Jump to content

Supino declinado com barra: como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer supino declinado com barra da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefĂ­cios para os mĂșsculos peito, ombro, trĂ­ceps.

Luan Viana
  • , 1,463 views
Assinar nosso canal no YouTube

Imagens do movimento deste exercĂ­cio:

  • Supino declinado com barra: posição inicial
  • Supino declinado com barra: posição intermediĂĄria
  • Supino declinado com barra: posição final

Animação deste exercício:

Supino declinado com barra: posição inicial Supino declinado com barra: posição intermediåria Supino declinado com barra: posição final Supino declinado com barra: posição intermediåria
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercĂ­cio supino declinado com barra vocĂȘ deve seguir os seguintes passos:

  1. Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra;
  2. Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo;
  3. Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.

O exercĂ­cio supino declinado com barra serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes mĂșsculos:

  • Peito;
  • Ombro;
  • TrĂ­ceps.

Para ter mais benefĂ­cios com este exercĂ­cio e evitar lesĂ”es, vocĂȘ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Quicar a barra no peito;
  • Fazer a extensĂŁo completa com o encaixe articular;
  • Descer a barra atĂ© 90Âș, diminuindo a amplitude do movimento, que deve ser mĂĄxima (atĂ© quase tocar o peito ou com suave toque no peito).

Participaram da produção do(a) Supino declinado com barra:

Sign in to follow this  
Sign in to follow this  

User Feedback

Recommended Comments

There are no comments to display.



Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...