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  1. Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra; Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo; Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
  2. Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º); Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna); Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax; Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).
  3. Galera Gostaria de saber o seguinte, vejo poucas pessoas treinando no supino declinado, eu particularmente, eh um dos exercicios que mais gosto, mas porque poucas pessoas fazem este exercicio??? Ou sera que ele naum da muita diferença no peitoral??? Gostaria de ver com vcs tbm o seguinte: Eu estou malhando ha 4 meses e minha força ja aumentou bastante (ex. quando comecei no pulley levantava 20 kg e hoje levanto 38kg) só que notei que estou criando pouca massa, meus braços por exemplo aumentaram apenas 2,5 cm, porque isso acontece??? Eh normal ou tenho que fazer alguma outra coisa??? Desde ja muito obrigado pelos esclarecimentos...
  4. Então galera, meu treino de peito é o seguinte: Voador Supino Reto Supino Inclinado com halteres Crucifixo Porem, tem yuma grande duvida, minha academia é precaria, não tem nenhum banco declinado, como faço para trabalhar a parte inferior do peitoral ? Visto que a maioria destes exercicios trabalham, mas não '' diretamente ''.. Teria necessidade de trabalhar a parte inferior do peitoral?
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