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recentemente eu tava treinando musculação, mas vou ter q mudar pra calistenia por conta da grana. Então pesquisei vários tópicos e vi vídeos mas mesmo assim não entendi nada, por isso eu queria q vcs me ajudasse montar um treino. Consigo realizar exercícios básicos como agachamento, barra fixa supinada, abdominal e flexão normal. Por favor me ajudem.

Oi gente, tenho 15y 180cm 67kg. Sou magro e tenho gordura localizada, não sei oq fazer podem me ajudar? Treino a 1 ano só q errado por exemplo, trocava o treino toda hora, faltava muito etc... Mas agr comecei treinar certo. O que eu quero saber a dieta q eu devo fazer. BULKING ou CUTTING? Outros falam q devo fazer bulking e outros cutting, estou confuso por isso. Tenho fotos no meu tik tok https://vt.tiktok.com/ZSYtD7BT1/

Galera, tô procurando um treino de bíceps. Me passam um treino com 3 exercícios pfvr (Rosca martelo sempre).

O volume está relativamente baixo por um teste ok. Treino A Supino reto halteres: 1 Supino articulado inclinado: 2 Crucifixo na máquina: 2 Elevação Lateral com halteres: 4 Pulley: 2 Paralela: 2 Treino B Agachamento Livre: 4 Agachamento Hack: 4 (ou leg, estou em dúvida) Extensora: 2 Gêmeos Unilateral halter: 6 Infra no banco declinado: 5 Treino C Barra fixa: 2 Pull Around: 2 ou 3 Pulldown: 1 Rosca martelo no halter: 2 Rosca scott: 2 Rosca punho na barra: 2 Treino A2 Supino Inclinado no halter: 2 Supino reto halteres: 1 Crucifixo na máquina: 2 Elevação Lateral halter: 2 Elevação Lateral polia: 2 Rosca francesa na polia: 2 Testa unilateral na polia: 2 Treino B2 Deadlift: 2 Stiff: 3 Mesa flexora: 3 Gêmeos sentado: 6 Infra: 5 Treino C2 Remada curvada livre e pronada: 2 Remada cavalinho pronada articulada: 2 Serrote (ou remada articulada): 2 Crucifixo inverso com halteres: 4 Rosca direta na polia: 2 Rosca martelo com halteres: 2 Rosca inversa na barra: 2 O que acham? Acho que talvez tenha exagerado nos exercícios de costa e peito. Mas são dois pontos fracos ridículos em mim assim como lateral de Ombro, e quanto a falta de frontal de ombro, ele é um ponto forte e é muito trabalhado em exercícios de peitoral. Agradeço. 73 KG/ 182 CM/ 2 aninhos de treinamento

Olá, recentemente eu comecei a frequentar a academia em busca de ter um corpo mais saudável e visualmente bonito pra mim mesmo. Sou ectomorfo e tenho um pouco de medo de não conseguir atingir minhas metas desejadas. Tenho 1,83 de altura e peso de 60kg... Na primeira semana tive muitas dores no braços e pernas onde não conseguia nem mecher direito... essa semana já não estou sentindo mais nada de dor, as vezes umas dorzinhas mas no geral a dor passou completamente. Sou bem magrelo mesmo, mas n vou desistir. Me sinto arrependido de não ter começado antes, pq agora as coisas estão corridas e tudo mais já que ano que vem faço 18 anos... mas enfim. Queria saber quanto tempo vcs acham que eu consigo chegar a esse shape da foto:

Bom dia, sou ex gordo, sou alto tenho cerca de 1.80 cm, eu pesava cerca de 91 kg e acabei perdendo peso e fui pra 70 kg em casa, sem treino, sem exercício físico, apenas alimentação, ouvi várias piadas por tá muito magro quando estou de camisa larga, mas sempre que eu tiro a camisa ainda tenho aparência gorda, comecei a namorar e fui pra 86 kg, hoje em dia atualmente estou com 79.90 kg e estou fazendo déficit calórico pra emagrecer( pois meu rosto fica mais bonito assim) mas sinto que não muda muita coisa no meu corpo, segue a foto do meu corpo de hoje em dia eu queria ajuda ou alguma dica para tirar essa aparência, alto, braço fino e barriga larga, o que devo fazer?

Bom dia, sou ex gordo, sou alto tenho cerca de 1.80 cm, eu pesava cerca de 91 kg e acabei perdendo peso e fui pra 70 kg em casa, sem treino, sem exercício físico, apenas alimentação, ouvi várias piadas por tá muito magro quando estou de camisa larga, mas sempre que eu tiro a camisa ainda tenho aparência gorda, comecei a namorar e fui pra 86 kg, hoje em dia atualmente estou com 79.90 kg e estou fazendo déficit calórico pra emagrecer( pois meu rosto fica mais bonito assim) mas sinto que não muda muita coisa no meu corpo, segue a foto do meu corpo de hoje em dia eu queria ajuda ou alguma dica para tirar essa aparência, alto, braço fino e barriga larga, o que devo fazer?