

Idade: 30
Altura: 1,63
Peso: 53,100
Medicações em uso Anticoncepcional 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sem problemas de saúde, apenas cirurgias estéticas como rinoplastia, silicone e mini lipo abdominal.
Tempo de treino: 2 meses (5x na semana)
Gostaria de iniciar os ciclos, saber qual seria o mais indicado no meu caso, quantidade ideal e quantas vezes na semana é por quanto tempo tomar?!
Gostaria de saber quais exames devo fazer?
Meu objetivo seria ganhar massa magra, gostaria de definição e aquele aspecto mais sequinho, mais definido. 
Divisão de treino e horário do mesmo: atualmente treino às (09:30/ 10:00),
Gostaria de sugestões de treinos que focassem no abdômen e inferiores (não gosto de búlgaro)
Dieta com quantidade deproteína/carboidrato/gordura por dia: Gostaria de sugestões 

Ja ja volto....

Acompanhando, uma boa perspectiva de shape, potencial para extrair muita coisa boa, e com auxílio do Mestre aí é só questão de tempo! 💪

37 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Que começar a mudar "realmente"....não pare de treinar, começará a comer corretamente, fará cardio, deixar pinga de lado.....
Se não.....vc será princesa só a base de plástica. O problema que princesa feita na plástica.....normalmente é "molenga"......
Se acostume com minha maneira de falar.....mas estou falando coisas para sua vida.
Vc treina a pouquíssimo tempo.....
As vzs vc esta apenas na "emoção" do "eu vou treinar para usar hormonios"......
Mas se me permite falar mais....
Com 2 meses, seu hábitos saudáveis, ainda não estão....."estabilizados".....ou seja......
Hormônios agora não é uma boa pedida.
Mas se me permite falar mais= tem um corpo muito bom, e se vc começar a construir um alicerce bom......terá algo "muito acima das suas amigas e colegas".....
Esta sentindo algo?
se for para hormônios, nem vale a pena falar.....pq não vejo necessidade do uso.
Quanto tempo de treino pode ficar na academia?
Ja fez dieta antes? 
 
3 minutos atrás, JaqueCM disse: 38 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Que começar a mudar "realmente"....não pare de treinar, começará a comer corretamente, fará cardio, deixar pinga de lado.....
Se não.....vc será princesa só a base de plástica. O problema que princesa feita na plástica.....normalmente é "molenga"......
Se acostume com minha maneira de falar.....mas estou falando coisas para sua vida.
Vc treina a pouquíssimo tempo.....
As vzs vc esta apenas na "emoção" do "eu vou treinar para usar hormonios"......
Mas se me permite falar mais....
Com 2 meses, seu hábitos saudáveis, ainda não estão....."estabilizados".....ou seja......
Hormônios agora não é uma boa pedida.
Mas se me permite falar mais= tem um corpo muito bom, e se vc começar a construir um alicerce bom......terá algo "muito acima das suas amigas e colegas".....
Esta sentindo algo?
se for para hormônios, nem vale a pena falar.....pq não vejo necessidade do uso.
Quanto tempo de treino pode ficar na academia?
Ja fez dieta 
 Primeiramente obrigada pela Atenção e disponibilidade em responder minhas perguntas!
Mas você tem toda razão, meu objetivo hoje é realmente mudar meus hábitos, até mesmo para poder manter o “pouco conquistado” kkk, e a cada dia estou pegando gosto pela atividade física.
Meu medo é não conseguir evoluir e ver diferença no meu corpo, não estar fazendo a maneira correta.
Em relação  a horários, eu tenho disponibilidade de até duas. 
 
Minha academia fica a 1,2 km de distância da minha casa, costumo ir e voltar de apé, minha dúvida seria se isso já contaria como o cardio? Pois seria 2,4km (ida + volta).
Em relação a alimentação, eu não sinto muito fome durante o dia, costumo passar a manhã toda sem comer nada, não sou do doce, evito comer carboidratos nas refeições principais … porém, atualmente com a academia, peguei alguma dicas da internet, vi que precisa comer carboidratos para ajudar no crescimento da massa muscular. Mas tenho receito de engordar.
Nunca fiz dieta ou acompanhamento nutricional, apenas tento evitar comer muito.
Gostaria de saber quantas calorias deveria comer por dia sem engordar e sim ganhar massa magra.