marcelobarreto

Pessoal, só pra aproveitar que ainda estão por aqui, uma outra dúvida.
Eu nunca cheguei na parte em que eu paro de fazer um cutting e faço um bulking decente, quando sei que seria a hora?

Beleza! Vou parar com calma e montar a dieta hoje e daí mando aqui pra vocês avaliarem.

To sem fazer exames de sangue tem um bom tempo, posso chegar e pedir o exame ou preciso de uma requisição médica?
PS.: não tenho plano de saúde, mas cogito colocar um, até pq penso em usar AE's algum dia.

To ligado, o @Bravo Costa também mandou um exemplo já mastigado ali, obrigado pela contribuição!

Estava com a seguinte distribuição:
Proteina: 188g
Carboidrato: 141g
Gordura: 63g

Percebi que estavam mal divididos, mas quão mal divididos estão?
Outra coisa, acha que é uma boa trocar o treino ou deixa quieto por enquanto? Única coisa que mexi no treino durante um bom tempo foi adicionar o ponto zero pra testar, curti os resultados das semanas em que fiz.

@Bravo Costa beleza!
Uma coisa que acabei esquecendo de comentar, antes de ir ao nutricionista, em que comentei que estava meio estagnado, já estava numa dieta de 1800kcal e já não estava perdendo muito peso... Posso ir nas 2250 mesmo?

@Bravo Costa seguem as fotos
Sobre os macros, meu TMB está muito baixo por eu praticamente não fazer muita coisas durante o dia, basicamente é só o treino, daí daria uma dieta de aproximadamente 1600kcal, acho que não rola encaixar os macros do jeito que vc falou, como faço nesse caso?

Como ele não colocou quantidades, eu iria me orientar pelo My Fitness Pal, com uma dieta de  40% de proteina,  40% de gordura e 20% de carbo, ele me disse que a dieta ficaria em torno de 1200kcal, só que achei muito radical isso e nem tô seguindo pra falar a verdade, por enquanto tô só fazendo uma dieta flexível com esses macros enquanto estou estudando pra montar minha dieta. 
Sobre as fotos providenciarei hoje sem falta. 
E muito obrigado por estar aqui Bravo, sou muito grato por estar tentando ajudar. 

Fala pessoal, sou novo aqui no fórum, de todos os fóruns foi o único que me senti a vontade pra postar pois sempre fui meio tímido para escrever 😂
Sempre gostei muito de musculação, meu sonho secreto é que quero participar pelo menos alguma vez de alguma competição de fisiculturismo, bem, agora já não é um sonho mais tão secreto assim né? Também sempre gostei por influência do meu pai, a pessoa que mais admiro.
Bem, vamos ao que interessa, há um tempo comecei a trabalhar como programador, e pra piorar a situação de ficar sentado o dia todo, eu trabalho remoto, ou seja, não me desloco pra chegar ao trabalho e não faço nada o dia todo. Nessa de começar a trabalhar remoto eu cheguei a 120kgs, e há 2 anos cai na real e comecei a emagrecer. Atualmente estou com 80kgs, fui à um nutricionista mas, sinceramente, não curti a dieta que me passou. Decidi recorrer ao nutricionista pois não estava conseguindo mais ver resultados por aproximadamente uns 2 meses, e acabava me frustrando bastante.
Idade: 24 anos
Altura: 1,71
Peso: 80kgs
BF: ~24%
Medicações em uso: Nenhum
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: Aproximadamente 8 anos
Ciclos: nenhum
Divisão de treino: ABCDE
Abdomem intercalando com panturrilhas, dia sim dia não.
A. Peito
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Voador
B. Costas
Puxada aberta (na frente)
Puxada fechada
Remada unilateral com halteres
Remada horizontal
C. Bíceps e tríceps
Paralela
Extensão com corda
Extensão com barra
Rosca direta
Rosca alternada

D. Pernas
Agachamento no smith
Leg press 45"
Extensora
Flexora
Abdutora
Adutora

E. Ombros e trapézios
Desenvolvimento
Elevação lateral
Eleveção frontal
Remada alta
Elevação escapular
Dieta
09:00
-Limão- ½
-Água gelada- 200 ml
+
-Omega 3- 1 cps
11:00
-Ovo Cozido- 2 unidades
13:00
Opção 1:
-C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Salada Verde
-Carne Branca 5 vezes por semana
-Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
-Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
2 vezes por semana:
Opção 2:
-C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Carne Branca 5 vezes por semana
-Macarrão Integral - 80 g
-Salada Verde
-Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
-Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
Opção 3:
-C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Batata doce, Inhame ou Aipim- 80 g
-Carne Branca 5 vezes por semana
-Salada Verde
-Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
-Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
Opção 4:
-C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Arroz integral- 2 colheres de sopa
-Feijão- 1 concha média
-Salada Verde
-Carne Branca 5 vezes por semana
-Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
-Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
15:00
-Fruta
Ou
-Iogurte Light
18:00
-Frango- 120 g
Ou
-Patinho- 120 g
Ou
-Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
21:00
-C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Salada Verde
-Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
-Suco Natural sem açúcar
Ou
-C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Omelete
-Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
-Suco Natural sem açúcar
00:00
-Gelatina Diet
Ou
-Iogurte Light
60 minutos pré-treino
-Pão Integral- 2 fatias
-Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
-Suco sem açúcar com adoçante sucralose, Leite Desnatado ,Iogurte Light ou
Café sem açúcar
Ou
-Fruta
-Aveia, Chia ou Linhaça- 2 colheres de sopa
-Mel
Ou
-Batata doce- 110 g
+
-L-Carnitina- 2000 mg
Sobre a dieta, odeio comer ovos, mas estou comendo mesmo assim, no pain no gain 😂😂😂😂

que da hora isso @Apollo Galeno, não sabia dessa

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que da hora isso @Apollo Galeno, não sabia dessa

Concordo com tudo que o Apollo explanou.
Eu faria uma pequena alteração no seu treino (que também está bom): Como percebi que há uma tendência para desequilibrar a proporção entre seu posterior de coxa e quadríceps, eu colocaria 1 exercício de posterior no treino de segunda (que o foco é quads). Pode ser uma mesa flexora ao final do treino (4x15).
Quando entrar com a oxandrolona, em todos os exercícios de MMII acrescente 1 série a cada exercício. Então o agachamento búlgaro que são 4 séries você faria 5, no livre que são 4 você faria 4, o sumô que são 4 você faria 5. 

Primeiro me deu muito orgulho de ver seu relato completinho sem botar defeito em nada! Muito muito bom relatos completos assim, significa que estudou o forum antes de realizar a postagem!
Vamos te  ajudar sim.....mas antes de tudo......ou de qualquer coisa
Vamos lá: O uso de oxandrolona para seu caso está plenamente indicado.......porém a dose que está querendo usar é absurdamente elevada. E pelo fato de ser capsula em gel não conseguimos nem partir ao meio para se transformar em aes de 10mg.....O correto para inicio seria trabalhar com capsulas/comprimidos de 5mg.....ou 10mg (estourando e com chance de exacerbar colaterais). Portanto , tem indicação de uso de oxandrolona sim, porém contrai indicado iniciar com 20mg sem sombra de duvidas. 
Qual a possibilidade de trocar pela d e10mg ou conseguir uma de 10mg ou 5mg??
Se conseguir a troca fale aqui que te orientamos com o restante do projeto......porém sem a troca me atenho a nem continuar a estruturação pois vai que a sua vontade fale mais alto que a razão....rs
Aguardo....
TMJ
 

Perfeito.
Não vou modificar sua dieta por alguns motivos, mas dentre os principais posso citar: Teve uma perda bem importante de peso nos últimos meses. Se diminuir mais ainda sua alimentação eu posso fazer mais mal do que bem para seu corpo. Visto que seu corpo a qualquer custo vai querer voltar ao peso mais alto. 
Eu subir calorias tbm pode não ser interessante nesse final de projeto. Mas no próximo teremos mais flexibilidade para ousar mais.
Inclusive queria saber: Quando foi a ultima vez que deu uma jacada daquelas???

Beleza! Vou parar com calma e montar a dieta hoje e daí mando aqui pra vocês avaliarem.

Deve-se calcular a TMB + fator de atividade física para depois colocar um déficit calórico sobre o GCD

Use 2500-250= 2250 kcal.
Coloque 2250 no myfitnesspal e as distribuições de macro que te passei... Vá baixando se for o caso 100kcal por semana
Faca aeróbico em jejum e HIIT (intervalado)... HIIT é potencializado no postreino.

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Não falta muito não.......volume vc tem.....tatuagem vc tem........top preto vc tem.....algo no braço esquerdo vc tem........beiçola vc tem....kkkk
Vamos chegar o mais próximo possível.......
Mas o mais importante não falta: DETERMINAÇÃO....e com determinação se chega onde ou além de onde traçar.
Mas acredito que secar ao estilo @Joana Darc sb será interessante ao seu caso. Mas inicialmente podemos colocar um volume sim......