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Supino declinado com halteres: como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer supino declinado com halteres da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos peito, ombro, tr√≠ceps.

Luan Viana
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Supino declinado com halteres: posi√ß√£o inicial
  • Supino declinado com halteres: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Supino declinado com halteres: posi√ß√£o final

Animação deste exercício:

Supino declinado com halteres: posição inicial Supino declinado com halteres: posição intermediária Supino declinado com halteres: posição final Supino declinado com halteres: posição intermediária
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercício supino declinado com halteres você deve seguir os seguintes passos:

  1. Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no √Ęngulo de 90¬ļ);
  2. Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna);
  3. Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax;
  4. Estender os cotovelos ao m√°ximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).

O exerc√≠cio supino declinado com halteres serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes m√ļsculos:

  • Peito;
  • Ombro;
  • Tr√≠ceps.

Para ter mais benef√≠cios com este exerc√≠cio e evitar les√Ķes, voc√™ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Unir os halteres ao final do movimento;
  • Descer os halteres somente at√© a linha do peito, diminuindo a amplitude do movimento;
  • Fazer o giro do halteres;
  • Jogar os cotovelos para tr√°s;
  • Flexionar a lombar (movimentar o tronco).

Participaram da produção do(a) Supino declinado com halteres:

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