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Abdominal com rotação no solo

Como fazer o exercício abdominal com rotação no solo do jeito certo


Luan Viana
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Abdominal com rotação no solo: posição inicial Abdominal com rotação no solo: posição intermediária Abdominal com rotação no solo: posição final Abdominal com rotação no solo: posição intermediária Abdominal com rotação no solo: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Deitar sobre um colchonete;
  2. Posicionar os pés paralelos, com o calcanhar ligeiramente à frente do joelho;
  3. Deixar as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, à frente na têmpora ou à frente do corpo (quanto mais à frente mais fácil);
  4. Fazer a flexão do tronco e logo em seguida fazer a rotação do tronco, apontando o cotovelo para a coxa;
  5. Descer sem relaxar o abdome ao final.

Músculos trabalhados:

  • Abdominais.

Erros comuns:

  • Fazer a rotação do tronco antes de flexioná-lo;
  • Subir demais e rotacionar o tronco lá em cima;
  • Relaxar o abdome ao descer.

Imagens do movimento:

  • Abdominal com rotação no solo: posição inicial
  • Abdominal com rotação no solo: posição intermediária
  • Abdominal com rotação no solo: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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