Remada aberta na máquina

Execução correta:

1. Ajustar a altura do banco (para apoiar o externo) e o encosto (para ter amplitude máxima no movimento) para o seu biotipo;
2. Fazer a pegada aberta na máquina;
3. Manter a coluna sempre reta e o abdome contraído o tempo todo;
4. Trazer o cotovelo aberto (ligeiramente abaixo da linha do ombro) na amplitude máxima do movimento, como se fosse uni-los lá atrás;
5. Manter o cotovelo e os punhos alinhados;
6. Alongar bem ao voltar, sem relaxar o ombro.

Demonstração:

Erros comuns:

• Descolar o peitoral da máquina, movimentando o tronco;
• Deixar o banco muito baixo, o que pode jogar o cotovelo para uma linha acima do ombro;
• Trazer os cotovelos numa linha muito abaixo do ombro, o que é desconfortável para os punhos, que ficam "quebrados";
• Desalinhar os punhos e cotovelos.

Músculos trabalhados:

• Trapézio;
• Dorsais;
• Bíceps;
• Posterior de ombro.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: