darlanO

Eu curto essa calculadora:
https://tdeecalculator.net/
Ele bota por padrão no cutting -500 calorias mais pode fazer com -300 de início.
Ajusta a alimentação p/ meta de cutting, coma mais limpo possível, refeição de 3 em 3 horas (se não der veja jejum intermitente), 40 min de aeróbios respeitando a faixa cardíaca fora do horário do treino.
A receita padrão é essa.
Se bem que vc tem 17 anos talvez só ajustando a alimentação já perca isso vai de metabolismo.
 

Ooo pessoal ninguém? Nem para falar q ta ruim???

Ai vai umas fotos:
Duas fotos de quando estava mais seco e um hoje já mais retido por conta do bulking.

Bacana o vídeo!
Tb vi o Pajé falar no gymcast sobre a categoria. Os Shapes vão ser menor este ano ainda mais q saiu a muscular Mens Physics.
Quanto ao shape não sei se vai dar, mas vou tentar.
Shape em V ok, cintura fina ok. Agora me peso atual ta bem fora.
To natural com 74k bf 12%. Este mês comecei um bulking cabuloso para subir d peso. Dia 8 tenho consulta com meu médico para ver as estratégias em AES.
Devido ao peso baixo não sei se da para tentar alguma coisa.
O objetivo não é ganhar e sim participar. É só por paixão pelo esporte mesmo. Só não quero passar vergonha se tiver muito fora fica para ano q vem.

Sou de Curitiba e estou pensando em tentar competir no estreantes na categoria Mens Physique.
A ifbb não deixa claro qual é o shape ideal para essa categoria.
Tenho 1,7 e gostaria de subir com 80k a 85k com 9% de bf.
Gostaria de referências para saber qual shape é competitivo?
Quanto ser bunitim isso não é problema!!

Não ficou claro a dúvida.
Pela foto pare estar bem mais q 14% de bf. As medidas estão boas, porém o bf está alto, mesmo assim vai enfiar em um bulking. Teu bf vai nas estrelas. Complicado ficar com qualidade de pele ainda mais a nível de competição depois, impossível falando q vai natural.
Para limpar tudo vai tempo. Precisa melhorar o peito praticamente não tem desenho...

Não ficou claro a dúvida.
Pela foto pare estar bem mais q 14% de bf. As medidas estão boas, porém o bf está alto, mesmo assim vai enfiar em um bulking. Teu bf vai nas estrelas. Complicado ficar com qualidade de pele ainda mais a nível de competição depois, impossível falando q vai natural.
Para limpar tudo vai tempo. Precisa melhorar o peito praticamente não tem desenho...

A categoria Men's Physique é destinada aqueles que realizam o treinamento a fim de manter a forma, e que praticam uma dieta saudável e equilibrada,  mas que preferem desenvolver um físico menos musculoso, com aspecto  atlético e esteticamente agradável.
Os concorrentes procuram mostrar  forma e simetria adequada, combinada com alguma  musculosidade e principalmente um bom estado geral. Os atletas devem ter presença de palco e postura a fim de demonstrar sua personalidade,   e a capacidade de apresentar-se no palco com confiança  deve ser visível a todos. 
Fonte: http://ifbbbrasil.com.br/modalidades/
Em relação a referencias, recomendo esse vídeo: 
 
Você mencionou que pretende subir com 80, mas como esta seu shape agora?
 

Fala irmão, o shape ta bom sim, mas para competir ainda falta preparo. Mas como você mesmo informou ainda está em bulking.. acredito que quando começar o cutting o shape ira se encaixar mais ainda! Esta no caminho certo.. Não digo que é um shape para TOP3, isso dependerá da sua evolução nos próximos meses! Sugiro à você escolher uma data a partir do segundo semestre, para entrar com mais volume e definição.
Boa sorte amigo, e vai nos contando a evolução.

Não ficou claro a dúvida.
Pela foto pare estar bem mais q 14% de bf. As medidas estão boas, porém o bf está alto, mesmo assim vai enfiar em um bulking. Teu bf vai nas estrelas. Complicado ficar com qualidade de pele ainda mais a nível de competição depois, impossível falando q vai natural.
Para limpar tudo vai tempo. Precisa melhorar o peito praticamente não tem desenho...