Pesquisar na comunidade

Oi, tudo bem? Comecei a malhar há 2 meses e antes era sedentária. Agora que me adaptei melhor à rotina de exercícios comprei o Oxyelite e um Whey Protein. Quero perder peso e quero definir. Devo tomar primeiro o Oxyelite, para depois tomar o whey, ou devo tomar os dois de vez? Preciso aliar mais alguma coisa para obter os resultados desejados? (lembrando que meu objetivo não é crescer em nada, só endurecer e definir um pouco!) Obrigada!

Opa comprei meu anabolic halo e gostaria de saber se após o ciclo é preciso fazer tpc, não consegui encontrar nada sobre isso na internet falando sobre o anabolic halo, pois só irei tomar ele e o nano vapor e acho que não é necessário fazer a tpc, mas um amigo meu me aconselhou a fazer tpc para previnir a ginecomastia é verdade ? Grato.

Bom galera essa é minha dieta sem halovar por enquanto , e gostaria de saber quanto aumentar quando começar o ciclo . Perfil: Idade:17 Peso:88Kg Altura:1,84 ~~ 85 bf%8 a 11 Biceps:36cm relaxado. Coxa:60 ~~ 62.cm Antebraço: 31cm Meta com Halovar 95kg e inicio do ciclo em duas semanas mais ou menos dependendo de chegar o resto da suplementação. Stack Ciclo: Whey VP2 ISO , Opti-Men , Malto , Dext , Albumina . TPC: Tamox 20mg/15 dias , Tribulus 2000mg por dia , ainda não decidi se menos e quanto tempo , Craze (Pré-Treino) e o basico whey e tal pra segurar . CAFÉ DA MANHÃ 2 fatias médias de 25,00g Pão integral 50,00g 127,21kcal 1 copo de 350,00ml Leite (desnatado) 350,00ml 122,54kcal 3 colheres de sopa de 15,00g Aveia - flocos finos - quaker ® 45,00g 157,47kcal 2 colheres de sopa de 14,00g ou 6 Claras. Albumina - saltos 28,00g 96,00kcal 1 colher de sopa de 15,00g Semente de linhaça moída 15,00g 61,49kcal 1 unidade de 100,00g Banana prata 100,00g 94,86kcal 3 unidades de 4,00g Castanha do pará 12,00g 84,24kcal Calorias: 761,77kcal ALMOÇO 5 folhas de hortaliças de 5,00g Alface 25,00g 2,67kcal 4 buquês de 15,00g Brócolis cozido 60,00g 14,53kcal 2 colheres de sopa cheias de 18,00g Cenoura 36,00g 16,36kcal ½ unidade pequena de 70,00g Tomate 35,00g 7,53kcal ¼ unidade de 50,00g Limão verde 12,50g 5,23kcal 1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva 10,00g 89,99kcal 3 colheres de mesa cheias de 50,00g Arroz integral cozido 150,00g 183,90kcal 1 concha média de 110,00g Feijão carioca, cozido 110,00g 74,68kcal 1 colher de sopa de 15,00g Semente de linhaça moída 15,00g 61,49kcal 1 Filé de Frango 150,00g Frango 150,00g 238kcal 1 unidade de 180,00g Laranja 180,00g 86,36kcal Calorias: 780,74kcal LANCHE DA TARDE 1 4 fatias médias de 25,00g Pão integral 100,00g 254,42kcal 1 pedaço de 150,00g Carne de frango, peito (s/pele) 150,00g 238kcal 1 unidade comercial de 160,00g ou Leite Desnatado 300ml Iogurte natural desnatado 160,00g 68,50kcal 1 unidade de 100,00g Banana prata 100,00g 94,86kcal Calorias: 655,78kcal ANTES DO TREINO 2 colheres de sopa de 15,00g Maltodextrina 30,00g 120,00kcal 1 dosador de 30,00g WHEY 30,00g 115,49kcal 1 copo usual de 250,00ml Água 250,00ml 0,00kcal Calorias: 235,49kcal APÓS O TREINO 2 colheres de sopa de 10,00g Dextrose 20,00g 80,00kcal 1 colher de sopa de 15,00g Maltodextrina 15,00g 60,00kcal 1 dosador de 30,00g WHEY 30,00g 115,49kcal 1 copo usual de 250,00ml Água 250,00ml 0,00kcal Calorias: 255,49kcal JANTAR 4 colheres de mesa cheias de 50,00g Arroz integral cozido 200,00g 245,20kcal 1 pedaço de 200,00g Carne de frango, peito (s/pele) 200,00g 318kcal 1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva 10,00g 89,99kcal 5 folhas de hortaliças de 5,00g Alface 25,00g 2,67kcal 2 colheres de sopa cheias de 18,00g Cenoura 36,00g 16,36kcal ½ unidade pequena de 70,00g Tomate 35,00g 7,53kcal 1 copo usual de 300,00ml Suco de laranja 300,00ml 175,20kcal Calorias: 854,95kcal CEIA 1 1 copo de 300,00ml Leite (desnatado) 300,00ml 105,03kcal 2 colheres de sopa de 15,00g Aveia - flocos finos 30,00g 104,98kcal 3 colheres de sopa de 14,00g ou 9 Claras Albumina - saltos 42,00g 143,99kcal 1 unidade de 100,00g Banana prata 100,00g 94,86kcal Calorias: 448,86kcal TOTAL: 3993,08kcal se esqueci de algo depois complemento o topico mais acho que está tudo ai . ​ Sugestões , criticas tudo de que for de ajuda será bem vindo desde que com fundamentos , e sobre eu ter 17 anos já me explicaram tudo e não quero ninguém enchendo meu saco aqui , fazendo tudo da melhor maneira possivel vlw. BREVE O RELATO COMPLETO NA AREÁ CORRETA POR ENQUANTO ARRUMANDO A DIETA .