Idade: 25 anos

Altura: 175 cm

Peso: 71 kg

Medicações em uso : topiramato e bupropiona

Problemas de Saúde: não

Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não

Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo
2 musculos por dia
Peito:
    SUPINO RETO 3 X 12
    SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS
    VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos)
    CROSS OVER 3 X 10
Triceps:    
    TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10
    TRICEPS CORDA 3 X DROPSET ATÉ A FALHA
__
Costas:    
    3 X 10 LAT PULL DOWN
    3 X 10 REMADA BAIXA
    3 X 10 REMADA NO CAVALO COM PEGADA FECHADA INVERSA
    3 X 10 PULL DOWN
Biceps 
    3 x 10 ROSCA SCOTT
    3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA
_
Ombro:
    DESENVOLV. COMB. 3 X 10
    DESENVOL. MULT. 3 X 10
    ELEVAÇÃO 180 GRAUS  3 X 10
Trapézio:
    ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10
    REMADA ALTA 3 X 10
Perna:
    EXTENSORA
    LEG 90
    LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10
    HACK MACHINE
    PANTURILHA MAQU.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

09h:
Shake hipercalórico:
500 ml de leite
100g de aveia
60g de amendoin
30 g whey growth 80% concent.
2 bananas

13h
Almoço:
Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão)

18h pré treino
200g de iogurte
25g de carbo
5,5 prot
2 g de gord

21h pós treino
whey isolado com água
35g de proteina

00h
Shake hipercalórico:
500 ml de leite
100g de aveia
60g de amendoin
30 g whey growth 80% concent.
2 bananas
__
CARB: 310 G
PROT: 168.5 G
GORD: 98 G
(sem contabilizar os macros do almoço)
_
Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima.
Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia.
Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!    

Editado 15 de fevereiro de 20206 anos por Philippelopes

Eae meu amigo, voce podia dividir mais essas refeiçoes suas voce ta fazendo so 5 refeiçoes ao dia so q um periodo muito longo de uma pra outra, tenta colocar de 3 em 3 horas, uma dica voce ta comendo so coisa liquida, voce tem q colocar carbo bom nessa dieta, macarrao, arroz integral.

Eu estou igual a voce, voltei de 3 anos parado e peso o msm tanto que vc, segue a dieta q estou pra vc ver.

 

Desjejum 7:00

1 banana: 

250ml leite integral: 

75g de aveia

 

Pré Treino 10;00

200g arroz: 

100g frango: 

Pós Treino 1;00

200g arroz

100g frango: 

 

 

Lanche  Tarde 4;00

300g de macarrao

13ml azeite 

3 ovos

 

Jantar 7;00

60g de atum:

300g de macarrao

 

Ceia 10;00

1 banana: 1g PROT / 23g CARBO - 92Kcal

250ml leite integral: 8g PROT / 16g CARBO / 7g GORD - 155Kcal

50g aveia: 8g PROT / 26g CARBO / 4g GORD - 178Kcal

TOTAL: 17g PROT / 65g CARBO / 11g GORD - 425Kcal

 

 

Total da dieta 3500kcl mais ou menos.

Nao se importe com ganho de gordura agora, gordura vc perde hr q crescer!!

1 hora atrás, ZyzzBB disse:

Eae meu amigo, voce podia dividir mais essas refeiçoes suas voce ta fazendo so 5 refeiçoes ao dia so q um periodo muito longo de uma pra outra, tenta colocar de 3 em 3 horas, uma dica voce ta comendo so coisa liquida, voce tem q colocar carbo bom nessa dieta, macarrao, arroz integral.

Eu estou igual a voce, voltei de 3 anos parado e peso o msm tanto que vc, segue a dieta q estou pra vc ver.

 

Desjejum 7:00

1 banana: 

250ml leite integral: 

75g de aveia

 

Pré Treino 10;00

200g arroz: 

100g frango: 

Pós Treino 1;00

200g arroz

100g frango: 

 

 

Lanche  Tarde 4;00

300g de macarrao

13ml azeite 

3 ovos

 

Jantar 7;00

60g de atum:

300g de macarrao

 

Ceia 10;00

1 banana: 1g PROT / 23g CARBO - 92Kcal

250ml leite integral: 8g PROT / 16g CARBO / 7g GORD - 155Kcal

50g aveia: 8g PROT / 26g CARBO / 4g GORD - 178Kcal

TOTAL: 17g PROT / 65g CARBO / 11g GORD - 425Kcal

 

 

Total da dieta 3500kcl mais ou menos.

Nao se importe com ganho de gordura agora, gordura vc perde hr q crescer!!

Valeu pela resposta irmão.

O problema são os horários, acordo 7h e preparo o shake. Parto pro trabalho e chegando lá eu tomo ele. 13h eu paro pro almoço e volto as 14h e depois só paro 18h.

Eu fiquei em dúvida se a maioria dos macros fosse através dos shakess prejudicaria meus ganhos, alguém poderia me dar uma posição quanto a isso?

Up, não sei se é proibido, se sim peço desculpa, mas amanhã é dia de treino e ja queria tentar voltar com um norte

De preferencia para alimentos solidos! mas se realmente n tem como coloca liquido, mas n toma iogurte essas parada n, toma whey.