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Remada aberta na máquina

Como fazer o exercício remada aberta na máquina do jeito certo


Luan Viana
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Remada aberta na máquina: posição inicial Remada aberta na máquina: posição intermediária Remada aberta na máquina: posição final Remada aberta na máquina: posição intermediária Remada aberta na máquina: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar a altura do banco (para apoiar o externo) e o encosto (para ter amplitude máxima no movimento) para o seu biotipo;
  2. Fazer a pegada aberta na máquina;
  3. Manter a coluna sempre reta e o abdome contraído o tempo todo;
  4. Trazer o cotovelo aberto (ligeiramente abaixo da linha do ombro) na amplitude máxima do movimento, como se fosse uni-los lá atrás;
  5. Manter o cotovelo e os punhos alinhados;
  6. Alongar bem ao voltar, sem relaxar o ombro.

 

Músculos trabalhados:

  • Trapézio;
  • Dorsais;
  • Bíceps;
  • Posterior de ombro.

 

Erros comuns:

  • Descolar o peitoral da máquina, movimentando o tronco;
  • Deixar o banco muito baixo, o que pode jogar o cotovelo para uma linha acima do ombro;
  • Trazer os cotovelos numa linha muito abaixo do ombro, o que é desconfortável para os punhos, que ficam "quebrados";
  • Desalinhar os punhos e cotovelos.

 

 

Imagens do movimento:

  • Remada aberta na máquina: posição inicial
  • Remada aberta na máquina: posição intermediária
  • Remada aberta na máquina: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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