lipinhodavila

BLZ INTÃO DPS DE DOIS MESES EU MUDOO^^ VLW CARA PELAS DICAS .....

AH TO LIGADO AGORA.... DPS DE DOIS MESES EU MUDO ALGUMAS PARADAS SOH DEIXO SOH O SUPINO RETO barra ^^ KI PRA MIM É O MAIS BASICÃO MSM ^^ OU MUDO PRA SUP RETO C/HALTERES.. OU ATÉ MSM POSSO FAZER SERIE DE FLEXOES DE BRAÇO TBM KI DIZEM KI E OTIMO PRA DESENVOLVER O PEITO.... EO SEGUINTE EU VO REVEZAR NA QUINTA malhar inferior e superior TIPO ASSIM NUMA QUINTA EU MALHO DAKELE JEITO PRA PARTE INFERIOR E NA OUTRA EU MALHO ASSIM: supino inclinado: 4x8 CRUCIFIXO INCLINADO : 4X8 SUPINO RETO : 3X8 (POIS JA MALHEI NA SEGUNDA 4 SERIES) VOADOR : 3X10 SERÁ KI FICA BOM? OU NUM PRECISA DISSO ^^ xD fmz...

tipo agora eu mudei to fazendo 4 exercicios segunda e 4 quinta tipo eu levanto 20-25 kg em cada lado supino reto porem eu tento fazer o mais concentrado possivel ... eu levo a barra até o peito eu vejo mta gente la pegando 30 - 40 cada lado levando até a metade ¬¬ ou pedindo bola na primeira rep.... assim té eu xD meu objetivo é ki meu peitoral desenvolva até o verão pra tirar onda na praia ou lá na praça ^^ xD "é claro nunk esqueçendo dos braços , ombros etc...

intendii intão fazendo desse jeito: segunda: supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 crucifixo 3x8 voador 3x10 quinta: paralelas 3x10 supino declinado 3x8 crucifixo declinado 3x8 cross over 3x10 ESSA SÉRIE TA BOUA PRA MIM OU CONTINUA VOLUMOSA?? TENKE MUDAR ALGO?? MAN PRATICAMENTE ESSES SÃO OS EXERCICIOS MAIS POPULARES PRA PEITO DPS DE 1 MES EU TENHO Q MUDAR DE QUE MANEIRA DE TREINAR?? ISSO KI DEXA MEII DUVIDOSO... SERIA MUDAR A ORDEM?? OU VC DIZ NO SENTIDO DE FAZER COM HALTERES...?? VLW MAN PELA ATENÇÃO ATÉ AGORA... PODE CONTINUAR DANDO SUGESTÕES SI POSSIVEL^^

Pow mano eu acho o musculo peitoral o mais namorall intão eu priorizo muito esse treinamento... eu gostaria de ficar com um peitoral manero pow definido rasgado eu vejo uns leks passando sem camisa na rua e o peitoral deles sao definidos tipo um formato meio ki quadrado eu acho show akela risca na parte inferior... porem meu peito é akele normal meio ki redondo e gostaria de desenhar a parte de baixo mas tbm desenvolver ele por inteiro sem ficar nada meio ki disproporcional eu NÃO quero ficar com o peitoral ki parece uma ponta de pombo .rsrs eu acho feio.. por isso to fazendo crucifixo declinado pra ver si ajuda um pouco naquela abertura na parte de baixo do peito pra tenta dexa ele mais desenhado definido sl... pq o meu e akels tradicionais meio ki redondo em baixo sabe qual é... portanto o objetivo é conquistar um peitoral grande e definido por inteiro... xD vlw..... cara de umas segestoes ae si possivel seila.. ^^

BLZ AGORA EU INTENDII O RECADO não estou malhando daquele jeito agora hj eu malhei normalmente separado do mew irmão =\ hj eu fiz... paralelas 3x10 4x8 supino reto barra 4x8 sup.inclinado 45 crucifixo 4x8 voador 4x10 MAN EU TENHO OTRA DUVIDA TIPOW COMO EXISTE OUTROS EXERCICIOS BONS PRA PEITO... EU MALHO 2 VEZES NA SEMANA PEITO EX: SEG - QUINTA NA SEGUNDA EU FAÇO O SEGUINTE: PARALELAS : 3X10 SUP.RETO : 4X8 SUP.INCLINADO: 4X8 CRUCIFIXO: 4X8 VOADOR: 4X10 NA QUINTA: (MALHAR PARTE INFERIOR DO PEITO) PARALELA: 4X12 SUPINO DECLINADO : 4X8 CRUCIFIXO DECLINADO: 4X8 CROSS OVER 4X10 VOADOR: 4X10 TIPO EU VO ALTERNANDO OS EXERCICIOS PRA NAO FICAR NA MESMIÇE ALGM PROBLEMA??? VOU DESENVOLVER MEU PEITORAL ASSIM?? VLW CARA ABRÇ.... OBS: AGOR VOU TOMAR HIPERCALORICO MASSA 3200 PROBIÓTICA COM O WHEY PROTEIN ISOLADO + BCAA + MALTO

explica melhor pq isso não ocorreria man ??? vlw....

Bom galera estou na academia faz uns 3 meses e antes disso eu fazia somente natação... peso:65 altura: 1,76 idade:16 objetivo: ganhar massa muscular (hipertrofia) agora eu to indo malhar com meu irmão a tarde ele está malhando de modo diferente ... disse ele que define mais rapido é tipo assim: (rodizio) FAZEMOS 4 VEZES ISSO DPS VAMOS EMBORA... não fazemos series assim como 4x10 supino reto , 3x10 sup.inclinado agente ta fazendoo assim começa no supino reto 10 repet... dps vai direto pro supino inclinado 10 rep dps direto pro pullover 8 rep dps pra fexar o voador 10 rep obs: sem descanso entre os exercicios so da pra descansar uns 20seg entre os aparelhos até agente ajeitar o peso e tals.... dps descansa uns 4 min até meu irmão fazer a msm coisa acima... na outra semana a msm coisa com todos exercicios : porem peito tem uma excessao , agente varia os exercicios somente pra parte de baixo do peito (inferior) começa na paralela 10rep dps supino declinado 10 ou 8 rep dps crucifixo declinado 8 rep dps cross over 10rep fexa no voador 10 rep EU SEI QUE O TREINO E PUXA BASTANTE POREM FIQUEM TRANQUILOS QUE EU SEI O MEU LIMITE E O PESO IDEAL PARA MIM .. SUPLEMENTO COM WHEY PROTEIN + MALTO + BCAA AE GALERA QUEM PUDER AJUDAR FLW !! CRITICAS , SUGESTÃO , OPINIÕES ETC...... LEMBRANDO EU DESCANSO DE 20 A 30 SEG ENTRE OS EXERCICIOS!! ATÉ EU CAMINHAR PARA O PROXIMO APARELHO.....

Bom galera eo seguinte .... peso:63 altura: 1,76 idade: 16 quase 17 Estou 2 meses na academia com objetivo de ganhar massa muscular porem dizem pra comer de 3 em 3 horas portanto num tenho tempo¬¬ pq?? so consigo dormir tarde lá pras 3 horas da madruga , acordo 2 horas da tarde vou direto almoçar msm sem fome eu como, la pras 3 horas da tarde eu procuro comer algo tipo um segundo almoço , dái 4 horas da tarde vou malhar.... volto 6 horas e apenas tomo malto + whey + bcaa e vou correndo pra escola a noite.... volto 10 horas obs: nao como nada na escola daii eu volto num sei oq comer ^^ pq dizem ki carbo a noite da barriga aii fica dificill eu num tenho mta escolha pq aki tenke comer oq tem =s daii eu faço pao com queijo e como e durmo bem tarde outra vez BOm galera eu num sei oq faço.. eu qro ganhar massa porem eu axo que nao estou ingerindo calorias suficientes para isso eu tenho mta dificuldade de sentir fome eu como aos tranco e barranco^^ daii eu pensei ^^ comprar hieprcalorico massa 3200 probiotica e tomar 2 medidas na hora do almoço e outra 2 medidas antes malhar eu posso misturar o hiper com whey e malto apos tbm??? qualé galera da umas dicas ae eu to precisando quem puder me ajudar.. aceito sugestão, critica , opinião ..... MINHA MAIOR DUVIDA É OQ SERIA BOM COMER A NOITE?? eu fico evitando de comer algo tarde da noite OU POSSO TOMAR O HIPER??? qual melhor horario? EU SOH NAO QRO GANHAR BARRIGA EU SEI KI ISSO É POSSIVEL SO QRIA UMAS DICAS D VCS.... obs: meu almoço na marioria das vezes é ARROZ FEIJÃO E ALGUMA CARNE COM BATATA OU ALGUMA COISA

GALERA voltei a malhar esse ano sendo que ja malhei ano passado cerca de 1 mes.. e dps disso parei e fikei na praça faazendo barra...xD peso: 70 altura: 1,77 idade: 16 quase 17 na segunda semana malhando tomei hipercalorico MASSA 3200 agora jah faz 2 meses ki malho ii vo comprar CREATINA DE CAVALO na academia Vii uns leks la ki tomaram e vii resultados neles e nenhum falou ki teve efeito colateral,,,, os instrutor que vende disse que na primeira semana tenke tomar uma colher de cá antes e dps do treino dps da primeira semana somente dps do treino.... PORTANTO gostaria de saber si algm aki tomou ou pode me ajudar a respeito... tipo ela engorda?? ganha força?? ou so massa musc seila.. vlw aee!!!! QUEM VIER DIZER PARA EU NAO TOMAR NEM PRECISA COMENTAR, BLZ?

Bom galera estou a 4 semanas na academia com objetivo de ganhar massa muscular (hipertrofia) peso: 70kg altura: 1,77 idade : 16 Eu começei a malhar na primeira semana tomando o hipercalorico MASSA 3200 ANTI CATABOLIC probiotica 3x por dia durou um poco mais de uma semana agora consegui 50 reais dinovo só nao sei si compro creatina la da academia ou otro hipercalorico desse... A creatina que o instrutor da academia vende e de cavalo.... mtos amigos meus tomaram e nao tiveram problema^^ qual seria o ideal pra mim suplementar e malhar malho de segunda a sabado as vezes^^ COMPRO OUTRO HIPER OU PASSO PRA CREATINA AGORA???? eu nao tenho mto dinheiro soh tenho 50$$, a creatina 200g custa 40 o hiper custa 48 $$ outra coisa eu tenho um pacote de maltodextrina aqui mais não tomo pq falaram que dá barriga =s ou e melhor eu tomar?? qual horario dps de malhar?? vlw galera fuiz.....

blz, agora ta tudo na boa vlw cara brigadão pela antenção^^ fmz abrçs.....

Boa dica lek^^ Eu tinha pensado em trocar supino reto por halteres por "voador" tbm pq eu achei meio desnecessario fazer dois supinos reto^^ até falei isso com o instrutor de fazer voador mais ele disse que não precisava ¬¬ tipo , o supino declinado eu pesquisei na net e fiquei sabendo sobre ele porem eu nunca vii ngm fazer ele na academia^^ talvez pq nao deve ter o banco certo sl... mas tem esse banco sim de prender as pernas mas soh vi nego fazendo abdominal nele =s a serie de ombro/trapezio sao: elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x10 desenv. com halteres mas esse eu faço na maquina com a barra encolhimento 3x12 (para no 3 seg) remada alta 3x10 taii a serie do instrutor ^^ eu acho que essa ta boa.... tipo cara eu nao gosto de pergunta essas paradas de trocar aparelho de peito e tals pro instrutor nao pq já que eu sou novo garoto ainda ele fica de deboxe em frente dos outros caras lá... como querendo dizer - Voce nao sabe nada e quer da uma de O CARA mas eu intendo um poquinho ^^ vlw brother fui....

Tipo vc tem razão eu vo fazer a serie que meu instrutor passsou msm mas eu axei meio nooob a série .rsrsrs olha ae^^ peito/triceps supino reto barra 10-8-6 crucifixo inclinado 3x8 supino inclinado 10-8-8 supino reto c.halteres 3x8 triceps puley 3x8 triceps testa 3x8 triceps frances 3x8 costa/biceps serratil 3x8 puxada por tras 10-8-8-6 remada sentado 10-8-8 remada dory 4x10 rosca direta 4x8 concentrada 3x8 rosca direta puley 3x8 Bom oq eu achei estranho é que nao vii na parte do peito nada pra malhar inferior do peito pra ficar aquela risca maneira por isso tinha acressentado fazer paralelas^^ que malha inferior si eu nao mi engano^^ sl tbm qria substituir o puxada por tras pela polia pra fazer na barra fixa ki ea msm coisa^^ oque acha... vlw

Po cara vlw ae pela sugestão^^ Mas olha soh eu malhava ano passado , malhei durante 1 mes e meio e andava fazendo exercicios na barra fixa portanto pensei ki meu corpo jah teria resistencia pra essa serie mas como vc disse eu nao vou mais faze la vou diminuir