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Olá a todos do fórum, Sou novato aqui, mas sempre gostei de esportes. Um pouco do meu relato: Sempre gostei de fazer exercícios físico, mas depois que casei eu desdenhei do meu corpo e aproveitei pra tomar uma cervejinha quase todos os dias. O jiujitsu sou faixa marrom, por causa de vários motivos estou afastado também, mas planejo voltar essa semana aos treinos. Sempre dei mais prioridade ao BJJ, mas sempre amei a musculação. Desde os meus 15 anos de idade tinha academia perto de casa e eu ia sem orientação puxar ferro achando aquilo o máximo. Mas nunca tive orientação de ninguém. Ai ficava anos sem ir, e voltava ficava mais 6 meses fazendo e depois parava de novo. Nunca tive persistência, que é o segredo de tudo. Porém planejo minha volta a cuidar de mim, por que não vem ao caso, mas estou em processo de separação e a depressão está batendo e estou buscando todo o tipo de esporte, alimentação saudável e um estilo de vida melhor pra não deixar me abalar pela tempestade que estou passando. Estou investindo tudo em mim pra me blindar e não ficar mais fodido do que já estou. Única coisa que importa nesse momento é meu filho e estou tentando levar uma vida de pai exemplar pra que ele nunca se arrependa de mim. Por isso ao invés de ir meter a cara em boteco e beber cachaça, decidi gastar toda minha energia em barra de ferro e anilhas. Na minha vida eu já fiz aulas com personal, já fui em doutores, nutrólogos, nutricionistas, já paguei consultoria online e etc. Mas tudo disso não vale se não partir da gente mesmo e se não tiver persistência. E acho que com minha experiência, quando a gente corre atrás e busca mais informação (como um fórum desse) fica mais realista e verdadeiro o jeito e damos mais valor por que não vem nada mastigado. Quero aprender muito aqui com vocês. Obrigado. Idade: 33 anos Altura: 1,79m Peso: 94kg Medicações: Não uso. Problemas de Saúde: Não tenho. Tempo de treino: Desde 2010, mas nunca com frequência na musculação, sempre priorizei mais o Jiujitsu. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Consultei com um endocrinologista em 2017 (que foi horrível). Ele segue linhagem anti-age com baixas dosagens e dieta lowcarb. Gastei uma fortuna com o cara e quando parei voltei tudo (efeito sanfona). Foi feito um ciclo durante 1 ano de GH, 1ui subcutâneo todos os dias, aplicação de durateston 1 vez por semana e Nibido uma vez por mês. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Quero treinar 6 meses forte, suplementar e fazer dieta para pegar conselho com todos aqui de um ciclo. Divisão de treino e horario do mesmo: SEG. perna / ombro - 17:00 TER. peito / triceps - 17:00 QUA. costa / biceps / abs - 17:00 QUI. ombro / perna - 17:00 SEX - peito / triceps - 17:00 ABC Descanso sábado e domingo. (um aeróbico as vezes domingo cedo) Estou afastado a 3 meses do jiujitsu, mas volto essa semana. Será 3x por semana de treino as 20:00 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Comecei essa dieta essa semana, antes era só lixão e sem controle, me falam se está certo. 7hr Cedo: água, glutamina e limão. 12hr Almoço: 8 ovos, 400g proteína, salada a vontade e 2 colheres pequena arroz integral. 16 hr Tarde: 4 ovos e 4 fatias de pão integral. + 2 scoop de whey protein + creatina + complexo multivitamínico 19 hr Noite: arroz integral 2 colheres pequena + 3 ovos + peito de frango 22 hr: caseina

Olá, tenho uma dúvida. Treino pesado todos os dias, outdoor... Basicamente esse é o treino, com algumas adaptações (como mochila com pesos na barra e nas flexões) e treino karatê diariamente também. Ceia: eu como 2 pães com requeijão ou margarina, 1 copo de leite puro e uma fruta (banana ou laranja) Almoço: Feijão, arroz, salada (couve/beterraba/cenoura/brocolis/pepino), peito de frango Café das 15: 2 Pães, leite, frutas café das 18: praticamente parecido com o café das 15 Janta: 2 ovos cozidos, e iogurte natural tenho 1,84m de altura e 64kg, não passo disso, em anexo tem uma foto minha Gostaria de saber o que posso fazer pra repor essas calorias perdidas, uma vez q não posso parar de treinar o aeróbico... Se um pote de massa seria aconselhável, qual a melhor opção?