Philippelopes

Atualização da semana : Dieta e treino seguido a risca, mas reio que não vou conseguir malhar perna de novo amanhã, mal consigo andar depois do primeiro treino quarta feira. No mais é isso ai, valeu!

Show meu amigo, agradeço os auxilios pra esse começo de caminhada. Ultima pergunta pra eu realmente fechar a dieta, você tinha recomendado 80g de abacate as 23h pela gordura, posso trocar por azeite pela facilidade? Aqui o abacate é muito caro e dificil de achar. Ou o abacate seria fundamental? Valeu!

Entendi, tem alguma estrategia aconselhada ou posso seguir o caminho que achar melhor? Por exemplo: Secar e depois ganhar MM ou Ganhar MM/Peso e depois secar

DIETA FINAL ATUALIZADA Posso trocar o abacate das 23h por 1 colher de azeite tendo em vista as gorduras? Ou seria bacana se fosse realmente o abacate? Valeu! 08:00 03 OVOS COZIDOS – 2/17/16 2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5 5 G DE CREATINA 5 G DE BETA ALANINA 1 MULTIVITAMINICO 1 OLEO DE PEIXE ULTRA 10:30 40 G DE WHEY – 4/30/2 25 G DE AVEIA – 14/4/2 100 G DE UVA – 14/1/0 13:00 100 G DE ARROZ – 21/2/3 100 G DE FEIJÃO – 14/5/1 100 G DE FRANGO – 0/32/3 100 G DE LEGUME - 9/1/1 1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14 16:00 100 G DE BATATA DOCE - 20/2/0 02 OVOS COZIDOS – 2/13/12 01 MAÇA – 22/0/0 21:00 80 G FRANGO 0/26/2 80 G SALADA DE LEGUMES 11/0/0 23:00 80 G DE ABACATE – 7/2/12 40G DE WHEY – 4/30/2 25 G DE AVEIA – 14/4/2 MACROS CARBO: 181 G – 724 KCAL PROT: 180,5 G – 722 KCAL GORD: 57 G – 513 KCAL KCAL: 1959

Bom dia galera, tô tentando entender melhor como as coisas funcionam no que diz respeito a macros e etc e veio uma dúvida: Numa dieta com os seguintes macros: CARB: 240 PROTEINA: 140 GORD: 60 Se eu trocar 40 G de carbo por 40 g de proteinas, como isso alteraria o resultado final no corpo? Maior ganho de massa e queima de gordura? Não ia mudar nada tendo em vista que as kcal são as mesmas? Valeu CARB: 200 PROT: 180 GORD: 60

Fala galera, segue o treino final, aceito qualquer modificação que possa vir a dar melhores resultados, valeu! TREINO A PEITO 3 X 8 – SUPINO RETO 3 X 10 – SUPINO INCLINADO C/ HALTER 3 X 10 – CROSSOVER LOW (BAIXO PRA CIMA, INFRA) 3 X 10 – VOADOR OMBRO 3 X 6 – DESENV. MILITAR C/ HALTER 3 X 10 – ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 – ELEVAÇÃO FRONTAL TRICEPS 3 X 10 – PULLEY W 3 X 10 – TRICEPS PEGADA INVERTIDA ATÉ A FALHA – TRICEPS CORDA ABS 3 x 15 – ABS SUPRA 3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO TREINO B COSTA 3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA ABERTA 3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA FECHADA 3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA FECHADA 3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA ABERTA TRAPÉZIO 3 X 8 – ENCOLHIMENTO TRAPEZIO PULLEY 3 X 10 – REMADA ALTA PULLEY BICEPS 3 X 10 – ROSCA MARTELO ALTERNADA (ENCOSTADO NO BANCO PRA MOVIMENTAR SÓ O BRAÇO) 3 X 10 – ROSCA PULLEY ABS 3 x 15 – ABS SUPRA 3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO TREINO C QUAD 3 x 10 – AGACHO LIVRE COM BARRA 3 X 10 – LEG 45 3 X 10 – EXTENSORA UNILATERAL POSTERIOR 3 X 10 – LEVANTAMENTO TERRA 3 X 10 – STIFF 3 X 10 – MESA FLEXORA 3 10 – LEG 85 PANTURRILHA 3x15 – MAQUINA (MOVIMENTO CONCENTRADO E SEGURANDO EM CIMA 2 SEGUNDOS)

Agradeço o feedback meu amigo. Faço sim, em dia de perna. Tô indo pro primeiro treino de perna hoje e alguns exercícios que não vou deixar faltar são: Terra e agacho livre com barra. Assim que fechar o treino hoje posto aqui como ficou e fico aberto a sugestões! Vou acrescentar as verduras então! Se é pra mudar o estilo de vida vamos por completo

DIETA FINAL ATUALIZADA 08:00 03 OVOS COZIDOS – 2/17/16 2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5 10:30 40 G DE WHEY – 4/30/2 25 G DE AVEIA – 14/4/2 100 G DE UVA – 14/1/0 13:00 100 G DE ARROZ – 21/2/3 100 G DE FEIJÃO – 14/5/1 100 G DE FRANGO – 0/32/3 100 G DE LEGUME - 9/1/1 1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14 2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5 16:00 100 G DE BATATA DOCE - 20/2/0 02 OVOS COZIDOS – 2/13/12 01 MAÇA – 22/0/0 21:00 80 G FRANGO 0/26/2 80 G SALADA DE LEGUMES 11/0/0 23:00 80 G DE ABACATE – 7/2/12 25 G DE AVEIA – 14/4/2 MACROS CARBO: 200 G – 772 KCAL PROT: 142 G – 568 KCAL GORD: 55 G – 495 KCAL KCAL: 1863

Show! Sobre o que você falou de diminuir os carbos nos superiores, compensa tomar mais uma dose de whey (30g de prot) e tirar 30 gramas de carbo?

Vou adotar essa nova dieta, o que me deixava "preso" na dieta era não ter essa lista de substituições. Eu tenho condições atualmente de tomar mais uma dose de whey, compensa trocar 30 gramas de carb por 30 gramas de proteina nos dias de superiores então? E mantenho a padrão nas quartas e sabado que é inferior. Eu pretendo fazer um treino bem puxado de pernas sim, gosto bastante, mas a primeira semana tô bem de leve pra não ficar tão dolorido a ponto de não conseguir ir treinar. Quando você diz levantamentos nas costas , o que seria? Um exercicio que sempre faço, mas não fiz ontem por estar voltado é remada curvada. Aceito qualquer alteração no treino que você considere bacana. Editei a dieta aqui com suas sugestões, só os macros que não bateram nas minhas contas, ficou faltando quantificar os 100g de legumes e 80g de salada de legumes, mas creio que não dê essa diferença toda, pode dar uma olhada pra mim? Valeu! CARB/PROT/GORD 08:00 03 OVOS COZIDOS – 1/18/13 2 BANANAS – 23/1,5/0,5 10:30 40 G DE WHEY – 4/30/2 25 G DE AVEIA – 23/1,5/0,5 100 G DE MORANGO – 7/1/0,5 13:00 100 G DE ARROZ - 100 G DE FEIJÃO - 38/35/17 (ARROZ, FEIJÃO, FRANGO, AZEITE) 100 G DE FRANGO - 1 COLHER DE AZEITE - 100 G DE LEGUME - ? ? ? ? ? ? 16:00 100 G DE BATATA DOCE - 19/0,5/0 02 OVOS COZIDOS – 0/12/8 01 MAÇA – 22/0,5/0 21:00 100 G FRANGO 0/30/3 80 G SALADA DE LEGUMES ? ? ? ? ? ? 23:00 80 G DE ABACATE – 5/1/10 25 G DE AVEIA – 14/4/2 MACROS CARBO: 156.6 – 626,4 PROT: 135 - 540 GORD: 56.5 – 508,5 KCAL: 1674,9 903974477

Vou adotar essa nova dieta, o que me deixava "preso" na dieta era não ter essa lista de substituições. Eu tenho condições atualmente de tomar mais uma dose de whey, compensa trocar 30 gramas de carb por 30 gramas de proteina nos dias de superiores então? E mantenho a padrão nas quartas e sabado que é inferior. Eu pretendo fazer um treino bem puxado de pernas sim, gosto bastante, mas a primeira semana tô bem de leve pra não ficar tão dolorido a ponto de não conseguir ir treinar. Quando você diz levantamentos nas costas , o que seria? Um exercicio que sempre faço, mas não fiz ontem por estar voltado é remada curvada. Aceito qualquer alteração no treino que você considere bacana.

Não consegui editar o primeiro post, então segue o treino de ontem. Apesar de muita dor muscular de estar voltando seguimos firme, hoje com mais dor do que ontem mas vamo lá TREINO B COSTA 3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA ABERTA 3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA FECHADA 3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA FECHADA 3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA ABERTA TRAPÉZIO 3 X 8 – ENCOLHIMENTO TRAPEZIO PULLEY 3 X 10 – REMADA ALTA PULLEY BICEPS 3 X 10 – ROSCA MARTELO ALTERNADA (ENCOSTADO NO BANCO PRA MOVIMENTAR SÓ O BRAÇO) 3 X 10 – ROSCA PULLEY ABS 3 x 15 – ABS SUPRA 3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO Hoje é Leg Day, vou treinar na quarta e sábado, acha que vale a pena um treino mais leve na quarta tendo em vista que descanso menos até sábado e no sábado um mais puxado? Vale a pena separar o treino de perna em duas partes? Quadriceps e posterior? Ou treino a perna toda no mesmo dia?

Vou procurar uma segunda opinião então! Sim, vou ficar só na musculação. Não posso me comprometer com mais algo porque muito provável não vou conseguir manter constância, prefiro ficar só treinando que prometo me dedicar 100%. Sentindo as dores musculadores da volta ao treino hoje mas vamo que vamo!

Cara, ele é sim ortopedista. Na verdade eu consultei com ele porque tô com uma dor muscular nas costas do lado esquerdo um pouco abaixo da escapula quando eu movimento o pescoço/cabeça para baixo. Tirei esse raio X e ele disse que a escoliose próxima a cervical era bem leve e que também tinha uma escoliose em angulo oposto na parte da lombar. Sobre a dor, ele disse que provavelmente é uma tendinite e é muscular (passei muito tempo sedentário e em posições bem ruins para as costas) e me recomendou atividade física e fisioterapia. De um tempo pra cá comecei a sentir uma sensação de dormência no peito (do mesmo da dor nas costas) quando faço o movimento com a cabeça. De qualquer ,modo essa dor eu realmente só sinto quando abaixo o pescoço para baixo. Cara, eu trampo das 08 as 18 horas mas é em escritório. Considero calmo no que diz respeito a atividade física. Show! Espero conseguir mostrar os resultados pra galera que ajudar e também pra mim, tô animado e focado, agradeço novamente a ajuda meu amigo!

Fala meu amigo, agradeço o feedback! Não tenho nenhum projeto, só voltar a ativa mesmo! Sim, o intuito é secar e crescer, ou crescer e depois secar, o que a galera achar que é mais vantajoso pro meu tipo. Sim, sou eu no avatar, em 2013. Não tenho restrição nos ombros e joelho. O desvio da coluna eu vi agora na foto. Mas tirei um raio X recente para ver e o médico disse que tenho uma leve escoliose na parte de cima mas que é compensado com um desvio pro outro lado do outro lado. Ele disse que esse desvio foi formado durante o meu crescimento e não tem tendência de aumentar. Quantos carbs em média? Eu pretendia por 340 mas acabou sendo muita comida, tinha calculado 2200 kcal pra começar. Se puder reformular e não te incomodar, agradeço muito! As vitaminas eu tô na suplementação comprada, Oléo de peixe ultra growth, Multivitamitico growth, Whey, Creatina, Beta alanina e melatonina. Valeu meu amigo!