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Encontrado(s) 2 registros

  1. Pegar o peso fazendo um agachamento; Posicionar os pés na largura do quadril; Flexionar levemente os joelhos; Inclinar o tronco paralelo ao solo ou um pouco mais para cima; Manter o abdome contraído o tempo todo e a coluna reta e estabilizada; Manter o pescoço e a cabeça alinhados com a coluna; Levantar os halteres com a pegada aberta ou pronada (cotovelos saem da linha do corpo, abrem para fora do corpo) o máximo que conseguir, como se quisesse unir os cotovelos; Descer os halteres sem uni-los lá em baixo e sem relaxar os ombros.
  2. Ajustar a altura do banco (para apoiar o externo) e o encosto (para ter amplitude máxima no movimento) para o seu biotipo; Fazer a pegada aberta na máquina; Manter a coluna sempre reta e o abdome contraído o tempo todo; Trazer o cotovelo aberto (ligeiramente abaixo da linha do ombro) na amplitude máxima do movimento, como se fosse uni-los lá atrás; Manter o cotovelo e os punhos alinhados; Alongar bem ao voltar, sem relaxar o ombro.
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