Dieta Para Hipertrofia (ectomorfo)

[leonardome70]

ai pessoal eu fis essa dieta para min e gostaria que vcs me dessem sua opiniao a respeito dela e  tb me ajudar a melhorar ela

 

6:00 (acordo vou pra escola)

300ml de leite
50g de aveia
2 fatias de pao + 1 fatia de presunto e queijo

12:30(almoço)

200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango

15:30(Pre-Treino)

125g de aveia + 300ml de leite + 3G de Creatina

16:00(academia)

17:20(pos-treino)
125g de aveia + 300ml de leite + 100 a 150g de frango

20:00(janta)
200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango ou Carne vermelha

23:00(antes de dormir)
300ml de leite
 

IDADE:16

PESO:63

BIOTIPO:ectomorfo

BF:nao sei

Braco30cm

altura:1.80

treino: 4dias por semana