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Treino hipertrofia pernas - Avançado


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8 respostas a este tópico

#1 amanda_pm

amanda_pm

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Postado 02 março 2012 - 08:59

Oi gente!
Queria que vcs avaliassem meu treino e dessem sugestões!!
Faço ele 3x por semana, ou seja, segunda, quarta e sexta!

É assim:
Agachamento 4 x 10 (25Kg de cada lado)
Levantamento terra(15Kg) + mesa flexora(100Kg) 4 x 10
cadeira extensora 3 x 10 (38Kg)
Leg press 3 x 10 (80Kg)
4 apoios no banco 3 x 10(caneira de 13Kg)
stiff + remada curvada 3 x 10(10kg)
supino reto + abd infra 3 x 10
abd supra 3 x 20
lombar na mesa flexora 3 x 15

Não sei se escrevi o nome certinho dos exercicios, pq nao presto muita atenção no nome..
Malho a 1 ano e não tomo suplementos!
Por favor, sejam sinceros, o que acharam do treino ??

1mr

#2 Daimon

Daimon

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Postado 03 março 2012 - 08:43

Se você faz isso em 1 único dia tá muito pesado!
Você não treina a parte superior alem de fazer o supino?
Como está a dieta?
Posta alguns dados como:peso,altura,idade,bf..vai ajudar.

Aguardando.

#3 carloscomp

carloscomp

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Postado 03 março 2012 - 08:51

Não entendi o "Avançado" no final do titulo

#4 Vinicius Souza

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Postado 03 março 2012 - 09:27

Ninguém que tenha um treino avançado faria o mesmo músculo 3x por semana...

Ainda mais com tantos exercicios assim... só de ver terra e no mesmo dia stiff, já fiquei com medo...

#5 Daimon

Daimon

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Postado 03 março 2012 - 11:09

Ninguém que tenha um treino avançado faria o mesmo músculo 3x por semana...

Ainda mais com tantos exercicios assim... só de ver terra e no mesmo dia stiff, já fiquei com medo...



hehe,coitada da coluna dela!! ;)

#6 amanda_pm

amanda_pm

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Postado 06 março 2012 - 11:28

Escrevi avançado para chamar a atenção mesmo, sou bem iniciante..
Vcs acham muito pesado? É que eu pago um personal aqui dá cidade, e eu achava ele até então, muito bom.. o ideal seria fazer esse treino duas vezes por semana?
Sobre a coluna, não tenho nenhum problema, não tenho nenhuma dor. Não faço mais para braço pq já gosto de como tá, não preciso de mais, eu acredito.. e a dieta, não vou postar aqui, mas sigo ela bem rigidamente, é bem completa.
Eu peso 61Kg, 1,66m,e minhas ultimas medidas foram: 63cm de coxa, 100 de quadril, e 72 de cintura, se nao me engano.. as medidas de membro superior nao lembro :o
Mas enfim, então é melhor fazer esse treino 2x por semana, devo tirar o terra ou o stiff?

#7 rodrigoc

rodrigoc

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Postado 12 março 2012 - 07:51

Se você paga um personal, ele deve ter te avaliado, avaliado seu dia-a-dia, dieta, atividades, etc.
Ele é um profissional então deve saber o que está fazendo...
Ele deve estar te avaliando pelo menos a cada semana e vendo os resultados.
Faça esse teste. Ele deve encontrar os melhores exercícios para você, então até lá você deve experimentar muitas combinações, séries e coisas do gênero.

Acompanhe os resultados, medidas são exatas.
Se você não obtiver bons resultados (e estiver seguindo o que ele pede) procure outro profissional melhor qualificado.

#8 vitorferreira

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Postado 13 março 2012 - 11:48

vc quer quebrar a coluna?

#9 Sara Pereira

Sara Pereira

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Postado 14 março 2012 - 08:40

eu axei exercicios de mais, podia rolar uma divisao aí, um dia dar mais enfase nas coxa e no outra gluteo
e pra mim treino q só treina parte inferior nem é treino, tem q malhar o corpo td independente se gosta ou nao, se vc nao malhar parte superior nunca vai conseguir avançar no treino de perna, um dia vai chegar e vc nao vai ter força pra fazer nem agachamento, nem stiff, nem levantamento, daí seu treino de perna vai estagnar




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