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Fala galera! Beleza? Venho aqui humildemente pedir a opinião de quem tem experiência no assunto. Dados: Idade: 21 anos Altura: 1,70 m Peso: 62 kg BF: 11% Nunca ciclei. Comecei a treinar aos 10 anos, estou parado há pouco mais de 1 ano e pretendo voltar daqui 20 dias. Há 1 ano atrás estava travado em 70 kg. Suplementando, comendo e treinando bem, mas infelizmente precisei parar........ Agora estou me preparando para voltar e meu plano atual é treinar 6 meses NO NATURAL, sem tomar nada, nem suplementos. Passados esses 6 meses, espero ter ganho pelo menos 8 kg de massa e aí então pretendo ciclar da seguinte maneira: Durateston: 4 semanas (250mg segunda e quinta) - Total: 500mg/semana Oxandrolona: 4 semanas (60mg/dia) Suplementação: Whey Protein Optimum (que já tem BCAA's + Glutamina) + Creatina Monohidratada Optimum + Dextrose pós treino Alimentação: Cerca de 3.500 kcal divididas em 5 ou 6 refeições diárias ricas em carne, peixe, frango, ovo, arroz e pão integral, frutas, verduras, legumes, grãos, sementes, etc. Hidratação: 4L de água por dia. TPC: Já pesquisei bastante a respeito mas ainda não sei o que fazer. Obs.: Pretendo fazer tudo com acompanhamento de um endocrinologista e um nutricionista esportivo. Meu objetivo final é ter entre 75 e 80 kg com 8% de BF!!!! O que acham?? Agradeço a todos que puderem contribuir com ideias e informações! =) Forte abraço, GHAB

Notícia divulgada recentemente. Oque vocês acham? O excesso de peso pode causar alterações genéticas. O estudo foi feito pelo epidemiologista genético Shaoyong Su, da Georgia Regents University, nos Estados Unidos. A ciência já sabia que a obesidade pode ser hereditária. Se os pais são obesos, as crianças sofrem um risco maior de ficarem iguais aos pais. A novidade é que a alimentação gordurosa também pode causar alterações genéticas. Ao analisar parte do genoma de 703 pessoas obesas, magras e com sobrepeso, o pesquisador percebeu que o gene LY86 sofreu uma metilação. Isso significa que houve uma mudança química no genoma, como se fosse uma forma do organismo se adaptar ao "novo" ambiente. O fenômeno aumenta o risco de a pessoa desenvolver determinados tipos de câncer e doenças cardíacas. Além disso, também pode causar resistência à insulina, uma das causas da diabetes. A partir de agora, Su fará experimentos em roedores para investigar a metilação em ratos obesos, em ratazanas grávidas e em seus filhos. Isso permitirá que o pesquisador entenda os detalhes da alteração no gene LY86, como a predisposição genética e a influência de hábitos externos. Su afirma que existem casos reais de bebês que sofreram metilação durante a gestação. Segundo o pesquisador, o fenômeno aconteceu 1944, na Holanda. Nessa época, muitos habitantes sofriam com a escassez de alimentos. Os filhos de mulheres que estavam grávidas nasciam com uma mudança genética para que eles conseguissem sobreviver nesse tipo de cenário. Quando o país superou a crise, essas crianças apresentaram um risco elevado de desenvolver diabetes, doenças cardíacas e outros problemas de saúde.