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Flexão de tronco com rotação na prancha declinada

Como fazer o exercício flexão de tronco com rotação na prancha declinada do jeito certo


Luan Viana
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Flexão de tronco com rotação na prancha declinada: posição inicial Flexão de tronco com rotação na prancha declinada: posição intermediária Flexão de tronco com rotação na prancha declinada: posição final Flexão de tronco com rotação na prancha declinada: posição intermediária Flexão de tronco com rotação na prancha declinada: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar a altura da prancha para o nível de dificuldade desejado;
  2. Posicionar as mãos na altura da têmpora, entrelaçadas atrás da cabeça, ou à frente;
  3. Fazer a flexão do tronco leve e imediatamente depois a rotação com os cotovelos em direção à coxa;
  4. Não relaxar o abdome ao descer, deve permanecer contraído o tempo todo.

Músculos trabalhados:

  • Abdominais.

Erros comuns:

  • Flexionar demais o pescoço;
  • Subir demais e fazer a rotação lá em cima;
  • Relaxar o abdome embaixo;
  • Fazer a rotação muito cedo;
  • Deixar o tronco reto na hora de subir (forçando a musculatura da coxa).

Imagens do movimento:

  • Flexão de tronco com rotação na prancha declinada: posição inicial
  • Flexão de tronco com rotação na prancha declinada: posição intermediária
  • Flexão de tronco com rotação na prancha declinada: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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