Fala galera, sempre treinei por conta mas há alguns dias resolvi contratar um personal por um mês pra ver o que dá.

Meu treino estava dividido assim:

• Peito/Triceps

• Costa/Biceps

• Perna

• Ombro/Trapézio

Ele montou um treino novo com essa divisão e esses exercícios:

• Peito/Costa

  Puxada Aberta, Remada Maquina Pronada, Puxada Fechada, Supino Maquina Inclinado, Crossover Polia Alta e Peck Deck

• Braço completo

  Triceps Francês Corda, Triceps Corda, Elevação Frontal na Polia com Corda, Elevação Lateral sentado com halter, Remada Alta Polia baixa, Rosco Martelo, Rosca inversa polia baixa

• Perna

  Extensora, Leg 45, Agacho, Extensora, Flexora

Estranhei MUITO essa divisão e os exercícios, podem me dar um feedback do que acharam?

Obrigado!

Editado 19 horas atrás19 hr por Philippelopes

Há 37 minutos, Philippelopes disse:

Fala galera, sempre treinei por conta mas há alguns dias resolvi contratar um personal por um mês pra ver o que dá.

Meu treino estava dividido assim:

• Peito/Triceps Costa/Biceps

• Perna

• Ombro/Trapézio

Ele montou um treino novo com essa divisão e esses exercícios:

• Peito/Costa

  Puxada Aberta, Remada Maquina Pronada, Puxada Fechada, Supino Maquina Inclinado, Crossover Polia Alta e Peck Deck

• Braço completo

  Triceps Francês Corda, Triceps Corda, Elevação Frontal na Polia com Corda, Elevação Lateral sentado com halter, Remada Alta Polia baixa, Rosco Martelo, Rosca inversa polia baixa

• Perna

  Extensora, Leg 45, Agacho, Extensora, Flexora

Estranhei MUITO essa divisão e os exercícios, podem me dar um feedback do que acharam?

Obrigado!

Peito/Costa

Puxada Aberta 4x15/12/10/8

Remada Maquina Pronada 3x6 a 8

Puxada Fechada 3x8 a 10

Supino Maquina Inclinado 3x12/10/8

Crossover Polia Alta 3x8 a 10

Peck Deck 3x8 a 10

Braço completo

Triceps Francês Corda 3x8 a 10

Triceps Corda 3x12/10/8

Elevação Frontal na Polia com Corda 3x8 a 10

Elevação Lateral sentado com halter 3x21

Remada Alta Polia baixa, Rosco Martelo 3x 8 a 10

Rosca inversa polia baixa 3x8 a 10

Perna

Extensora 1x20

Leg 45 4x15/12/10/8

Agacho 3x8 a 10

Extensora 3x6 cadenciado + 6 normal

Flexora 3x6 completo x 6 parcial