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Supino declinado com barra: como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer supino declinado com barra da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos peito, ombro, tríceps.

Luan Viana

Por Luan Viana

  • , 2076 visualizações

Passo a passo para execução correta:

  1. Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra;
  2. Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo;
  3. Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.

Animação (gif):

Supino declinado com barra: posição inicial Supino declinado com barra: posição intermediária Supino declinado com barra: posição final Supino declinado com barra: posição intermediária
Baixar animação

Músculos trabalhados:

  • Peito;
  • Ombro;
  • Tríceps.

Imagens do movimento:

  • Supino declinado com barra: posição inicial
  • Supino declinado com barra: posição intermediária
  • Supino declinado com barra: posição final

Erros comuns:

  • Quicar a barra no peito;
  • Fazer a extensão completa com o encaixe articular;
  • Descer a barra até 90º, diminuindo a amplitude do movimento, que deve ser máxima (até quase tocar o peito ou com suave toque no peito).

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Supino declinado com barra:

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