Fala galera, sempre treinei por conta mas há alguns dias resolvi contratar um personal por um mês pra ver o que dá.

Meu treino estava dividido assim:

• Peito/Triceps

• Costa/Biceps

• Perna

• Ombro/Trapézio

Ele montou um treino novo com essa divisão e esses exercícios:

• Peito/Costa

  Puxada Aberta, Remada Maquina Pronada, Puxada Fechada, Supino Maquina Inclinado, Crossover Polia Alta e Peck Deck

• Braço completo

  Triceps Francês Corda, Triceps Corda, Elevação Frontal na Polia com Corda, Elevação Lateral sentado com halter, Remada Alta Polia baixa, Rosco Martelo, Rosca inversa polia baixa

• Perna

  Extensora, Leg 45, Agacho, Extensora, Flexora

Estranhei MUITO essa divisão e os exercícios, podem me dar um feedback do que acharam?

Obrigado!

Editado em 27 de Maio27 de Mai por Philippelopes

Há 37 minutos, Philippelopes disse:

Fala galera, sempre treinei por conta mas há alguns dias resolvi contratar um personal por um mês pra ver o que dá.

Meu treino estava dividido assim:

• Peito/Triceps Costa/Biceps

• Perna

• Ombro/Trapézio

Ele montou um treino novo com essa divisão e esses exercícios:

• Peito/Costa

  Puxada Aberta, Remada Maquina Pronada, Puxada Fechada, Supino Maquina Inclinado, Crossover Polia Alta e Peck Deck

• Braço completo

  Triceps Francês Corda, Triceps Corda, Elevação Frontal na Polia com Corda, Elevação Lateral sentado com halter, Remada Alta Polia baixa, Rosco Martelo, Rosca inversa polia baixa

• Perna

  Extensora, Leg 45, Agacho, Extensora, Flexora

Estranhei MUITO essa divisão e os exercícios, podem me dar um feedback do que acharam?

Obrigado!

Peito/Costa

Puxada Aberta 4x15/12/10/8

Remada Maquina Pronada 3x6 a 8

Puxada Fechada 3x8 a 10

Supino Maquina Inclinado 3x12/10/8

Crossover Polia Alta 3x8 a 10

Peck Deck 3x8 a 10

Braço completo

Triceps Francês Corda 3x8 a 10

Triceps Corda 3x12/10/8

Elevação Frontal na Polia com Corda 3x8 a 10

Elevação Lateral sentado com halter 3x21

Remada Alta Polia baixa, Rosco Martelo 3x 8 a 10

Rosca inversa polia baixa 3x8 a 10

Perna

Extensora 1x20

Leg 45 4x15/12/10/8

Agacho 3x8 a 10

Extensora 3x6 cadenciado + 6 normal

Flexora 3x6 completo x 6 parcial

Philippe, eu também estranharia.

Não é que o treino esteja “proibido” ou que não dê resultado nenhum, mas a divisão ficou meio sem lógica prática. Peito/costa num dia, depois braço completo com ombro misturado, depois perna com pouco volume para posterior e glúteo. Parece mais um treino montado para variar exercício do que para progredir carga, volume e frequência com critério.

O treino de peito/costa até pode existir, mas aí precisa estar bem equilibrado. No seu caso tem 3 movimentos para costas e 3 para peito, ok, mas começa com muito puxador e depois joga peito no meio. Dependendo da sua execução e carga, quando chegar no supino inclinado você já pode estar bem fadigado da cintura escapular.

O dia de braço está estranho. Elevação frontal é um exercício que eu quase nunca priorizaria nesse contexto, porque deltoide anterior já apanha bastante em supinos. Remada alta também precisa cuidado, porque muita gente sente ombro com ela. E não ficou claro onde está um trabalho decente de deltoide posterior.

Perna ficou fraca e incompleta. Tem extensora duas vezes, leg, agacho e flexora. Muito foco em quadríceps e pouco posterior/glúteo. Eu sentiria falta de stiff, terra romeno, cadeira flexora bem feita, elevação pélvica, passada, búlgaro ou alguma variação unilateral. Só flexora no final não resolve tudo.

Se fosse organizar algo simples, eu preferiria algo mais limpo:

Peito + tríceps
Costas + bíceps
Pernas completas
Ombros + trapézio
Superior ou ponto fraco

Ou então push/pull/legs bem feito, repetindo conforme sua disponibilidade.

O ponto principal: pergunta para ele qual é a lógica da divisão, qual progressão de carga ele quer usar e como ele vai controlar volume semanal. Se ele souber explicar bem, beleza. Se a resposta for só “confia” ou “é para chocar o músculo”, eu já ficaria com o pé atrás.

Treino bom não precisa ser cheio de firula. Precisa ter exercício bem escolhido, execução boa, progressão e recuperação.

Gere um treino simulado em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

Opiniões não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

No treino em qual tive maior results foi o que senti estar evoluindo.

Aquele que o personal mexeu em tudo.

É o treino antagônico.

Foi o feeling de crescer de verdade. É o treino que mexe com músculos grandes e na outra sessão o braço e os membros inferiores.

Para ser um pouco mais dragões da real é bota pra foder. Não estou falando de aeróbicos, embora também funcione para catabolizar, no bem também sirva para relaxar.

Treino antagônico pode funcionar bem, sim. Peito/costas, bíceps/tríceps e combinações parecidas podem dar uma sensação muito boa de pump, densidade e rendimento, principalmente quando a pessoa gosta desse estilo e consegue treinar pesado sem perder execução.

O ponto não é condenar a divisão antagônica. O ponto é que ela precisa ter lógica. Se o treino mexe com músculos grandes, precisa controlar volume, ordem dos exercícios, progressão de carga e recuperação. Senão vira só uma sessão pesada e cansativa, mas sem direção clara.

Sentir que está evoluindo é um dado importante, mas eu ainda olharia para números: cargas subindo, repetições subindo, medidas, fotos, dor articular, sono e recuperação. Se tudo isso melhora, ótimo. Se só existe a sensação de “botar pra foder”, mas a carga não progride e o corpo vive moído, aí já não é tão bom quanto parece.