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Remada aberta curvada com halter

Como fazer o exercício remada aberta curvada com halter do jeito certo


Luan Viana
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Remada aberta curvada com halter: posição inicial Remada aberta curvada com halter: posição intermediária Remada aberta curvada com halter: posição final Remada aberta curvada com halter: posição intermediária Remada aberta curvada com halter: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Pegar o peso fazendo um agachamento;
  2. Posicionar os pés na largura do quadril;
  3. Flexionar levemente os joelhos;
  4. Inclinar o tronco paralelo ao solo ou um pouco mais para cima;
  5. Manter o abdome contraído o tempo todo e a coluna reta e estabilizada;
  6. Manter o pescoço e a cabeça alinhados com a coluna;
  7. Levantar os halteres com a pegada aberta ou pronada (cotovelos saem da linha do corpo, abrem para fora do corpo) o máximo que conseguir, como se quisesse unir os cotovelos;
  8. Descer os halteres sem uni-los lá em baixo e sem relaxar os ombros.

Músculos trabalhados:

  • Dorsais;
  • Romboides;
  • Posterior de ombro;
  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Deixar os pés muito abertos;
  • Juntas os pés;
  • Bater os halteres lá embaixo;
  • Curvar a coluna (corcunda ou "coluna da tartaruga");
  • Ficar em pé demais (parece uma remada alta);
  • Flexionar demais os joelhos.

Imagens do movimento:

  • Remada aberta curvada com halter: posição inicial
  • Remada aberta curvada com halter: posição intermediária
  • Remada aberta curvada com halter: posição final

Vídeo explicativo:

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