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recentemente eu tava treinando musculação, mas vou ter q mudar pra calistenia por conta da grana. Então pesquisei vários tópicos e vi vídeos mas mesmo assim não entendi nada, por isso eu queria q vcs me ajudasse montar um treino. Consigo realizar exercícios básicos como agachamento, barra fixa supinada, abdominal e flexão normal. Por favor me ajudem.

Oi gente, tenho 15y 180cm 67kg. Sou magro e tenho gordura localizada, não sei oq fazer podem me ajudar? Treino a 1 ano só q errado por exemplo, trocava o treino toda hora, faltava muito etc... Mas agr comecei treinar certo. O que eu quero saber a dieta q eu devo fazer. BULKING ou CUTTING? Outros falam q devo fazer bulking e outros cutting, estou confuso por isso. Tenho fotos no meu tik tok https://vt.tiktok.com/ZSYtD7BT1/

Galera, tô procurando um treino de bíceps. Me passam um treino com 3 exercícios pfvr (Rosca martelo sempre).

O volume está relativamente baixo por um teste ok. Treino A Supino reto halteres: 1 Supino articulado inclinado: 2 Crucifixo na máquina: 2 Elevação Lateral com halteres: 4 Pulley: 2 Paralela: 2 Treino B Agachamento Livre: 4 Agachamento Hack: 4 (ou leg, estou em dúvida) Extensora: 2 Gêmeos Unilateral halter: 6 Infra no banco declinado: 5 Treino C Barra fixa: 2 Pull Around: 2 ou 3 Pulldown: 1 Rosca martelo no halter: 2 Rosca scott: 2 Rosca punho na barra: 2 Treino A2 Supino Inclinado no halter: 2 Supino reto halteres: 1 Crucifixo na máquina: 2 Elevação Lateral halter: 2 Elevação Lateral polia: 2 Rosca francesa na polia: 2 Testa unilateral na polia: 2 Treino B2 Deadlift: 2 Stiff: 3 Mesa flexora: 3 Gêmeos sentado: 6 Infra: 5 Treino C2 Remada curvada livre e pronada: 2 Remada cavalinho pronada articulada: 2 Serrote (ou remada articulada): 2 Crucifixo inverso com halteres: 4 Rosca direta na polia: 2 Rosca martelo com halteres: 2 Rosca inversa na barra: 2 O que acham? Acho que talvez tenha exagerado nos exercícios de costa e peito. Mas são dois pontos fracos ridículos em mim assim como lateral de Ombro, e quanto a falta de frontal de ombro, ele é um ponto forte e é muito trabalhado em exercícios de peitoral. Agradeço. 73 KG/ 182 CM/ 2 aninhos de treinamento

Olá, recentemente eu comecei a frequentar a academia em busca de ter um corpo mais saudável e visualmente bonito pra mim mesmo. Sou ectomorfo e tenho um pouco de medo de não conseguir atingir minhas metas desejadas. Tenho 1,83 de altura e peso de 60kg... Na primeira semana tive muitas dores no braços e pernas onde não conseguia nem mecher direito... essa semana já não estou sentindo mais nada de dor, as vezes umas dorzinhas mas no geral a dor passou completamente. Sou bem magrelo mesmo, mas n vou desistir. Me sinto arrependido de não ter começado antes, pq agora as coisas estão corridas e tudo mais já que ano que vem faço 18 anos... mas enfim. Queria saber quanto tempo vcs acham que eu consigo chegar a esse shape da foto:

Bom dia, sou ex gordo, sou alto tenho cerca de 1.80 cm, eu pesava cerca de 91 kg e acabei perdendo peso e fui pra 70 kg em casa, sem treino, sem exercício físico, apenas alimentação, ouvi várias piadas por tá muito magro quando estou de camisa larga, mas sempre que eu tiro a camisa ainda tenho aparência gorda, comecei a namorar e fui pra 86 kg, hoje em dia atualmente estou com 79.90 kg e estou fazendo déficit calórico pra emagrecer( pois meu rosto fica mais bonito assim) mas sinto que não muda muita coisa no meu corpo, segue a foto do meu corpo de hoje em dia eu queria ajuda ou alguma dica para tirar essa aparência, alto, braço fino e barriga larga, o que devo fazer?

Bom dia, sou ex gordo, sou alto tenho cerca de 1.80 cm, eu pesava cerca de 91 kg e acabei perdendo peso e fui pra 70 kg em casa, sem treino, sem exercício físico, apenas alimentação, ouvi várias piadas por tá muito magro quando estou de camisa larga, mas sempre que eu tiro a camisa ainda tenho aparência gorda, comecei a namorar e fui pra 86 kg, hoje em dia atualmente estou com 79.90 kg e estou fazendo déficit calórico pra emagrecer( pois meu rosto fica mais bonito assim) mas sinto que não muda muita coisa no meu corpo, segue a foto do meu corpo de hoje em dia eu queria ajuda ou alguma dica para tirar essa aparência, alto, braço fino e barriga larga, o que devo fazer?

Boa noite galera do fórum, como vão? Venho humildemente pedir a ajuda de vocês para sanar uma dúvida!!! Estou no meu terceiro ciclo de durateston, nas duas primeiras vezes ciclei com a Dura da Schering, desta vez é com a da Landerlan! Minha dúvida é a seguinte, nas vezes que ciclei com a da Schering eu chegava a mancar de dor. Desta vez não estou mancando, senti dor apenas nas primeiras aplicações, até manquei, mas agora estou na sexta e nem sinto dor, apenas uma ou outra senti uma pequena dorzinha. Meu receio é o seguinte, sempre apliquei com agulhas 30x7 e perpendicular em um angulo de 90 graus, porém após ver um vídeo de um farmacêutico aplicando no vasto lateral da coxa, passei a aplicar neste ciclo com a agulha meio angulada, mas não chega a ser 45 graus. Minha dúvida é: será que fiz as aplicações corretamente intramuscular ou foram aplicações subcutâneas. Meu procedimento é: limpeza da ampola Quebro ela com a seringa Puxo com uma agulha Troco por outra para aplicar Limpo o vasto Aplico a agulha lentamente no músculo e levemente angulada para baixo. Aspiro Aplico o óleo bem devagar Espero 15 segundos Retiro a agulha lentamente Agora ficou a dúvida, será que as aplicações foram IM ou SC? Se forem subcutâneas doiria menos ou mais que intra? Caso fossem subcutaneas, a absorção seria mais lenta que a IM ou haveria prejuízo na aplicação? Digo, absorveria menos? Qual a diferença das duas aplicações para a Durateston? Ambas funcionam? Seria possível uma agulha 30x7 aplicar subcutaneamente ou teria que estar muito angulada, quase deitada? Digo isso pois vi uma imagem que me deixou ressabiado quanto ao ângulo da agulha. Obrigado a todos desde já!!! Esqueci de dizer, uma vez ou outra saiu sangue, como hoje. Tenho bf baixo.