Philippelopes

feito! não há problemas em ter dois posts meu em baixo um do outro naquela publicação? agradeço e peço perdão pelo tópico novo 

Fala galera, tô tentando diminuir meu BF, sou ectomorfo mas do começo do ano pra cá comi lanches fast food quase todos os dias e fui completamente sedentário.
Desde o começo do mês cortei gordura, frituras, doces e chocolates e tenho treinando e fazendo aeróbicos em dias que não treino.
dados:
24 anos
1.75 cm
67 kg
A dúvida é a seguinte, desconsiderando a dieta ao decorrer do dia, focando apenas nisso, um pão com vitamina de abacate pós aeróbico vai diminuir a eficácia do treino que seria com foco na queima de gordura? Valeu 

Bom dia galera, antes de tudo já queria agradecer a ajuda do pessoal do fórum. 
To tentando montar e seguir uma dieta bem regrada agora que comecei a treinar afim de hipertrofia.
Treino Muay Thay 3 vezes na semana e a parte física é bem puxada, creio que queime bastante calorias.
O treino na academia eu faço todo dia.
 
Montei essa dieta sozinho mas achei as calorias bem baixas e a quantidade de proteina muito alta.
Dados:
24 anos
1.75
67 Kg
Segue a dieta:
09h
02 pães de forma, 30g peito de peru e 30g mussarela 
100ml de cafe
total: 247 kcal, 21.5g carb, 19.5 g prot, 9.7g gordura
 
12:00
200g arroz
salada
100g feijão 
200g frango
total: 651 kcal, 70.2g carbo, 73g prot, 6g gordura
 
16:00
05 ovos cozidos 
100g batata doce
total: 405 kcal, 20g carbo, 31g prot, 21.6g gordura
 
17:00 treino hipertrofia
 
18:00
200ml leite desnatado
30g whey
20g bcaa
total: 187 kcal, 13g carbo, 30g prot, 2g de gordura (sem contar os nutrientes do bcaa)
 
19:00
250g batata doce
total: 193 kcal, 46g carbo, 2g prot, 0g gordura
 
20:00 muay
 
21:30/22
150g arroz
100g frango
02 ovos cozidos 
salada
50g feijão 
total: 530 kcal, 50g carbo, 50g prot, 12g de gordura 
 
TOTAL: 2213 KCAL, 220,7 g carbo, 206 g prot, 51.3 g de gordura.
 
O que voces acharam? Posso mudar algo? Comer frutas ou abacates durante o dia para aumentar as kcal? Valeu!

A dúvida é a seguinte, desconsiderando a dieta ao decorrer do dia, focando apenas nisso, um pão com vitamina de abacate pós aeróbico vai diminuir a eficácia do treino que seria com foco na queima de gordura? Valeu 

acho que não consegui deixar claro também que a corrida é somente em dias que não treino, além de me ajudar na queima de gordura me alivia o stress e é bem uma meta pessoal correr maiores distâncias e ter um sistema cardio vascular melhor 
 
Perdão o double post, achei que estava editando mas foi outro

Vou começar hoje, vou fazer o treino padrão e depois vou fazer o hiit na pracinha mesmo, vou regular as velocidades de acordo com meu fôlego 

Não fiz esse cálculo e nem faço ideia de por onde começar, me indica algo se não for atrapalhar?
Vou dar uma lida sobre esse HIT também pois não sei o que é e o relaxo já ficou pra trás, tô bem animada a voltar a ficar ativo e melhorar o shape

E esse defict até eu perder a gordura que eu quero, preciso cuidar em relação ao que eu como ou posso apenas comer bem menos?

Fala galera, boa tarde. Vou começar falando os meus dados.
24 anos
1.75 cm
66kg
Sempre fui magro e definido e nunca tive problema com gordura localizada, mas esse último ano dei uma relaxa fudida e fui bem sedentário além de comer só besteiras. Resultado: Tô com una gordura me incomodando pra caralho quando eu sento. Nesse mês de abril resolvi voltar a ativa, cortei frituras e refrigerantes e comecei um treino de calistenia intercalado com 7km de corrida, a dúvida é a seguinte: Devo fazer uma dieta com desfasamento calórico primeiro afim de perder essa gordura e só depois força no ganho de massa/definição?
Valeu galera 

Atualização da semana : Dieta e treino seguido a risca, mas reio que não vou conseguir malhar perna de novo amanhã, mal consigo andar depois do primeiro treino quarta feira. No mais é isso ai, valeu!

DIETA FINAL ATUALIZADA
Posso trocar o abacate das 23h por 1 colher de azeite tendo em vista as gorduras? Ou seria bacana se fosse realmente o abacate?
Valeu!
 
08:00
03 OVOS COZIDOS – 2/17/16
2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5
5 G DE CREATINA
5 G DE BETA ALANINA
1 MULTIVITAMINICO
1 OLEO DE PEIXE ULTRA
10:30
40 G DE WHEY – 4/30/2
25 G DE AVEIA – 14/4/2
100 G DE UVA – 14/1/0
13:00
100 G DE ARROZ – 21/2/3
100 G DE FEIJÃO – 14/5/1
100 G DE FRANGO – 0/32/3
100 G DE LEGUME  - 9/1/1
1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14
16:00
100 G DE BATATA DOCE -  20/2/0
02 OVOS COZIDOS – 2/13/12
01 MAÇA – 22/0/0
21:00
80 G FRANGO 0/26/2
80 G SALADA DE LEGUMES 11/0/0
23:00
80 G DE ABACATE – 7/2/12 
40G DE WHEY – 4/30/2
25 G DE AVEIA – 14/4/2
 
MACROS
CARBO: 181 G – 724 KCAL
PROT: 180,5 G – 722 KCAL
GORD: 57 G – 513 KCAL
KCAL:  1959

Fala galera, segue o treino final, aceito qualquer modificação que possa vir a dar melhores resultados, valeu!
 
TREINO A
PEITO
3 X 8 – SUPINO RETO
3 X 10 –  SUPINO INCLINADO C/ HALTER
3 X 10 –  CROSSOVER LOW (BAIXO PRA CIMA, INFRA)
3 X 10 –  VOADOR
OMBRO
3 X 6 – DESENV. MILITAR C/ HALTER
3 X 10 – ELEVAÇÃO LATERAL
3 X 10 – ELEVAÇÃO FRONTAL
TRICEPS
3 X 10 – PULLEY W
3 X 10 – TRICEPS PEGADA INVERTIDA
ATÉ A FALHA – TRICEPS CORDA
ABS
3 x 15 – ABS SUPRA
3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO
 
TREINO B
COSTA
3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA ABERTA
3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA FECHADA
3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA FECHADA
3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA ABERTA
TRAPÉZIO
3 X 8 – ENCOLHIMENTO TRAPEZIO PULLEY
3 X 10 – REMADA ALTA PULLEY
BICEPS
3 X 10 – ROSCA MARTELO ALTERNADA (ENCOSTADO NO BANCO PRA MOVIMENTAR SÓ O BRAÇO)
3 X 10 – ROSCA PULLEY
ABS
3 x 15 – ABS SUPRA
3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO
 
TREINO C
QUAD
3 x 10 – AGACHO LIVRE COM BARRA
3 X 10 – LEG 45
3 X 10 – EXTENSORA UNILATERAL
POSTERIOR
3 X 10 – LEVANTAMENTO TERRA
3 X 10 – STIFF
3 X 10 – MESA FLEXORA
3 10 – LEG 85
PANTURRILHA
3x15 – MAQUINA (MOVIMENTO CONCENTRADO E SEGURANDO EM CIMA 2 SEGUNDOS)

Agradeço o feedback meu amigo. Faço sim, em dia de perna.
Tô indo pro primeiro treino de perna hoje e alguns exercícios que não vou deixar faltar são: Terra e agacho livre com barra. 
Assim que fechar o treino hoje posto aqui como ficou e fico aberto a sugestões!
Vou acrescentar as verduras então! Se é pra mudar o estilo de vida vamos por completo 

DIETA FINAL ATUALIZADA
 
 
08:00
03 OVOS COZIDOS – 2/17/16
2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5
10:30
40 G DE WHEY – 4/30/2
25 G DE AVEIA – 14/4/2
100 G DE UVA – 14/1/0
13:00
100 G DE ARROZ – 21/2/3
100 G DE FEIJÃO – 14/5/1
100 G DE FRANGO – 0/32/3
100 G DE LEGUME  - 9/1/1
1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14
2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5
16:00
100 G DE BATATA DOCE -  20/2/0
02 OVOS COZIDOS – 2/13/12
01 MAÇA – 22/0/0
21:00
80 G FRANGO 0/26/2
80 G SALADA DE LEGUMES 11/0/0
23:00
80 G DE ABACATE – 7/2/12
25 G DE AVEIA – 14/4/2
 
MACROS
CARBO: 200 G – 772 KCAL
PROT: 142 G – 568 KCAL
GORD: 55 G – 495 KCAL
KCAL:  1863

Show! Sobre o que você falou de diminuir os carbos nos superiores, compensa tomar mais uma dose de whey (30g de prot) e tirar 30 gramas de carbo?

Vou adotar essa nova dieta, o que me deixava "preso" na dieta era não ter essa lista de substituições.
Eu tenho condições atualmente de tomar mais uma dose de whey, compensa trocar 30 gramas de carb por 30 gramas de proteina nos dias de superiores então? E mantenho a padrão nas quartas e sabado que é inferior.
Eu pretendo fazer um treino bem puxado de pernas sim, gosto bastante, mas a primeira semana tô bem de leve pra não ficar tão dolorido a ponto de não conseguir ir treinar.
Quando você diz levantamentos nas costas , o que seria? Um exercicio que sempre faço, mas não fiz ontem por estar voltado é remada curvada. Aceito qualquer alteração no treino que você considere bacana.
 
Editei a dieta aqui com suas sugestões, só os macros que não bateram nas minhas contas, ficou faltando quantificar os 100g de legumes e 80g de salada de legumes, mas creio que não dê essa diferença toda, pode dar uma olhada pra mim? Valeu!
CARB/PROT/GORD
08:00
03 OVOS COZIDOS – 1/18/13
2 BANANAS – 23/1,5/0,5
10:30
40 G DE WHEY – 4/30/2
25 G DE AVEIA – 23/1,5/0,5
100 G DE MORANGO – 7/1/0,5
13:00
100 G DE ARROZ -
100 G DE FEIJÃO -     38/35/17  (ARROZ, FEIJÃO, FRANGO, AZEITE)
100 G DE FRANGO - 
1 COLHER DE AZEITE -
100 G DE LEGUME  - ? ? ? ? ? ?
16:00
100 G DE BATATA DOCE -  19/0,5/0
02 OVOS COZIDOS – 0/12/8
01 MAÇA – 22/0,5/0
21:00
100 G FRANGO 0/30/3
80 G SALADA DE LEGUMES ? ? ? ? ? ?
23:00
80 G DE ABACATE – 5/1/10
25 G DE AVEIA – 14/4/2
 
MACROS
CARBO: 156.6 – 626,4
PROT: 135 - 540
GORD: 56.5 – 508,5
KCAL:  1674,9
 
903974477

Vou adotar essa nova dieta, o que me deixava "preso" na dieta era não ter essa lista de substituições.
Eu tenho condições atualmente de tomar mais uma dose de whey, compensa trocar 30 gramas de carb por 30 gramas de proteina nos dias de superiores então? E mantenho a padrão nas quartas e sabado que é inferior.
Eu pretendo fazer um treino bem puxado de pernas sim, gosto bastante, mas a primeira semana tô bem de leve pra não ficar tão dolorido a ponto de não conseguir ir treinar.
Quando você diz levantamentos nas costas , o que seria? Um exercicio que sempre faço, mas não fiz ontem por estar voltado é remada curvada. Aceito qualquer alteração no treino que você considere bacana.

Não consegui editar o primeiro post, então segue o treino de ontem.
Apesar de muita dor muscular de estar voltando seguimos firme, hoje com mais dor do que ontem mas vamo lá
 
TREINO B
COSTA
3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA ABERTA
3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA FECHADA
3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA FECHADA
3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA ABERTA
TRAPÉZIO
3 X 8 – ENCOLHIMENTO TRAPEZIO PULLEY
3 X 10 – REMADA ALTA PULLEY
BICEPS
3 X 10 – ROSCA MARTELO ALTERNADA (ENCOSTADO NO BANCO PRA MOVIMENTAR SÓ O BRAÇO)
3 X 10 – ROSCA PULLEY
ABS
3 x 15 – ABS SUPRA
3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO
 
Hoje é Leg Day, vou treinar na quarta e sábado, acha que vale a pena um treino mais leve na quarta tendo em vista que descanso menos até sábado e no sábado um mais puxado?
Vale a pena separar o treino de perna em duas partes? Quadriceps e posterior? Ou treino a perna toda no mesmo dia?

Vou procurar uma segunda opinião então!
Sim, vou ficar só na musculação. Não posso me comprometer com mais algo porque muito provável não vou conseguir manter constância, prefiro ficar só treinando que prometo me dedicar 100%.
Sentindo as dores musculadores da volta ao treino hoje mas vamo que vamo!

Cara, ele é sim ortopedista. Na verdade eu consultei com ele porque tô com uma dor muscular nas costas do lado esquerdo um pouco abaixo da escapula quando eu movimento o pescoço/cabeça para baixo. Tirei esse raio X e ele disse que a escoliose próxima a cervical era bem leve e que também tinha uma escoliose em angulo oposto na parte da lombar. Sobre a dor, ele disse que provavelmente é uma tendinite e é muscular (passei muito tempo sedentário e em posições bem ruins para as costas) e me recomendou atividade física e fisioterapia. De um tempo pra cá comecei a sentir uma sensação de dormência no peito (do mesmo da dor nas costas) quando faço o movimento com a cabeça. De qualquer ,modo essa dor eu realmente só sinto quando abaixo o pescoço para baixo.
 
Cara, eu trampo das 08 as 18 horas mas é em escritório. Considero calmo no que diz respeito a atividade física.
Show! Espero conseguir mostrar os resultados pra galera que ajudar e também pra mim, tô animado e focado, agradeço novamente a ajuda meu amigo!

Fala meu amigo, agradeço o feedback! Não tenho nenhum projeto, só voltar a ativa mesmo!
Sim, o intuito é secar e crescer, ou crescer e depois secar, o que a galera achar que é mais vantajoso pro meu tipo.
Sim, sou eu no avatar, em 2013. Não tenho restrição nos ombros e joelho. O desvio da coluna eu vi agora na foto. Mas tirei um raio X recente para ver e o médico disse que tenho uma leve escoliose na parte de cima mas que é compensado com um desvio pro outro lado do outro lado.
Ele disse que esse desvio foi formado durante o meu crescimento e não tem tendência de aumentar.
Quantos carbs em média? Eu pretendia por 340 mas acabou sendo muita comida, tinha calculado 2200 kcal pra começar. Se puder reformular e não te incomodar, agradeço muito!
As  vitaminas eu tô na suplementação comprada, Oléo de peixe ultra growth, Multivitamitico growth, Whey, Creatina, Beta alanina e melatonina.
 
Valeu meu amigo!

Esqueci dos dados, mil perdões.
 
DADOS:
Idade: 27
Altura: 1.75 m
Peso: 73 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): N/A
Problemas de Saúde e história de cirurgias: N/A
Ciclos FEITOS com dose e tempo: N/A
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: N/A
Divisão de treino e horario do mesmo: A B C ,6 dias, por volta das 20h

Bom dia a todos, primeiramente agradeço a ajuda. Já tentei algumas vezes mas nunca dei continuidade no projeto. Dessa vez passei por alguns problemas pessoas e me encontrei bem mal e focar nisso agora (montar a dieta, contar os macros, treinar etc) tem me ajudado muito a gastar energia.
Caso haja algum custo gostaria de saber para que possamos combinar.
DIETA
08:00
03 OVOS COZIDOS
2 BANANAS (100 G)
10:30
39 G DE WHEY
25 G DE AVEIA
2 BANANAS (100 G)
13:00
200 G DE ARROZ
100 G DE FEIJÃO
100 G DE FRANGO
1 COLHER DE AZEITE
16:00
150 G DE BATATA DOCE
02 OVOS COZIDOS
21:00
100 G ARROZ
100 G FEIJÃO
100 G FRANGO
23:00
02 BANANAS (100 G)
25 G DE AVEIA
MACROS
CARBO: 224.6
PROT: 146.5
GORD: 49
KCAL: 1926  
 
O treino vai ser A= PEITO, OMBRO E TRICEPS / B= COSTA, BICEPS E TRAPEZIO / C= PERNA
Voltei a treinar ontem, dia 08/08/22 e efetuei o primeiro e montei assim, ainda vou montar os outros
PEITO
3 X 8 – SUPINO RETO
3 X 10 –  SUPINO INCLINADO C/ HALTER
3 X 10 –  CROSSOVER LOW (BAIXO PRA CIMA, INFRA)
3 X 10 –  VOADOR
OMBRO
3 X 6 – DESENV. MILITAR C/ HALTER
3 X 10 – ELEVAÇÃO LATERAL
3 X 10 – ELEVAÇÃO FRONTAL
TRICEPS
3 X 10 – PULLEY W
3 X 10 – TRICEPS PEGADA INVERTIDA
ATÉ A FALHA – TRICEPS CORDA
ABS
3 x 15 – ABS SUPRA
3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO
 

Show meu amigo, agradeço os auxilios pra esse começo de caminhada. Ultima pergunta pra eu realmente fechar a dieta, você tinha recomendado 80g de abacate as 23h pela gordura, posso trocar por azeite pela facilidade? Aqui o abacate é muito caro e dificil de achar. Ou o abacate seria fundamental? Valeu!

Entendi, tem alguma estrategia aconselhada ou posso seguir o caminho que achar melhor?
Por exemplo: Secar e depois ganhar MM  ou Ganhar MM/Peso e depois secar