Philippelopes

Obrigado pela ajuda irmão, não tomo nenhum outro estimulante, nem mesmo cafeina.

Dieta está em dia, cardio não faço mas vou começar hoje pra maximizar os resultados!

Boa tarde galera, vi muita gente recomendando o uso em jejum e logo pela manhã afim de minimizar o colateral da insonia.

Caso eu tome ele com minha primeira refeição, a eficacia é reduzida? Procurei no fórum especificamente sobre isso e acabei não achando.

Muito obrigado!

Obrigado pela ajuda irmão, não tomo nenhum outro estimulante, nem mesmo cafeina.

Dieta está em dia, cardio não faço mas vou começar hoje pra maximizar os resultados!

Boa tarde galera, vi muita gente recomendando o uso em jejum e logo pela manhã afim de minimizar o colateral da insonia.

Caso eu tome ele com minha primeira refeição, a eficacia é reduzida? Procurei no fórum especificamente sobre isso e acabei não achando.

Muito obrigado!

Tentei gerar aqui, aderi ao treino ABCD com até 45 min de treino. No dia de peito, por exemplo, ele gerou 1 exércicio pra peito, 1 pra triceps e 1 pra abs, seria isso mesmo? Um exercicio?

Obrigado pela resposta Aline!

Sei que essa gordura não sai com exercício, só deficit mesmo, mas tem demorado um pouco mais pra queimar do que eu esperava hahah.
No treino eu tento pegar o mais pesado possível mirando 6 a 8 repetições, 3 ou 4 exercícios por grupamento. Treino 4 a 5 vezes na semana tentando sempre deixar no mínimo 48h entre músculos que trabalham "junto", tipo peitoral e ombro.
Abdômen treino no dia de perna mas também não foco tanto nisso, meu treino de perna consiste em: Agacho livre, extensora e stiff. Recomenda acrescentar algo ou com intensidade esses exercícios são suficientes?
Vou manter a dieta por mais 2 semanas e na próxima atualização vou jogar as proteínas por volta de 160, assim já deve dar uma mexida nas kcal geral.
Faço 4 refeições por dia, não tenho essa tara de comer de 3 em 3 horas. Sei que o que conta é bater os macros e kcal.
Paciência acaba sendo o mais difícil memso... Obrigado pelo retorno!

Obrigado pela resposta Aline!

Sei que essa gordura não sai com exercício, só deficit mesmo, mas tem demorado um pouco mais pra queimar do que eu esperava hahah.
No treino eu tento pegar o mais pesado possível mirando 6 a 8 repetições, 3 ou 4 exercícios por grupamento. Treino 4 a 5 vezes na semana tentando sempre deixar no mínimo 48h entre músculos que trabalham "junto", tipo peitoral e ombro.
Abdômen treino no dia de perna mas também não foco tanto nisso, meu treino de perna consiste em: Agacho livre, extensora e stiff. Recomenda acrescentar algo ou com intensidade esses exercícios são suficientes?
Vou manter a dieta por mais 2 semanas e na próxima atualização vou jogar as proteínas por volta de 160, assim já deve dar uma mexida nas kcal geral.
Faço 4 refeições por dia, não tenho essa tara de comer de 3 em 3 horas. Sei que o que conta é bater os macros e kcal.
Paciência acaba sendo o mais difícil memso... Obrigado pelo retorno!

Tento sempre me policiar com a postura, mas sentado sempre acabo ficando um pouco mais emborcado, em pé não tenho problemas. Você costuma fazer o cárdio pré ou pós treino?
Foda que realmente é uma quantidade pequena de gordura mas é a primeira coisa que eu vejo quando olho a barriga.

Agradeço o tempo que tirou para ajudar Claudio, vou ajustar as proteínas pra diminuir um pouco a kcal e manter por duas semanas pra ver se consigo alguma melhora no peso geral.

O receio do cardio é diminuir meu rendimento no treino, pode ser pós então?

Fala galera, tenho 31 anos e 1.75 de altura e atualmente peso 70kg. Tenho um shape aceitável e não tenho pretensão de ser grande, prefiro definição.
Tô com uma gordura abaixo do umbigo que tem me incomodado muito, ela realmente é mais difícil de queimar? Tô ingerindo por volta de 2300 kcal por dia, cortei açúcar e tô mantando umas 180g de proteina, além de treino pesado. (Não faço cárdio, prefiro comer menos)
Talvez na foto não dê pra ver bem, mas da parte mais baixa da barriga (onde nascem os pelos pubianos) pra essa região tem uma desnível que me incomoda bastante.
Tem algo mais que eu possa fazer pra acelerar esse processo de queima dessa gordura ou é só defecit mesmo?
Consigo realmente chegar nesse nível de BF sem queimar muita massa magra? (já não tenho muita)
Valeu galera!

Dieta atual:
Plano 2.300 kcal (Fracionado)
Café da Manhã: Shake 01 • Whey FTW: 60g (2 doses) • Leite em Pó Ninho: 25g • Aveia: 50g • Banana: 1 unidade (100g)
Almoço: Refeição Sólida 01 • Frango/Carne: 75g (metade da porção anterior) • Arroz: 150g • Azeite de Oliva: 1 colher de sopa (12ml)
Lanche/Pós-Treino: Shake 02 • Whey FTW: 60g (2 doses) • Leite em Pó Ninho: 25g • Aveia: 50g • Banana: 1 unidade (100g)
Jantar: Refeição Sólida 02 • Frango/Carne: 75g (a outra metade) • Ovos: 3 unidades (você pode fazer um omelete com o frango desfiado dentro) • Arroz: 150g • Banana: 1 unidade (100g) • Azeite de Oliva: 1/2 colher de sopa (7ml)
Macros Totais Diários (Estimados)
Macro
Quantidade
Calorias
% da Dieta
Proteínas
~186g
744 kcal
32%
Carboidratos
~220g
880 kcal
38%
Gorduras
~77g
693 kcal
30%
TOTAL

2.317 kcal
100%
Treino ABCD focado em carga proximas da falha

Peito/Triceps
Costa/Biceps
Perna
Ombro/Trapézio

Tento sempre me policiar com a postura, mas sentado sempre acabo ficando um pouco mais emborcado, em pé não tenho problemas. Você costuma fazer o cárdio pré ou pós treino?
Foda que realmente é uma quantidade pequena de gordura mas é a primeira coisa que eu vejo quando olho a barriga.

Tento sempre me policiar com a postura, mas sentado sempre acabo ficando um pouco mais emborcado, em pé não tenho problemas. Você costuma fazer o cárdio pré ou pós treino?
Foda que realmente é uma quantidade pequena de gordura mas é a primeira coisa que eu vejo quando olho a barriga.

Agradeço o tempo que tirou para ajudar Claudio, vou ajustar as proteínas pra diminuir um pouco a kcal e manter por duas semanas pra ver se consigo alguma melhora no peso geral.

O receio do cardio é diminuir meu rendimento no treino, pode ser pós então?

Tento sempre me policiar com a postura, mas sentado sempre acabo ficando um pouco mais emborcado, em pé não tenho problemas. Você costuma fazer o cárdio pré ou pós treino?
Foda que realmente é uma quantidade pequena de gordura mas é a primeira coisa que eu vejo quando olho a barriga.

Agradeço o tempo que tirou para ajudar Claudio, vou ajustar as proteínas pra diminuir um pouco a kcal e manter por duas semanas pra ver se consigo alguma melhora no peso geral.

O receio do cardio é diminuir meu rendimento no treino, pode ser pós então?

Fala galera, tenho 31 anos e 1.75 de altura e atualmente peso 70kg. Tenho um shape aceitável e não tenho pretensão de ser grande, prefiro definição.
Tô com uma gordura abaixo do umbigo que tem me incomodado muito, ela realmente é mais difícil de queimar? Tô ingerindo por volta de 2300 kcal por dia, cortei açúcar e tô mantando umas 180g de proteina, além de treino pesado. (Não faço cárdio, prefiro comer menos)
Talvez na foto não dê pra ver bem, mas da parte mais baixa da barriga (onde nascem os pelos pubianos) pra essa região tem uma desnível que me incomoda bastante.
Tem algo mais que eu possa fazer pra acelerar esse processo de queima dessa gordura ou é só defecit mesmo?
Consigo realmente chegar nesse nível de BF sem queimar muita massa magra? (já não tenho muita)
Valeu galera!

Dieta atual:
Plano 2.300 kcal (Fracionado)
Café da Manhã: Shake 01 • Whey FTW: 60g (2 doses) • Leite em Pó Ninho: 25g • Aveia: 50g • Banana: 1 unidade (100g)
Almoço: Refeição Sólida 01 • Frango/Carne: 75g (metade da porção anterior) • Arroz: 150g • Azeite de Oliva: 1 colher de sopa (12ml)
Lanche/Pós-Treino: Shake 02 • Whey FTW: 60g (2 doses) • Leite em Pó Ninho: 25g • Aveia: 50g • Banana: 1 unidade (100g)
Jantar: Refeição Sólida 02 • Frango/Carne: 75g (a outra metade) • Ovos: 3 unidades (você pode fazer um omelete com o frango desfiado dentro) • Arroz: 150g • Banana: 1 unidade (100g) • Azeite de Oliva: 1/2 colher de sopa (7ml)
Macros Totais Diários (Estimados)
Macro
Quantidade
Calorias
% da Dieta
Proteínas
~186g
744 kcal
32%
Carboidratos
~220g
880 kcal
38%
Gorduras
~77g
693 kcal
30%
TOTAL

2.317 kcal
100%
Treino ABCD focado em carga proximas da falha

Peito/Triceps
Costa/Biceps
Perna
Ombro/Trapézio

Bom dia galera, tô tentando entender melhor como as coisas funcionam no que diz respeito a macros e etc e veio uma dúvida:
 
Numa dieta com os seguintes macros:
CARB: 240
PROTEINA: 140
GORD: 60
Se eu trocar 40 G de carbo por 40 g de proteinas, como isso alteraria o resultado final no corpo? Maior ganho de massa e queima de gordura? Não ia mudar nada tendo em vista que as kcal são as mesmas? Valeu
CARB: 200
PROT: 180
GORD: 60

Entendi, tem alguma estrategia aconselhada ou posso seguir o caminho que achar melhor?
Por exemplo: Secar e depois ganhar MM  ou Ganhar MM/Peso e depois secar

Show meu amigo, agradeço os auxilios pra esse começo de caminhada. Ultima pergunta pra eu realmente fechar a dieta, você tinha recomendado 80g de abacate as 23h pela gordura, posso trocar por azeite pela facilidade? Aqui o abacate é muito caro e dificil de achar. Ou o abacate seria fundamental? Valeu!

no seu caso, coloquei minha opinião no seu tópico
"Vamos diminuir esse %bf e ganhar MM"
Bons treinos...

Agradeço o feedback meu amigo. Faço sim, em dia de perna.
Tô indo pro primeiro treino de perna hoje e alguns exercícios que não vou deixar faltar são: Terra e agacho livre com barra. 
Assim que fechar o treino hoje posto aqui como ficou e fico aberto a sugestões!
Vou acrescentar as verduras então! Se é pra mudar o estilo de vida vamos por completo 

Não consegui editar o primeiro post, então segue o treino de ontem.
Apesar de muita dor muscular de estar voltando seguimos firme, hoje com mais dor do que ontem mas vamo lá
 
TREINO B
COSTA
3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA ABERTA
3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA FECHADA
3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA FECHADA
3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA ABERTA
TRAPÉZIO
3 X 8 – ENCOLHIMENTO TRAPEZIO PULLEY
3 X 10 – REMADA ALTA PULLEY
BICEPS
3 X 10 – ROSCA MARTELO ALTERNADA (ENCOSTADO NO BANCO PRA MOVIMENTAR SÓ O BRAÇO)
3 X 10 – ROSCA PULLEY
ABS
3 x 15 – ABS SUPRA
3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO
 
Hoje é Leg Day, vou treinar na quarta e sábado, acha que vale a pena um treino mais leve na quarta tendo em vista que descanso menos até sábado e no sábado um mais puxado?
Vale a pena separar o treino de perna em duas partes? Quadriceps e posterior? Ou treino a perna toda no mesmo dia?

Vou procurar uma segunda opinião então!
Sim, vou ficar só na musculação. Não posso me comprometer com mais algo porque muito provável não vou conseguir manter constância, prefiro ficar só treinando que prometo me dedicar 100%.
Sentindo as dores musculadores da volta ao treino hoje mas vamo que vamo!

Cara, ele é sim ortopedista. Na verdade eu consultei com ele porque tô com uma dor muscular nas costas do lado esquerdo um pouco abaixo da escapula quando eu movimento o pescoço/cabeça para baixo. Tirei esse raio X e ele disse que a escoliose próxima a cervical era bem leve e que também tinha uma escoliose em angulo oposto na parte da lombar. Sobre a dor, ele disse que provavelmente é uma tendinite e é muscular (passei muito tempo sedentário e em posições bem ruins para as costas) e me recomendou atividade física e fisioterapia. De um tempo pra cá comecei a sentir uma sensação de dormência no peito (do mesmo da dor nas costas) quando faço o movimento com a cabeça. De qualquer ,modo essa dor eu realmente só sinto quando abaixo o pescoço para baixo.
 
Cara, eu trampo das 08 as 18 horas mas é em escritório. Considero calmo no que diz respeito a atividade física.
Show! Espero conseguir mostrar os resultados pra galera que ajudar e também pra mim, tô animado e focado, agradeço novamente a ajuda meu amigo!

Fala meu amigo, agradeço o feedback! Não tenho nenhum projeto, só voltar a ativa mesmo!
Sim, o intuito é secar e crescer, ou crescer e depois secar, o que a galera achar que é mais vantajoso pro meu tipo.
Sim, sou eu no avatar, em 2013. Não tenho restrição nos ombros e joelho. O desvio da coluna eu vi agora na foto. Mas tirei um raio X recente para ver e o médico disse que tenho uma leve escoliose na parte de cima mas que é compensado com um desvio pro outro lado do outro lado.
Ele disse que esse desvio foi formado durante o meu crescimento e não tem tendência de aumentar.
Quantos carbs em média? Eu pretendia por 340 mas acabou sendo muita comida, tinha calculado 2200 kcal pra começar. Se puder reformular e não te incomodar, agradeço muito!
As  vitaminas eu tô na suplementação comprada, Oléo de peixe ultra growth, Multivitamitico growth, Whey, Creatina, Beta alanina e melatonina.
 
Valeu meu amigo!