Philippelopes

Bom dia a todos, primeiramente agradeço a ajuda. Já tentei algumas vezes mas nunca dei continuidade no projeto. Dessa vez passei por alguns problemas pessoas e me encontrei bem mal e focar nisso agora (montar a dieta, contar os macros, treinar etc) tem me ajudado muito a gastar energia. Caso haja algum custo gostaria de saber para que possamos combinar. DIETA 08:00 03 OVOS COZIDOS 2 BANANAS (100 G) 10:30 39 G DE WHEY 25 G DE AVEIA 2 BANANAS (100 G) 13:00 200 G DE ARROZ 100 G DE FEIJÃO 100 G DE FRANGO 1 COLHER DE AZEITE 16:00 150 G DE BATATA DOCE 02 OVOS COZIDOS 21:00 100 G ARROZ 100 G FEIJÃO 100 G FRANGO 23:00 02 BANANAS (100 G) 25 G DE AVEIA MACROS CARBO: 224.6 PROT: 146.5 GORD: 49 KCAL: 1926 O treino vai ser A= PEITO, OMBRO E TRICEPS / B= COSTA, BICEPS E TRAPEZIO / C= PERNA Voltei a treinar ontem, dia 08/08/22 e efetuei o primeiro e montei assim, ainda vou montar os outros PEITO 3 X 8 – SUPINO RETO 3 X 10 – SUPINO INCLINADO C/ HALTER 3 X 10 – CROSSOVER LOW (BAIXO PRA CIMA, INFRA) 3 X 10 – VOADOR OMBRO 3 X 6 – DESENV. MILITAR C/ HALTER 3 X 10 – ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 – ELEVAÇÃO FRONTAL TRICEPS 3 X 10 – PULLEY W 3 X 10 – TRICEPS PEGADA INVERTIDA ATÉ A FALHA – TRICEPS CORDA ABS 3 x 15 – ABS SUPRA 3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO

Idade: 25 anos Altura: 175 cm Peso: 71 kg Medicações em uso : topiramato e bupropiona Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições) Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo 2 musculos por dia Peito: SUPINO RETO 3 X 12 SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos) CROSS OVER 3 X 10 Triceps: TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10 TRICEPS CORDA 3 X DROPSET ATÉ A FALHA __ Costas: 3 X 10 LAT PULL DOWN 3 X 10 REMADA BAIXA 3 X 10 REMADA NO CAVALO COM PEGADA FECHADA INVERSA 3 X 10 PULL DOWN Biceps 3 x 10 ROSCA SCOTT 3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA _ Ombro: DESENVOLV. COMB. 3 X 10 DESENVOL. MULT. 3 X 10 ELEVAÇÃO 180 GRAUS 3 X 10 Trapézio: ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10 REMADA ALTA 3 X 10 Perna: EXTENSORA LEG 90 LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10 HACK MACHINE PANTURILHA MAQU. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 09h: Shake hipercalórico: 500 ml de leite 100g de aveia 60g de amendoin 30 g whey growth 80% concent. 2 bananas 13h Almoço: Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão) 18h pré treino 200g de iogurte 25g de carbo 5,5 prot 2 g de gord 21h pós treino whey isolado com água 35g de proteina 00h Shake hipercalórico: 500 ml de leite 100g de aveia 60g de amendoin 30 g whey growth 80% concent. 2 bananas __ CARB: 310 G PROT: 168.5 G GORD: 98 G (sem contabilizar os macros do almoço) _ Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima. Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia. Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!