marcelobarreto

que da hora isso @Apollo Galeno, não sabia dessa

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que da hora isso @Apollo Galeno, não sabia dessa

Concordo com tudo que o Apollo explanou.
Eu faria uma pequena alteração no seu treino (que também está bom): Como percebi que há uma tendência para desequilibrar a proporção entre seu posterior de coxa e quadríceps, eu colocaria 1 exercício de posterior no treino de segunda (que o foco é quads). Pode ser uma mesa flexora ao final do treino (4x15).
Quando entrar com a oxandrolona, em todos os exercícios de MMII acrescente 1 série a cada exercício. Então o agachamento búlgaro que são 4 séries você faria 5, no livre que são 4 você faria 4, o sumô que são 4 você faria 5. 

Primeiro me deu muito orgulho de ver seu relato completinho sem botar defeito em nada! Muito muito bom relatos completos assim, significa que estudou o forum antes de realizar a postagem!
Vamos te  ajudar sim.....mas antes de tudo......ou de qualquer coisa
Vamos lá: O uso de oxandrolona para seu caso está plenamente indicado.......porém a dose que está querendo usar é absurdamente elevada. E pelo fato de ser capsula em gel não conseguimos nem partir ao meio para se transformar em aes de 10mg.....O correto para inicio seria trabalhar com capsulas/comprimidos de 5mg.....ou 10mg (estourando e com chance de exacerbar colaterais). Portanto , tem indicação de uso de oxandrolona sim, porém contrai indicado iniciar com 20mg sem sombra de duvidas. 
Qual a possibilidade de trocar pela d e10mg ou conseguir uma de 10mg ou 5mg??
Se conseguir a troca fale aqui que te orientamos com o restante do projeto......porém sem a troca me atenho a nem continuar a estruturação pois vai que a sua vontade fale mais alto que a razão....rs
Aguardo....
TMJ
 

Perfeito.
Não vou modificar sua dieta por alguns motivos, mas dentre os principais posso citar: Teve uma perda bem importante de peso nos últimos meses. Se diminuir mais ainda sua alimentação eu posso fazer mais mal do que bem para seu corpo. Visto que seu corpo a qualquer custo vai querer voltar ao peso mais alto. 
Eu subir calorias tbm pode não ser interessante nesse final de projeto. Mas no próximo teremos mais flexibilidade para ousar mais.
Inclusive queria saber: Quando foi a ultima vez que deu uma jacada daquelas???

Beleza! Vou parar com calma e montar a dieta hoje e daí mando aqui pra vocês avaliarem.

Deve-se calcular a TMB + fator de atividade física para depois colocar um déficit calórico sobre o GCD

Use 2500-250= 2250 kcal.
Coloque 2250 no myfitnesspal e as distribuições de macro que te passei... Vá baixando se for o caso 100kcal por semana
Faca aeróbico em jejum e HIIT (intervalado)... HIIT é potencializado no postreino.

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Não falta muito não.......volume vc tem.....tatuagem vc tem........top preto vc tem.....algo no braço esquerdo vc tem........beiçola vc tem....kkkk
Vamos chegar o mais próximo possível.......
Mas o mais importante não falta: DETERMINAÇÃO....e com determinação se chega onde ou além de onde traçar.
Mas acredito que secar ao estilo @Joana Darc sb será interessante ao seu caso. Mas inicialmente podemos colocar um volume sim......