Supino declinado com barra: como fazer [certo!] e benefícios 🏋
Aprenda como fazer supino declinado com barra da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos peito, ombro, tríceps.
By Luan Viana
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Imagens do movimento deste exercício:
Animação deste exercício:
Para fazer a execução correta do exercício supino declinado com barra você deve seguir os seguintes passos:
- Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra;
- Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo;
- Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
O exercício supino declinado com barra serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:
- Peito;
- Ombro;
- Tríceps.
Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:
- Quicar a barra no peito;
- Fazer a extensão completa com o encaixe articular;
- Descer a barra até 90º, diminuindo a amplitude do movimento, que deve ser máxima (até quase tocar o peito ou com suave toque no peito).
Participaram da produção do(a) Supino declinado com barra:
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Personal:
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Modelo ou Atleta:
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Academia:
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Edição:
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