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Supino declinado com barra

Como fazer o exercício supino declinado com barra do jeito certo


Luan Viana
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Supino declinado com barra: posição inicial Supino declinado com barra: posição intermediária Supino declinado com barra: posição final Supino declinado com barra: posição intermediária Supino declinado com barra: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra;
  2. Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo;
  3. Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.

Músculos trabalhados:

  • Peito;
  • Ombro;
  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Quicar a barra no peito;
  • Fazer a extensão completa com o encaixe articular;
  • Descer a barra até 90º, diminuindo a amplitude do movimento, que deve ser máxima (até quase tocar o peito ou com suave toque no peito).

Imagens do movimento:

  • Supino declinado com barra: posição inicial
  • Supino declinado com barra: posição intermediária
  • Supino declinado com barra: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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