Flexão de tronco na prancha declinada

Execução correta:

1. Ajustar a prancha de acordo com o grau de dificuldade desejado;
2. Apoiar as pernas no suporte;
3. Colocar as mãos na testa, à frente ou entrelaçadas na nuca;
4. Flexionar o tronco contraindo o abdome e colando o queixo no peito;
5. Subir até aproximados 90º entre o tronco e as pernas;
6. Descer até encostar as escápulas na prancha e alongar o abdome;
7. Manter o abdome contraído durante toda a execução do movimento.

Demonstração:

Erros comuns:

• Subir com o tronco muito reto (trabalha muito os músculos da coxa e do quadril, retirando o foco da contração dinâmica do abdome, que passa a trabalhar mais em isometria);
• Levantar pouco o tronco e movimentar muito o pescoço.

Músculos trabalhados:

• abdome.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: