Remada aberta curvada com halter

Passo a passo para execução correta

1. Pegar o peso fazendo um agachamento;
2. Posicionar os pés na largura do quadril;
3. Flexionar levemente os joelhos;
4. Inclinar o tronco paralelo ao solo ou um pouco mais para cima;
5. Manter o abdome contraído o tempo todo e a coluna reta e estabilizada;
6. Manter o pescoço e a cabeça alinhados com a coluna;
7. Levantar os halteres com a pegada aberta ou pronada (cotovelos saem da linha do corpo, abrem para fora do corpo) o máximo que conseguir, como se quisesse unir os cotovelos;
8. Descer os halteres sem uni-los lá em baixo e sem relaxar os ombros.

Músculos trabalhados

• Dorsais;
• Romboides;
• Posterior de ombro;
• Bíceps.

Erros comuns

• Deixar os pés muito abertos;
• Juntas os pés;
• Bater os halteres lá embaixo;
• Curvar a coluna (corcunda ou "coluna da tartaruga");
• Ficar em pé demais (parece uma remada alta);
• Flexionar demais os joelhos.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo