JaqueCM
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JaqueCM recebeu reputação de Cláudio Chamini em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Obrigada! Sim, tenho muito que melhorar ainda, principalmente no cardio, estava deixando de lado, mas agora estou levando ele mais a sério e sem deixar de lado…vou seguir tentando melhor um pouquinho a cada dia!
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JaqueCM recebeu reputação de Cláudio Chamini em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.*Segue as fotos. As mudanças não são muito visíveis, mas sinto minhas coxas um pouco mais firmes…
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JaqueCM recebeu reputação de Cláudio Chamini em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Neste exato momento na academia treinando kkk.
Desculpa, agora que vi que era para postar as fotos em 20/10, na minha cabeça era 20/11 (o que daria um mês +ou-) e assim tentar ver alguma diferença.
Chegando em casa mando fotos atualizadas.
Mas, durante esse tempo segui os treinos certinhos, todos os dias e tbm sigo cuidando da alimentação.
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JaqueCM recebeu reputação de RenatinhaSA em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Obrigada! Sim, tenho muito que melhorar ainda, principalmente no cardio, estava deixando de lado, mas agora estou levando ele mais a sério e sem deixar de lado…vou seguir tentando melhor um pouquinho a cada dia!
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JaqueCM recebeu reputação de fisiculturismo em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Obrigada! Sim, tenho muito que melhorar ainda, principalmente no cardio, estava deixando de lado, mas agora estou levando ele mais a sério e sem deixar de lado…vou seguir tentando melhor um pouquinho a cada dia!
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JaqueCM recebeu reputação de fisiculturismo em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.*Segue as fotos. As mudanças não são muito visíveis, mas sinto minhas coxas um pouco mais firmes…
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JaqueCM recebeu reputação de fisiculturismo em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Neste exato momento na academia treinando kkk.
Desculpa, agora que vi que era para postar as fotos em 20/10, na minha cabeça era 20/11 (o que daria um mês +ou-) e assim tentar ver alguma diferença.
Chegando em casa mando fotos atualizadas.
Mas, durante esse tempo segui os treinos certinhos, todos os dias e tbm sigo cuidando da alimentação.
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JaqueCM recebeu reputação de fisiculturismo em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Boa noite,
Perfeito, vou seguir a dieta a partir de amanhã, e dia 22/10 mostro o resultado.
Atualmente estou seguindo esse treino de uma menina que peguei aqui, continuo com ele?
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JaqueCM recebeu reputação de fisiculturismo em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Aguardando ansiosamente heh
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JaqueCM recebeu reputação de RenatinhaSA em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.*Segue as fotos. As mudanças não são muito visíveis, mas sinto minhas coxas um pouco mais firmes…
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JaqueCM recebeu reputação de ANINHA em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.*Segue as fotos. As mudanças não são muito visíveis, mas sinto minhas coxas um pouco mais firmes…
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JaqueCM recebeu reputação de Cláudio Chamini em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Boa noite,
Perfeito, vou seguir a dieta a partir de amanhã, e dia 22/10 mostro o resultado.
Atualmente estou seguindo esse treino de uma menina que peguei aqui, continuo com ele?
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JaqueCM recebeu reputação de KaliShiva em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Idade: 30
Altura: 1,63
Peso: 53,100
Medicações em uso Anticoncepcional
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sem problemas de saúde, apenas cirurgias estéticas como rinoplastia, silicone e mini lipo abdominal.
Tempo de treino: 2 meses (5x na semana)
Gostaria de iniciar os ciclos, saber qual seria o mais indicado no meu caso, quantidade ideal e quantas vezes na semana é por quanto tempo tomar?!
Gostaria de saber quais exames devo fazer?
Meu objetivo seria ganhar massa magra, gostaria de definição e aquele aspecto mais sequinho, mais definido.
Divisão de treino e horário do mesmo: atualmente treino às (09:30/ 10:00),
Gostaria de sugestões de treinos que focassem no abdômen e inferiores (não gosto de búlgaro)
Dieta com quantidade deproteína/carboidrato/gordura por dia: Gostaria de sugestões
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JaqueCM recebeu reputação de LipBrito em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Aguardando ansiosamente heh
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JaqueCM deu reputação a Batata... em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Tem muito potencial.. siga corretamente as orientações do mestre Apollo que logo já vai sentir as diferenças
Acompanhando 💪💪💪
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JaqueCM deu reputação a Emanuelle Arruda em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Oiii, @JaqueCM, boa noite! Seja bem-vinda ao fórum! Li seu meu relato, vi suas fotos e estou ansiosamente, assim como os colegas acima, pela a sua evolução. Estou acompanhando. Siga firme. Grande abraço. 💖
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JaqueCM recebeu reputação de Batata... em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Idade: 30
Altura: 1,63
Peso: 53,100
Medicações em uso Anticoncepcional
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sem problemas de saúde, apenas cirurgias estéticas como rinoplastia, silicone e mini lipo abdominal.
Tempo de treino: 2 meses (5x na semana)
Gostaria de iniciar os ciclos, saber qual seria o mais indicado no meu caso, quantidade ideal e quantas vezes na semana é por quanto tempo tomar?!
Gostaria de saber quais exames devo fazer?
Meu objetivo seria ganhar massa magra, gostaria de definição e aquele aspecto mais sequinho, mais definido.
Divisão de treino e horário do mesmo: atualmente treino às (09:30/ 10:00),
Gostaria de sugestões de treinos que focassem no abdômen e inferiores (não gosto de búlgaro)
Dieta com quantidade deproteína/carboidrato/gordura por dia: Gostaria de sugestões
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JaqueCM recebeu reputação de Apollo Galeno em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Aguardando ansiosamente heh
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JaqueCM recebeu reputação de Apollo Galeno em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Boa noite,
Perfeito, vou seguir a dieta a partir de amanhã, e dia 22/10 mostro o resultado.
Atualmente estou seguindo esse treino de uma menina que peguei aqui, continuo com ele?
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JaqueCM deu reputação a RenatoTex33 em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Ótima Estrutura @JaqueCM de seu máximo nos treinos com bastante intensidade e siga seu protocolo de dieta nos mínimos detalhes!! que vai dar muito certo seu projeto!! Acompanhando 👊
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JaqueCM deu reputação a Amanda Castanho Rj em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Acompanhando! Acho que esse projeto vai ser lindo.. Aproveite a ajuda do Apollo não desperdice essa oportunidade que te garanto que teu shape vai ficar shoowww!
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JaqueCM recebeu reputação de RenatoTex33 em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Idade: 30
Altura: 1,63
Peso: 53,100
Medicações em uso Anticoncepcional
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sem problemas de saúde, apenas cirurgias estéticas como rinoplastia, silicone e mini lipo abdominal.
Tempo de treino: 2 meses (5x na semana)
Gostaria de iniciar os ciclos, saber qual seria o mais indicado no meu caso, quantidade ideal e quantas vezes na semana é por quanto tempo tomar?!
Gostaria de saber quais exames devo fazer?
Meu objetivo seria ganhar massa magra, gostaria de definição e aquele aspecto mais sequinho, mais definido.
Divisão de treino e horário do mesmo: atualmente treino às (09:30/ 10:00),
Gostaria de sugestões de treinos que focassem no abdômen e inferiores (não gosto de búlgaro)
Dieta com quantidade deproteína/carboidrato/gordura por dia: Gostaria de sugestões
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JaqueCM deu reputação a Apollo Galeno em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Ja ja volto....
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JaqueCM deu reputação a LipBrito em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Acompanhando, uma boa perspectiva de shape, potencial para extrair muita coisa boa, e com auxílio do Mestre aí é só questão de tempo! 💪
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JaqueCM recebeu reputação de LipBrito em Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.Primeiramente obrigada pela Atenção e disponibilidade em responder minhas perguntas!
Mas você tem toda razão, meu objetivo hoje é realmente mudar meus hábitos, até mesmo para poder manter o “pouco conquistado” kkk, e a cada dia estou pegando gosto pela atividade física.
Meu medo é não conseguir evoluir e ver diferença no meu corpo, não estar fazendo a maneira correta.
Em relação a horários, eu tenho disponibilidade de até duas.
Minha academia fica a 1,2 km de distância da minha casa, costumo ir e voltar de apé, minha dúvida seria se isso já contaria como o cardio? Pois seria 2,4km (ida + volta).
Em relação a alimentação, eu não sinto muito fome durante o dia, costumo passar a manhã toda sem comer nada, não sou do doce, evito comer carboidratos nas refeições principais … porém, atualmente com a academia, peguei alguma dicas da internet, vi que precisa comer carboidratos para ajudar no crescimento da massa muscular. Mas tenho receito de engordar.
Nunca fiz dieta ou acompanhamento nutricional, apenas tento evitar comer muito.
Gostaria de saber quantas calorias deveria comer por dia sem engordar e sim ganhar massa magra.
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