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Resultados para as tags 'abdominal na prancha'.
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Ajustar a altura da prancha para o nível de dificuldade desejado; Posicionar as mãos na altura da têmpora, entrelaçadas atrás da cabeça, ou à frente; Fazer a flexão do tronco leve e imediatamente depois a rotação com os cotovelos em direção à coxa; Não relaxar o abdome ao descer, deve permanecer contraído o tempo todo. -
Ajustar a prancha de acordo com o grau de dificuldade desejado; Apoiar as pernas no suporte; Colocar as mãos na testa, à frente ou entrelaçadas na nuca; Flexionar o tronco contraindo o abdome e colando o queixo no peito; Subir até aproximados 90º entre o tronco e as pernas; Descer até encostar as escápulas na prancha e alongar o abdome; Manter o abdome contraído durante toda a execução do movimento.
