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Supino declinado com barra: como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer supino declinado com barra da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos peito, ombro, tr√≠ceps.

Luan Viana
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Supino declinado com barra: posi√ß√£o inicial
  • Supino declinado com barra: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Supino declinado com barra: posi√ß√£o final

Animação deste exercício:

Supino declinado com barra: posição inicial Supino declinado com barra: posição intermediária Supino declinado com barra: posição final Supino declinado com barra: posição intermediária
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercício supino declinado com barra você deve seguir os seguintes passos:

  1. Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra;
  2. Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo;
  3. Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.

O exerc√≠cio supino declinado com barra serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes m√ļsculos:

  • Peito;
  • Ombro;
  • Tr√≠ceps.

Para ter mais benef√≠cios com este exerc√≠cio e evitar les√Ķes, voc√™ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Quicar a barra no peito;
  • Fazer a extens√£o completa com o encaixe articular;
  • Descer a barra at√© 90¬ļ, diminuindo a amplitude do movimento, que deve ser m√°xima (at√© quase tocar o peito ou com¬†suave toque no peito).

Participaram da produção do(a) Supino declinado com barra:

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