Boa noite maromba, tenho 17 anos de idade e 1 ano e 8 meses de treino

estou pensando em começar um bulk, dicas?criticas?

 

 

Editado em 19 de Maio, 201610 anos por reisreis

1 hora atrás, reisreis disse:

Boa noite maromba, tenho 17 anos de idade e 1 ano e 8 meses de treino

estou pensando em começar um bulk, dicas?criticas?

 

 

Bulk limpo? 

COMEÇA COLOCANDO  , MAIS DADOS SOBRE VC . COMO PESO ,ALTURA, UMA FOTO. MAIS NO GERAL PARA FAZER UM BULK VC TEM QUE CONSUMIR  MAIS KCAL DO QUE VC GASTA , EXISTEM MUITOS APP E SITES QUE CALCULAM SEU GASTO CALORICO ( DA PARA VC TIRAR UMA BASE MAIS OU MENOS DE QUANTAS CALORIAS VC GASTA POR DIA) DEPOIS DE SABER QUANTAS CALORIAS VC GASTA , VEM A ESCOLHA DOS ALIMENTOS E A DIVIÇAO DOS MACROS E MICROS NUTRIENTES , COLOQUE MAIS INFORMAÇOES QUE TE DAREI UMA RESPOSTA MELHOR

Tem que colocar altura, peso, índice de massa gorda. Fica melhor avaliar com esses dados.

Eu, por exemplo, tenho 1,80 de altura, com 82 kg, estou com +ou- 17% de massa gorda. Treino sério a 6 meses. Estou em dúvida se começo ou não o cutting ? Sou eu mesmo na foto do perfil. Desde quando eu comecei a treinar até hoje, já ganhei +ou- 5kg de massa magra e 2kg de massa gorda. Começou a aparecer uma barriguinha e isso começou a me incomodar. Fico preocupado de não conseguir perder a massa gorda depois.

Eu curto essa calculadora:

https://tdeecalculator.net/

Ele bota por padrão no cutting -500 calorias mais pode fazer com -300 de início.

Ajusta a alimentação p/ meta de cutting, coma mais limpo possível, refeição de 3 em 3 horas (se não der veja jejum intermitente), 40 min de aeróbios respeitando a faixa cardíaca fora do horário do treino.
A receita padrão é essa.

Se bem que vc tem 17 anos talvez só ajustando a alimentação já perca isso vai de metabolismo.

 

@reisreis, com 17 anos e quase dois anos de treino, um bulk bem feito rende muito, porque a sua produção natural de hormônios está no auge. O segredo é o tamanho do superávit. Comer algo entre 250 e 400 kcal acima do gasto já basta para ganhar músculo. Mais do que isso acelera a balança, mas o que sobra vira gordura. Uma referência prática é ganhar perto de 0,25 a 0,5 kg por semana. Se subir mais rápido do que isso por várias semanas seguidas, reduza um pouco.

O resto é simples: proteína em torno de 1,6 a 2 g por quilo, carboidrato como principal fonte de energia, principalmente em volta do treino, e progressão de carga registrada. Dormir bem conta tanto quanto comer, ainda mais na sua idade. Arroz, feijão, ovos, carne, frango, leite, aveia, banana e pão resolvem um bulk inteiro sem precisar de suplemento caro.

@thejhones, com 1,80 m, 82 kg e uns 17% de gordura depois de seis meses de treino, você tem duas boas opções. A primeira é um cutting curto, de algumas semanas, com déficit moderado, até chegar perto de 13 a 14%, e depois voltar para um bulk lento. A segunda é ficar na manutenção, ou um pouco abaixo, e fazer recomposição, já que com seis meses de treino o corpo ainda ganha músculo com facilidade mesmo sem superávit. A preocupação de não conseguir perder a gordura depois não precisa existir. Quanto mais cedo você controla o percentual, mais fácil fica. O que não compensa é seguir em superávit grande com a barriga crescendo.

A sugestão do @darlanO de começar o déficit em 300 kcal é boa, porque preserva melhor o músculo e é mais fácil de manter. Para calcular o gasto diário com os seus dados, a calculadora de TDEE do site faz a conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/tdee/