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Novato (1/14)

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Reputação

  1. Cara, eu me empolguei um pouco quando comecei a escrever, eu não quis dizer que você está em overtraining, não, eu só quis ilustrar que essa sensação é bem parecida com a que eu tive com excesso de treino. Boa sorte aí com 3x na semana!
  2. Na musculação, às vezes, atenção que eu não disse sempre, eu disse às vezes, a seguinte afirmação é muito válida: "Menos é mais!". Eu já entrei em overtraining um vez, mas na época foi difícil de enxergar isso. Eu cheguei num ponto onde era só pensar em ir à academia que já me dava cansaço, era um baita esforço que eu tinha que fazer, o ânimo era zero durante o treino. Eu treinava na academia do clube, então quando eu olhava pra fora e via a galera jogando basquete, futebol, eu preferia 100 vezes estar lá do que dentro da academia. Eu não aumentava peso em exercício nenhum mais, aliás, eu queria era até diminuir, mas por uma questão de honra eu não me permitia fazer isso. Eu fiquei meio perdido nessa época, porque justo eu que sou apaixonado por musculação, de repente começo a me sentir assim. Eu lembro que quando chegou dezembro e minha academia iria fechar por duas semanas(academia nova de clube é assim...) pra mim aquilo foi um absurdo, então sabe o que eu fiz? Fui até uma outra academia fechei um esquema por 3 semanas e fui treinar lá na virada do ano. Cara, nessa época tava foda, eu não aguentava mais treinar, mas eu não me permitia ficar sem treinar, minha consciência não deixava. Um pouco depois disso chegou a hora que eu tive que falar "foda-se", e tirei um tempo da academia. Uma semana sem treinar me fez acontecer uma coisa muito legal, contrair o músculo e sentir ele duro, porque quando eu estava treinando o músculo tava sempre mole, fraco, não crescia, e o que passava pela minha cabeça era que eu precisava treinar mais, sendo na verdade o que eu precisava era justamente treinar menos... O que está acontecendo com você é excesso de treino? Pode ser, mas também pode não ser, é uma coisa que você tem que sentir. Mas não é fácil, porque eu mesmo, como disse, numa época de excesso de treino cheguei a achar que pra superar aquela situação decadente o que me faltava era treinar mais, sendo que eu precisava descançar.
  3. Essa sensação de você contrair o músculo e, ao contrário do que você esperava, ele não ficar uma pedra, ficar meio mole, dar a impressão que você está sem força... eu conheço isso. Uma possibilidade é você estar treinando peito com muita frequência. Quantas vezes por semana você treina peito, duas? Se sim, perceba se quando você for fazer o segundo treino semanal ele ainda não está meio mole, um pouco fraco, ou seja, ainda não totalmente recuperado do treino anterior. Porque se você perceber isso, o jeito é experimentar treinar 1x na semana. Eu, num treino ABC com 4 exercícios para Peito/Costa e 3 para bíceps/tríceps/ombro, só faço cada grupo muscular 1x na semana, pois eu já tentei fazer 2x e pra mim não foi legal.
  4. Uma época também acontecia isso comigo, quando eu pegava pesado no desenvolvimento(frente) no dia seguinta eu ficava com dor nos dorsais. Eu acho que os dorsais nem são estabilizadores para o desenvolvimento, mas depois eu percebi que por alguma razão eu contraia bem forte eles durante a execução desse exercício, provavelmente eu fazia isso porque a barra estava pesada demais e o exercício estava forçando a minha coluna. Desenvolvimento Militar: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
  5. Um site de exercícios MUITO bom, que além de possuir uma descrição completa de todos os exercícios, tem uma animação de cada um sendo executado, é esse: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
  6. Não tem deltóide inferior, as porções são: Anterior(parte da frente, que você trabalha por exemplo com elevação frontal) Médio(parte lateral, que você sente na elevação lateral) Posterior(parte de trás, e um bom exercício para o deltóide posterior é VOADOR INVERSO)
  7. Seu objetivo é ganhar o máximo de massa muscular? Se sim, o melhor caminho é ter um treino bem intenso, de 3 a 5 vezes por semana, e além disso o seu tempo de recuperação vai ser um ponto bem estratégico, será parte do seu treino. Não vai ser fácil conciliar natação com isso. Nadar em dia treino, complicado, nadar em dia seguinte a treino, complicado, então... Você quer ficar "sarado"? Se você quer ficar com um corpo legal, meio dedfinido, quer ter resistência, saúde, e quer massa muscular também, dá pra combinar musculação com natação. Faça um treino mais leve e menos de frequente de musculação e intercale com treinos de natação. Se você for fazer os dois esportes, seria bom encontrar um professor que te aconselhasse qual a medida certa de cada coisa, mas encontrar bons professores, sem gastar muita grana, não é coisa muito fácil, não. Cada vez mais eu percebo o quanto é importante eu buscar conhecimento e ter um senso crítico, porque se fosse pra mim depender dos instrutores da minha academia...
  8. Thiago, treino ABC com divisão Peito/Tríceps, Costa/bíceps e Ombro/Perna, fazendo 4 exercícios para músculos "grandes" e 3 para "pequenos", é uma das divisões de treinos mais manjadas que existem. Quando digo manjadas é no bom sentido, porque é um divisão muito boa. Mas olha, eu treinei por muito tempo ABC 3 x por semana, e já cheguei em alguma época a treinar 5, e quer saber, o que eu sentia era que quando eu fazia um bom treino de peito, por exemplo, ele não estava muito bem recuperado para ser treinado 3 dias depois, e eu percebi pessoalmente que em uma série como essa sua eu obtinha melhor rendimento treinando cada grupo muscular 1x por semana. Se você entrar na academia, deitar num banco e treinar "pra valer", repetir cada grupo muscular duas vezes por semana me parece um grande exageiro. Fora que, tirar ânimo pra ir à academia 6 vezes por semana, pra fazer um treino intenso, é difícil...
  9. Que tal esse, Peso moderado e devagar... olha amigo pesquise no forum tópicos que falam sobre cadência, e então veja qual melhor se encaixa no seu objetivo, mas você não deve pensar apenas na velocidade e na carga, outro fator muito importante é a qtd de repetições e o intervalo entre séries...
  10. acontece isso com muita gente, porque da uma ênfase maior, pondo mais peso, no desenvovimento, e independendte de onde se realiza o desenvolvimento, o trabalho de deltoide anterior eh muito grande. Dai quando chega a hora da elevação lateral acaba treinando com menor intensidade. O negócio e pegar pesado na elevação lateral e um outro exercício intetressante é elevação curvada, que trabalha deltóide posterior
  11. Olha, comecei a fazer supino com halteres e achei muito bom, acho que substitui o supino com barra sim, exceto num treino de força com repetições muito baixas, pois com halteres o exercicio se torna um pouco mais difícil e o peso deve ser um pouco menor por causa do equilibrio tb...
  12. Os sites gringos tratam francesa como "triceps extension"(extensão do triceps), e testa como "lying triceps extension"(extensão do triceps deitado), ou seja se não tiver esse "lying" o exercício é rosca francesa, e não tenha dúvida que esses dois exercícios são bem diferentes, podendo ser realizados na mesma rotina de treino...
  13. Olha amigo, o que pode fortalecer a musculatura do punho é a rosca punho inversa, pois a rosca punho trabalha justamente o antebraço, quando digo antebraço não me refiro ao radiobraquial
  14. Sem dúvida consultar um médico é o melhor a fazer
  15. cara esse eh elevação lateral... pergunte ao seu instrutor como eh desenvolvimento
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