Dieta
Café da manhã às 7:30
2 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco
(pouca proteina! Quando comprar whey toma uma dose de manha com leite desnatado. Carbo está ok)
Lanche da manhã 10:00
1 banana ou maça ou 1 Iogurt light
(Proteina?)
Almoço 12:30
1 porção de filé de frango
2 colheres (sopa) de arroz integral ou Branco
1 colheres (sopa) de feijão
Salada de folhas à vontade e legumes
(Somente arroz integral! Feijao nem pensar! 2 files de frango)
Lanche da tarde 15:30
1 fruta
(Proteina?)
18:30 pré treino
Mingual de aveia com leite desnatado ou vitamina de banana com leite desnatado e farelo de aveia.
(Proteina?)
20:30 pós treino
Shake de Whey
Jantar 21:00
2 claras cozidas ou filé peixe ou atum, sardinha ou file de frango com verdura e salada.
(Pouca proteina de novo, pelo menos umas 5 claras ou 2 files de frango. Não esqueça do azeite extra virgem nas refeições. Como essa é a refeição pós treino precisa de carbo tbm, alto indice glicemico, aqui pode mandar o arroz branco)