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Flexão de tronco na prancha declinada (abdominal)

Como fazer o exercício flexão de tronco na prancha declinada (abdominal) do jeito certo


Luan Viana
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Flexão de tronco na prancha declinada: posição inicial Flexão de tronco na prancha declinada: posição intermediária Flexão de tronco na prancha declinada: posição final Flexão de tronco na prancha declinada: posição intermediária Flexão de tronco na prancha declinada: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar a prancha de acordo com o grau de dificuldade desejado;
  2. Apoiar as pernas no suporte;
  3. Colocar as mãos na testa, à frente ou entrelaçadas na nuca;
  4. Flexionar o tronco contraindo o abdome e colando o queixo no peito;
  5. Subir até aproximados 90º entre o tronco e as pernas;
  6. Descer até encostar as escápulas na prancha e alongar o abdome;
  7. Manter o abdome contraído durante toda a execução do movimento.

Músculos trabalhados:

  • abdome.

Erros comuns:

  • Subir com o tronco muito reto (trabalha muito os músculos da coxa e do quadril, retirando o foco da contração dinâmica do abdome, que passa a trabalhar mais em isometria);
  • Levantar pouco o tronco e movimentar muito o pescoço.

 

Imagens do movimento:

  • Flexão de tronco na prancha declinada: posição inicial
  • Flexão de tronco na prancha declinada: posição intermediária
  • Flexão de tronco na prancha declinada: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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