treinandoserio

na minha opiniao a melhor opçao para o postreino é CONCERTEZA MCT+WHEY isso no minimo para tratar mais sobre esse assunto criei o seguinte topico viewtopic.php?f=5&t=114378

É isso ai, continue treinando forte e procurando aprender mais, pois de nada adianta ter disposiçao para treinar mas nao ter conhecimento

olha... vc sab q quando vc estiver tomando creatina vc tem q ingerir mais agua do que o normal, eu ingiro por exemplo 4L.Caso vc tambem esteja ingerindo o suficiente de agua e esteja tendo essas dores de cabeça, so posso te dizer uma coisa, é pura coincidencia, e o fator q esta te dando dor de cabeça n é a crea, e sim otra coisa.Garanto q dor de cabeça n é um sintoma da crea.

olha, essa questão do multivitaminico e do efervescente é a seguinte, um multivitaminico possui em media 60mg de vit C oq corresponde a 100% da necessidade diaria de tal vitamina. E um efervescente possui 1000mg de vit C oq corresponde a 2222.22% da necessidade diaria. N se assuste, pensando q 1000mg é uma quantidade absurda e q podera fazer mal, pois a vitamina C é uma vitamina altamente hidrosoluvel, alguns atletas chegam a tomar mais de 1000mg de tal vitamina, pois sabem q o excesso sera eliminado pela urina.Logo cheguei a seguinte conclusao, caso vc apenas treine com pesos , tome apenas o multivitaminico logo pela manha. Caso vc esteja treinando com pesos e fazendo aerobico , tome um efervecente ao acordar e o multivitaminico depois do almoço pois seu nivel catabolico estara alto.Ai vc me pergunta mas pq depois do almoço!? a resposta é simples, em um multivitaminico existem tanto vitaminas hidrosoluveis quando liposoluveis, entao caso vc n tenha ingerido uma refeiçao consideravel q possua carbo, proteina e gordura antes de ingeri-lo ,vc n sera capaz de digerir algumas das vitaminas. obs:hidrosoluvel= dissolve em agua ( maioria das vitaminas) liposoluvel= dissolve em gordura (apenas as vitaminas E,K,D,A para ficar facil de memorizar.. DEKA. ps:n use deca! xD

que bom q vc gostou da dieta, e em relaçao a substituiçao da albumina para ovos cozidos, n tem problema algum, na verdade muitos consideram isso o ideal, porem adotam a albumina devido a sua praticidade. em relaçao as baixas quantidades de whey em algumas refeiçoes , n tem problema, sei muito bem como é estar com a grana curta, mas agora q passei no concurso de tenente bombeiro as coisas vao mudar xD. Ja q vc n esta dispondo de muita grana, sugiro q melhore sua refeiçao das 10:30 com algo barato, tipo esses dois iorguts devem ser mais caros do q um sanduiche de peito de peru, q tem mais q o dobro de proteina do q eles.

Pelo q eu percebi vc possui um metabolismo bem acelerado, pois se vc estiver de fato seguindo a dieta q falou estar seguindo ja era pra ter ganhando peso. Olha,vc tem q adicionar multivitaminico depois do almoço, e para evitar esse enorme catabolismo q vc vem sofrendo vc deve tomar vit c no cafe da manha e trocar a albumina por Whey no pos treino, ja q ao sair do treino seu corpo estara implorando por proteina de rapida absorviçao para reparar os danos causados pelo treino e a albumina é de lenta absorviçao. E talvez o erro n esteja concentrado apenas na dieta, vc pode estar cometendo erros comuns no treino, como, treino inadequado ao seu biotipo, trocar a ficha raramente, etc

olha, fico boa a adaptaçao mas vou ter q fazer algumas ressalvas, primeira refeiçao: o ideal é manter o efervecente, porque ao acordar os niveis de cortisol (o maior inimigo dos musculos) esta em seu auge, e uma alta dose de vit C ajuda a diminui-lo. terceira refeiçao: vc esqueceu de colocar o multivitaminico , n duvide de seu poder, ele n é caro custa uns 50 reais e alguns duram até 3 meses.Depois q eu comecei a toma-lo nao gripo nem se nadar pelado no alaska! e em relaçao a batata 400g é demais pra vc. de acordo com seu peso vc deve ingerir 300. quarta refeiçao: essa é uma ds mais complicadas, o ideal seria vc tomar um shake proteico (whey com aveia ou soja ou albumina, etc) so q isso vai sair caro no final do mês caso vc n tenha renda propria.Entao vc pode fazer um sanduiche com peito de peru ou queijo cottage, ou qualquer outra refeiçao q seja tipo uns 50-60% proteina 40% carbo e 10% gordura. é isso ae

me passa os seus dados pra eu ver se sua adptaçao esta correta

olha, isso ja foi respondido, mas para facilitar para vc vo falar dnovo o legal é vc tomar o bcaa fracionado, tipo , dois antes dois depois do treino.No meu caso eu tomo 3 ants e 3 depois mas vc n precisa disso ainda e a refeiçao solida deve ser feita religiosamente 1 hora apos a refeiçao pos treino e em relaçao ao postreino vc tem q tomar whey +bcaa+ malto/dextro (tipo se vc toma 50g vc divid 25 de malto 25 de dextro)

parcero muito cuidado na hora de comprar suplementos, por exemplo nem todas as "albuminas" sao iguais, a quantidade de proteina de uma marca para outra chega a variar cerca de 50%, oque é um absurdo.Por isso o legal é optar sempre por albumina que sejam 80% proteina e essa quantidade de proteina esta ideal pra seu peso se seguir essa dieta tera resultados satisfatorios

parcero, o legal é vc ir variando tipo, comer peixe em uma refeiçao, carne bovina na outra, e frango na seguinte.Porem devido ao fato de que as quantidades a serem ingeridas sao consideravelmente elevadas, muitas pessoas, incluindo eu, optam por comer frango na maioria das refeiçoes, ja que o seu preço muitas vezes equivale a metade do que custa a carne vermelha

é isso ae!

quem me disse isso foi um profissional em nutriçao esportiva ele ja tem doutorado na area e elaborou a dieta de varios amigos meus inclusive de um que campeao mineiro de fisiculturismo.Ele me falo um monte de coisa sobre o porque de tomar whey com agua e nao com leite eu nao intendi muito pq os termos foram muito tecnicos, mas ele garante que com agua é melhor

é isso ae, 2 colheres=21g

parcero malto é o suplemento mais barato que tem, n tem desculpa pra tirar ela.quanto a granola pode colocar ela no lugar da aveia sem problema.so que nao coloca muita castanha de caju

parcero se eu te falar que nao aumentaram os gases estarei mentindo.Mas nao é nada absurdo que chegue a atrapalhar a sua vida social, etc.

sem problema

valeu ae parcero!

parcero a "evacuaçao" esta normal, mas ela aumenta por causa da quantidade de alimentos da dieta

concerteza! arroz tem muitissimo carbo ele tem 40g de carbo a cada porçao de 50g e se vc olhar no prato 50g é praticamente nada

parcero comcerteza n foi a batata doce que fez seus labios ficarem ressecados, pois isso é impossivel a causa deve ser o sol ou roacutan ou outro medicamento ou o frio

parcero,atum nao é barato, uma lata chega a passar de 3 reais e se eu for comer 150g d e atum(uma latinha tem 120) em uma refeiçao sai bem mais caro do que eu tomar uma dose de um bom whey, estamos no seculo 21 praticas como comer ovo cru ficaram pra traz a muito tempo(por causa da albumina) e hj a natureza cabe em uma pilula(multivitaminico)

parcero o ideal é com agua, e pra tomar assim eu uso um truque bem simples, é so prender a respiraçao ai vc n sente o gosto

olha eu to trabalhando nisso, daki a poco eu vo termina de adaptala ao cutting

nos dias em que vc treina muay thai vc tambem pode seguir a dieta pois eu sei muito bem o quanto é puxados os treinos