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Peso Inicial / Peso Atual = 95kg ( perde 1kg) 0 a 100% no treino 100% 110% 0% a 100% na dieta: 100% : 100% zero REF livre 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros Uma foto do início do lado da atual E uma foto que acordei me sentindo gostoso Minhas considerações é que eu tirei retenção nessa quinzena o resto não sei dizer @Mistakes o que acha ? @Apollo Galeno

Minha opinião: Não, passou só para levar uma % da farmacinha que indica rs. Os dois primeiros compostos são para o figado, seu figado está excelente, o terceiro para a pele (???), e o último é para o colesterol, mas colesterol vai regular com a dieta equilibrada, não tem pq tomar, se estivesse ruim, recomendaria tomar berberina 300 mg de manha e noite, seria mais eficaz que esse manipulado. Observe, ela falou que a sua vitamina D estava baixa, e não passou uma vitamina D para você tomar? Não tomaria esse manipulado, e compraria uma vitamina D de qualidade, (marca now foods é importada e boa, vendem no mercado livre, acha um vendedor bem avaliado) tem de 5k e de 10k UI, se comprar de 5k toma diariamente, se for de 10k toma dia sim dia não, até refazer o proximo exames, deve estar boa (40~50) e ai você reduz pela metade a quantidade, e analisa como vai se comportar nos exames seguinte pós essa redução.

As únicas coisas q ela me passou foi o seguinte: meu colesterol bom estava um pouco baixo ferritina alta, talvez teria que doar sangue, mas só iria me receitar após a colocação do diu, pois se tivesse hemorragia não iria precisar doar sangue. cuidar a tireoide quando for fazer exame de novo, sÓ pra ver se ela não fica aumentando ( não tenho casos na família), pois as vezes a ferritina alta pode ligar a algo que não esteja legal. Vitamina D baixa também, e ela comentou que achava minha testosterona baixa também e que eu deveria “ sofrer “ 🤡. mas enfim, era pra chamá-la pós colocação diu Chamei e ela passou estes, acham que não era uma boa ?

Pós leg day

Meu sonho!

Me sentindo tapeada 🤡 Sou leiga, achava q um liga ao outro, o que liga mesmo é o mal caráter desses profissionais. Achei a vitamina D, muito bem avaliada, vou comprar, chega na próxima sexta feira. vou descartar o uso dos manipulados, e descartar a nutróloga tbm 🤡 Obrigada pela informação

Inverte o pré treino com o pós treino e passa a comer o "pré treino" há 2~3h antes, vai ir treinar sem ref pré treino. Tira os pães de forma, coloca 2 banana e 30g de doce de leite de pós treino imediato. Calcula os macros disso e posta aqui.

Dei uma pesquisada no Google..

@Mistakes quando tiver tempo da uma força na dieta e no treino irmão , tô no foco

@Mistakes meu braços tá me preocupando não tenho muito pico de bíceps ... Acha que ainda não é hora de se preocupar com isso ?

Mashle, coloca a dieta que esta seguindo aqui. Com relação a atualização, era exatamente isso o esperado, melhorou definição mesmo comendo bem e evoluindo. Coloque a dieta aqui, e vou ajustar o treino e a dieta, mandou bem essa att.

Eu faço mais que cinco e nunca belisco nada. Café da manhã; lanche das 8:30; lanche das 10 horas; almoço; sobremesa; jantar (cedo); sobremesa ; ceia e só cafezinho no final da noite. Quem come pouco pra ficar magro sente fome a cada 2 horas e meia. Em dia de treino coloco mais proteína no café da manhã; lanche das 8 e 30; almoço e jantar. Em dias sem treino não exagero nas proteínas. Sobremesas são frutas e ceia é café com castanhas. Fico magro sempre e estou me sentindo bem.

Desde o início, é possível perceber que a base do movimento está bem estruturada. O tronco permanece estável, a pegada está firme e o apoio do braço oposto na máquina está corretamente posicionado. Esses elementos indicam uma boa consciência corporal por parte do aluno. A partir disso, vamos analisar alguns detalhes que podem contribuir para uma execução ainda mais eficiente. O primeiro ponto de atenção é a posição do ombro durante a puxada. É comum que, de forma involuntária, o ombro se eleve durante a contração. Idealmente, ele deve permanecer baixo, afastado da orelha, com o peitoral aberto e a escápula estabilizada. Isso favorece a ativação do grande dorsal e reduz a sobrecarga no trapézio superior e na região cervical. Outro aspecto importante é o início do movimento. A remada deve começar com uma leve retração escapular antes da puxada com o braço. Essa sequência ativa corretamente os músculos das costas e evita que o exercício se torne excessivamente braçal. Na fase excêntrica, ou seja, no retorno do peso, o controle é fundamental. É nessa fase que o músculo permanece sob tensão e ocorre grande parte do estímulo. Portanto, é importante evitar deixar o peso voltar rapidamente. O ideal é um retorno controlado, mantendo a ativação muscular e evitando perda de eficiência. Por fim, é importante manter uma boa postura ao longo de toda a execução. A coluna deve permanecer neutra, o olhar voltado para frente, e o tronco não deve se inclinar para compensar o movimento. A máquina está ali para orientar o gesto, e não para facilitar por meio de alavancas corporais.

Muito bom ele , não filmei + consegui progredir até 65kg Tinha esse tbm , nunca usei não sabia muito como usar , fui na intuição kkkk , fora vários outros , que não usei , usei só essas duas máquinas de diferente, aí fiz remada curvada livre e serrote e o puley , que tinha várias barras diferente e legais pra usar VID_20250415_144631540.mp4

Gostei desse aparelho de remada!

VID_20250415_150709080.mp4 Fui numa academia de rede muito diferente, principalmente pra treinar costas , muitas opções de máquinas legais

Salllllllveeeeeee galera... Peso: 90kg Idade... uns 110 Altura: 175 cm Dieta: comendo o que aparecer pela frente Treino segunda a sábado peito e ombros / pernas completo / costas e posterior de ombro / Braços / pernas completo / peito e costas Intensidade não falta.. geralmente 2 treinos dias Aes testo e trembo Força muito boa, alto estima e líbido bom demais Todos perguntando o que tô tomando e comecei agora.... Realmente corpo vem mudando rápido...

Coloque o Cardio 40 min vel 5~6 na esteira (depois dos treinos, ou um horário longe dos treinos) nos dias que não forem jogar tênis. Deve ser por causa do período que o peso se manteve, nitidamente reduziu inchaço ai pelo menos... O segredo é beber 1 litro no treino, momento mais fácil, dai é só administrar o resto do dia que fica mais tranquilo. Em relação as fotos já deu para perceber uma boa mudança na barriga e na região das pernas, agora é ir ajustando mais próximo do 100%. Em relação a dúvida do feijão, feijão é pouco calorico, se for remover 100g de feijão, coloque 30g de arroz, ou só tira o feijão mesmo e não acrescenta nada caso prefira. Seguir o plano! Próxima atualização 26/04

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= SAIU ALGUMAS NO ROSTO LIBIDO= BAIXO CICLO: NÃO CLÍTORIS= NORMAL VOZ= NORMAL OUTROS= NÃO USO NADA TREINO= 100% CARDIO= 60% (PRIMEIRA SEMANA NÃO FIZ) 0 a 100% A DIETA= 80% (COMI LANCHE FIND, ALMOCEI UM DIA NA MÃE) 0 a 100% HIDRATAÇÃO= 50% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Está tudo ok, legumes que eu vou dar uma variada, enjoei um pouco, se eu tirar feijão em alguns dias, posso aumentar o arroz ou o que colocaria no lugar? PESO INICIAL= 75 KG PESO ATUAL= 75,900 KG

Está indo bem meu brother.... Mantenha o plano, siga a risca o que o @Mistakes colocou e pegue firme nos inferiores 💪

Blz irmão vou dá o sangue da voltar a atualizar quinzenal

Mano eu não vou falar mais uma vez para você aprender a recortar fotos (o próprio editor do celular na propria foto corta ,é só apertar dois botão), se você não jogar na porr@ do google e aprender a fazer, eu não te ajudo mais, estou tendo que repetir pela milésima vez. O cardio tem que fazer 40 minutos, com elevação na esteira se possível, vaite ajudar a se manter mais condicionado, e a treinar melhor, vc esta no começo de off, mais para a metade ou final que você estará mais pesado, e consequentemente mais dificil fazer, ai sim que diminui. Seguinte, tu falou que queria fazer um off até 95 kg, já está com 96... e assim 400 de kcal de aumento, não era a intenção ter subido tudo isso não, era para ter chego a uns 92~93 estourando a perspectiva, até pq esta bem de boa essa kcal (e só para vc ter uma ideia aqui, um off com você acho que tem que ser no minimo 6 meses, vai depender da qualidade que vc vai conseguir ficar, mas vai tempo, então se prepara "emocionalmente" e financeiramente e não tenha pressa, tem muito o que encher ai para começar a secar, se chorou por fome, vai reclamar de ter que comer em algum momento rs) Vamos manter essa dieta, focar no 100% na dieta e aumentar esse cardio, e ver se traz mais condição para a gente analisar se vale subir as kcal novamente no próximo mês. Seu quadriceps evoluiu bem... Quero que dê o sangue nesse treino atual, que no caso está há um tempo e esta dominado, na próxima atualização vamos fazer algumas alterações nele (vamos focar em braços e panturrilha) um tempo...

Ta indo bem mano, acho que tem um margem boa pra ganhar peso ai hein... manteria assim por alguns meses e depois fazia um cutting... mas é isso acho mais dificil ganhar peso do que perder... pra mim é sofrido ganhar peso, acho que pela minha altura tbem... TMJ mano

@Mistakes se achar que já é pra ir limpando eu, topo voltar 100% postando aqui quinzenal ou mensal . Me dá uma luz rs

Peso Inicial / Peso Atual = 88kg ( última att aqui / 96.2 ( bulking) 0 a 100% no treino 100% 100% 0% a 100% na dieta: 100% : 80% 0% a 100 : nessa fase optei por 30 minutos tsd 0% a 100% na hidratação: 100% 4 litros de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade : a msm que o mistekes passou com os 400 de carbo Tenho total ciência que estou retido rs e que perdi eu pouco a pouca linha que tinha . Mais eu acredito que ganhei volume , principalmente no quadríceps, costas ,ombros , peito e um pouco de glúteo . Braços ficou pra trás 😕@Mistakes tem salvação na hora do cuting ? Vou precisar de ajuda com as calorias pra ir baixando gradativamente.. estou querendo ir até 100kg logo , estou ganhando na faixa de 3kg no mês , iniciei em dezembro lá que vc passou os 400 carbo . E depositar a das refeições tudo antes de dormi eu tô jogando 4 scop de Monsters one que tem 650 calorias @Batata...

Blz mn vou atualizar dia 15 então

aumenta 400 kcal em carbo na dieta fracionada em cada refeição, e depois poste aqui (com base na última dieta que eu passei)

Se pá mno faço uma atualização dia 1 ou segunda quinzena , e sigo na quinzena com o Sr . Só me ajustar aqui

Aparentemente manteve comendo "direito" mesmo, condicionamento continua o mesmo... Se não tivesse sumido, já devia estar nos 100 kg, agora é correr atrás, é buscar agora. Bom que aprendeu a comer, aprendeu a ter controle melhor de kcal, aguentar fome, e deve ter entendido que o processo pra ter bons ganhos com qualidade, é devagar mesmo.

pretendo levar até 100kg sapoha @Mistakes @Apollo Galeno

Oi Salve pessoal desculpa sumir , mais tive um fim de ano bem conturbado , não parei os treinos , mais tbm não estava muito animado Mês 1 eu iniciei um off , estou comendo cerca de 3200 calorias , com base naquela última dieta que o @Mistakes passou , a única alteração foi um pão francês no cafe da manhã ... Café da manhã sem pão e com aveia não me desce .. ficou. 1 pão francês , 2 ovos , 20g requeijão light e 1 banana , cafe preto com adoçante, de restante sigo a dieta . Iniciei meu fim de ano com 88kg , atualmente estou com 90.2 não senti que acumulei gordura . Por enquanto não vou atualizar quinzenal pq pretendo fazer um off até os 95kg , depois se os mestres poderem vou querer umas dicas de calorias pra secar e aí sim vou atualizar na quinzena .Tbm n sei se vou reunir gordura nos 95kg ou se vou continuar ganhando peso do jeito que estou sem embaçar tanto @Mistakes sigo na base que vc passou irmão e o cardio tsd 40 minutos .ou até contar 250 calorias diárias , dependendo da velocidade. Tudo o que vc me ajudou n foi em vão irmão , continuo na correia