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Supino declinado com halteres

Como fazer o exercício supino declinado com halteres do jeito certo


Luan Viana
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Supino declinado com halteres: posição inicial Supino declinado com halteres: posição intermediária Supino declinado com halteres: posição final Supino declinado com halteres: posição intermediária Supino declinado com halteres: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º);
  2. Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna);
  3. Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax;
  4. Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).

Músculos trabalhados:

  • Peito;
  • Ombro;
  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Unir os halteres ao final do movimento;
  • Descer os halteres somente até a linha do peito, diminuindo a amplitude do movimento;
  • Fazer o giro do halteres;
  • Jogar os cotovelos para trás;
  • Flexionar a lombar (movimentar o tronco).

Imagens do movimento:

  • Supino declinado com halteres: posição inicial
  • Supino declinado com halteres: posição intermediária
  • Supino declinado com halteres: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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