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  1. Olá, tenho 19 anos tenho 1,70 de altura e estou pesando 81 quilos. Gostaria que me indicasse uma dieta (barata), e suplemento para emagrecer. Obs: Não estou treinando, estou apenas correndo. Espero que me ajudem, abraços!
  2. Ola Galera! Sou novo no fórum e queria que dessem uma olhada na minha dieta que minha nutricionista faz para mim para ganho de massa muscular e definição.Desde já agradeço (A dieta é mais o menos assim,podendo sofrer variações) Tenho 1.74 cm Peso: 61 kg BF aproximadamente 10% Treino de Todos dias exceto Terça as 16:00 Fiz um Teste de Biotipo (Num Site Gringo) e deu Mesomorfo Faça 20 minutos de Elíptico Intercalado com a Musculação Vou e Volto da Academia e Escola de Bike Os Macros são APROXIMADAMENTE: 189,3 g de Proteína 295,7 g de Carboidratos 63,3 g de Gordura (boas) Tem ao todo 2517 Kcal Bebo cerca de 3 L de água por dia. Café da Manha 6:40 - 2 Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de Requeijão e duas de Geleia de Morango - 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250 ml) - 1 Colher de Sopa de Leite em Pó Desnatado Lanche da Manhã 9:40 - 2 Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de Requeijão e duas de Geleia de Morango - 1 Fatia de Peito de Peru (as vezes) - 1 Fruta Almoço 12:40 - 3 colher de servir de arroz - 2 conchas de feijão - 1 1/2 Palma de Carne (Frango,Ovo,Peixe...) - Salada,verduras e legumes a vontade - 1 Colher de sopa de azeite de oliva Pré Treino 15:30 - 3 Castanhas - 1 Barra de Cereal (qualquer tipo) - 1 Banana Ou - Vitamina de frutas -1 Barra de Cereal (qualquer tipo) Pós Treino 17:30 - Omelete com 3 Claras e 1 Gema ou a Carne do Almoço - 2 Fatias de Pão Integral - 1 Fatia de Peito de Peru (as vezes) - 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250 ml) - 1 Colher de Sopa de Leite em Pó Desnatado - 1 Folha de Alface Janta 20:40 Mesma coisa do Almoço ou Uma vitamina de Abacate com - 3 a 4 Colher de Sopa de Abacate - 450 ml de Leite Desnatado - 1 a 2 Colher de Sopa de Leite em Pó Desnatado - 1 a 2 Colher de Sopa de Aveia - 1 Colher de Sobremesa de Mel Eae o que acharam? O plano alimentar tem como objetivo definição e ganho de massa muscular.Sera que consigo facilmente meus objetivos com essa dieta? Vlw!!
  3. Eai Marombeiros, gostaria de uma ajuda para montar uma dieta para definição, atualmente tenho o bf de 17% faço academia a 4 meses, treino Muay Thai a 5 anos, e tambem treino jiu-jitsu. Tenho 16 anos, comecei agora a tomar suplementos pois fiz um teste importando (Optimum Whey Gold standard, Bcaa em pó, e tambem importei o lipo 6 black) chegaram e entao resolvi começar a tomar. Detalhe: não comprei o lipo com o objetivo de eu mesmo tomar, de inicio era para vender, mas agora estou em dúvida se tomo apenas 2 capsúlas diárias ou seila. Atualmente estou de férias e minha alimentação esta assim: Manhã: Quando acordo antes do almoço como algumas frutas. Almoço: Muita salada( devido a minha mae) 3 a 4 bifes de frango, e as vezes batata Tarde: whey(normalmente pós treino) e frutas. Noite: Frutas e as vezes pão. Obs: Sei que esta rotina esta um lixo, ou seja, se for pra fazer comentários dizendo isso, nao perca tempo... É justamente por isso que estou pedindo ajuda à vocês. Muay Thai = Terça e Quinta 19:30-21:30 Jiu Jitsu= Segunda, Quarta e Sexta 20:00-22:30 Musculação= Segunda,Quarta e Sexta = sem horários fixos, normalmente a tarde.
  4. Olá galera To precisando da ajuda de vcs para avaliarem eu treino e minha dieta. Antes de mais nada seguem meus dados: Idade:27 anos Alt. 1,90m tempo de treino: 6 meses Peso inicial: 104,6kg Peso Atual: 95Kg BF:23% Tipo fisico: ectomorfo Medidas vou ficar devendo por enquanto. A parada é a seguinte. Sempre treinei soh q sem disciplina e nunca dava continuidade. Desde maio estou empenhado a alcançar meus objetivos, pra isso voltei a treinar firme e comecei a pesquisar sobre o assunto. Sozinho elaborei meu treino e minha dieta, com base nas minhas pesquisas em foruns e artigos. Pois bem, consegui secar 10kgs nesses 6 meses de treino e dieta. Só q eu jah vi relatos de pessoas q consegtuiram secar mais gordura nesse tempo, e outra coisa, estou estagnado jah tem algumas semanas. Pra desencargo de consciencia resolvi consultar os profissionais. Consultei o endocrino e uma nutri. O endocrino passou uma bateria de exames q ainda não sairam , vou retornar mês q vem. A nutri refez minha dieta. Soh q ela pediu pra eu não limitar tanto minha dieta como antes, cortou alguns suplementos e passou uma dieta menos maromba. A dieta anterior estava assim: 7h30 desjejum omelete de 4 claras 1 gema 100gr de frango banana ou abacate amassado com 30g de aveia 11h almoço pré treino 150g frango (100g de patinho moido) 200g de batata doce (arroz integral) salada a vonts 12h treino 13h pós treino whey optimum maltodextrina *jah tomei creatina, bcaa, gluta 14h Almoço idem ao anterior 17h idem 20h jantar 150g de frango brócolis salada 22h ceia shake com albumina, pasta de amendoim e banana tudo calculado TMB, Macros, etc. A dieta da nutri ficou assim : 7h30 omelet de claras, pao integral e 1 fruta 11h barra de cereais 12h treino 13h whey 14h frango, arroz, feijao, salada 17h bolachinha integral 20h batata doce, frango, salada 22h iogurte natural eu obvio mudei algumas coisas, ateh pq eu vou morrer se eu treinar soh com uma barrinha de cereais na barriga. e vcs, o q axam?? meu treino tah assim: Eh o abc2x A agacho 4x leg 4x stiff 4x cadeira 3x mesa 3x panturrilha 6x B supine reto 3x supino inclinado3x paralelas 4x triceps polia alta com corda4x desenvolvimento military com pesos 4x crucifix invertido4x c puxada frontal 3x barra fixa 3x levantamento Terra 4x remada curvada 4x remada baixa 4x rosca direta 4x rosca concentrada 4x rosca inversa 4x Faço td ateh a falha entre 6 e 10 reps. Faço HIIT 3x/semana em horário separado fico no aguardo de umas dicas pessoal vlw
  5. Olá galera, humildemente estou voltando a posta aqui no forum, fui usuário por um bom tempo em 2011, 2012 e 2013, até que no inicio de 2013 tive que parar de treinar, já com algumas interrupções no fim de 2012, entrei na faculdade e precisei de um tempo até assimilar a doidera que é e que cerveja é mato hahahahaha. Mas agora estou decidido a voltar pros treinos sério, mas estou com uma séria duvida entre começar um bulk ou um cutting, não vou ser tolo de começar a treinar sério sem antes traçar uma dieta especifica e focar em um objetivo. Primeiramente quero mostrar-lhes meu shape no final de 2012, eu tenho facilidade de engordar, por isso sempre tive medo de fazer um bulk, mesmo limpo, hahahaa, segue meu shape na primeira imagem. Porém com esse tempo parado, eu engordei e perdi bastante massa muscular, por isso agora eu faria um bulk sem dó se fosse preciso, já to a cima do peso mesmo, segue meu shape atualmente para vocês terem um parâmetro de como era e de como está (segunda imagem) Agora pergunto a vocês, acham que eu devo fazer um bulk, ou antes de qualquer coisa começar fazendo um cult e perder gordura? agradeço dês de já a todos desse fórum que sempre me ajudaram muito! Obrigado dês de já! Att, Rafael OBS: resolvi colocar uma dieta que fiz de cult para que vocês vejam e analisem se ta boa e tal.
  6. Eai galera... Ano passado treinei sem parar por 6 meses, suplementei tbm nesse periodo, mas quebrei a mao e fiquei parado por um tempo. Esse ano vou comecar na faculdade e minha rotina vai fik apertada. Trabalho das 6:45 as 16:33 e chego em casa as 17:20 e comeco na faculdade as 19:00. Intaum eu comprei uns equipamentos de musculação (barra de supino, barra para rosca direta, um par de alteres, e 50kg em anilhas) para treinar em casa. O problema eh a dieta, nunca segui uma (grande erro) agora vou seguir certinho... Montei uma seguindo os meus horarios. Na empresa q eu trabalho nao eh permitido alimento, entao o hiper vou levar na garrafinha e tive a ideia do amendoim, q eh facil de esconder pra entrar e tem uma boa quantidade de calorias, proteina e gorduras boas. Meus horarios sao esses: 5:30 Hipercalorico e 1 comprimido de centrum. 6:30 CAFE DA MANHA: 2 paes com manteiga, 1 fruta, suco natural (servido na empresa). 9.00 50g de amendoim. 10:40 ALMOCO: servido na empresa. Arroz, feijao, la tem uma grande variedade em verduras e legumes e a carne varia entre frango, peixe e carne de boi. 14:00 hipercalorico. 15:30 50g de amendoim. 17:30 hipercalorico. 17:30 as 18:00 TREINO: malto. 18:15 JANTAR: Arroz, feijao, peito de frango, 2 ovos cozidos. 19:00 as 22:40 faculdade: vou ver oq consigo levar pra comer. 11:30 Dormir: nao sei oq comer antes. Me ajudem com a dieta e suplementação, meu objetivo eh ganho de peso, acredito q esta fraca. Vou treinar de segunda a sexta 30min e no sabado. Agradeço.
  7. Bom, estou indo para o meu quinto mês de treino, e só agora criei vergonha na cara e resolvi montar uma dieta pra mim, mas não sei muita coisa sobre o assunto, então gostaria de uma ajuda de quem sabe. Tenho 17 anos, 1,76m de altura e 73kg. Eu montei algo bem razoável, e acho que falta algumas coisas, principalmente nos lanches entre refeições. .Café da Manhã: (6:30) - Pão sem miolo; - Leite Desnatado; - Fruta (banana, pêra ou maçã) - Total Protein (proteína de soja, basicamente. Suplemento da DNA) .Lanche de manhã:(8:40) - Barra de cereal light (aveia) - Amendoim .Almoço: (13:00) - Massas - Feijão - Arroz - Verduras em geral - Carne . Lanche de Tarde: (15:40) - Pão - Leite + Albumina + Fruta (Maçã/pêra/banana) (liquidificador) .Pós-Treino: (18:30) - Malto + Whey + Creatina - Salgado assado ("enroladinho") .Lanche de Noite: (20:40) - Barra de cereal light .Jantar: (22:50) - Massas - Feijão - Verduras - Carnes .Ceia: (23:30) - Albumina - Amendoim Vale ressaltar que tenho aula das 7:00h até 12:30h, das 14:00h até as 17:30h e cursinho das 19:00h até 22:40h. Portanto, nesses horários fica inviável, por exemplo ingerir proteína animal, como li a respeito. Gostaria de sugestões, qualquer crítica será bem-vinda !
  8. Idade: 28 anos Altura: 1.72 Peso: 81kg BF: 19 ~ 20% (Abdomen e costas) Endomorfo Pretendo chegar a 11 ~12% BF Meus horários são um pouco restritos, acordo as 5:30 e vou trabalhar, retorno as 19:30 (Trabalho em Obra), portanto as principais refeições também são limitadas. Visto que almoço na fábrica e sempre janto em restaurantes. E por se tratar de uma cidade pequena do interior do MS, a disponibilidade de comida "saudável" a noite também é limitada. Segue dieta: Café Manhã (6:00) 30g Whey Isolado+ 200ml água (108kcal, 0g de carb, 27g prot, 0g lip) 25g Granola (97kcal, 19.5g de carb, 2.5g prot, 1.25g de lip) Lanche manhã (9:00) 30g Albumina + 200ml água (109,2kcal, 1.5g carb, 25.2g prot, 0g lip) Almoço (11:30) 100g Arroz (109kcal, 24g carb, 2 prot, 0g lip) 100g Feijão (205kcal, 28g carb, 18g prot, 2g lip) 150 ~200g Carne (Variadas - Optando sempre pela mais magra mais isso é sempre difícil) (375kcal, 0g carb, 28.5g prot, 30g lip) Salada a vontade (Usei como base alface) - (21kcal, 3g carb, 1.5g prot, 0 lip) Lanche tarde (15:30) Barra de Proteína (145kcal, 19g carb, 18g prot, 4,6g lip) Pré-treino (19:00) 30g Whey Isolado+ 200ml água (108kcal, 0g de carb, 27g prot, 0g lip) 2.5g BCAA (11.04, 0g carb, 2.79g prot, 0g lip) 5g Glutamina (0kcal, 0g carb, 0g prot, 0g lip) Pós-treino 30g Whey Isolado+ 200ml água (108kcal, 0g de carb, 27g prot, 0g lip) 2.5g BCAA (11.04, 0g carb, 2.79g prot, 0g lip) 10g Glutamina (0kcal, 0g carb, 0g prot, 0g lip) Jantar (21:00) (Varia sempre entre 2 opções) OP1: 70 ~100g Peixe frito (258kcal, 0g carb, 19.5g prot, 19.5 lip) 100g ~150 (Frango xadrez - [dando preferência as verduras e legumes]) (136kcal, 4.5g carb, 36g prot, 25.5g lip) OP2: Salada a Vontade (Usei como base alface) - (21kcal, 3g carb, 1.5g prot, 0 lip) 1 espetinho de frango (163.5kcal, 0g carb, 27g prot, 7.5g lip) Ceia (22:30): 30g Albumina + 200ml água (109,2kcal, 1.5g carb, 25.2g prot, 0g lip) (Ou uma barra proteina) ZMA Consumo água durante o dia: Mínimo 2 lts Dados da dieta: OP1 Jantar: 1910,48kcal, 101g carb, 260,98g prot, 82,85g lip kcal po kg: 23,58 | Carb por kg: 1,24 | Prot por kg:3,22 | Lip por kg 1,02 OP2 Jantar: 1700,98kcal, 99,5g carb, 233,98g prot, 45,35g lip kcal po kg: 20,99 | Carb por kg: 1,22 | Prot por kg:2,88 | Lip por kg 0,55 TMB Cutting: 2051.39kcal Vou tentar tirar as medidas amanhã a atualizo o tópico...
  9. Boas, segue tópico com minha dieta, tanto para opiniões como para controle também. Conforme vai sendo necessário, vou alterando aqui. Idade: 24 Tempo de Treino: 2 anos Altura: 171 cm Peso: 83 kg Gasto calórico total diário: Ainda não calculei, assim que tiver eu edito. BF: ?! (em breve!) Objetivo: Hipertrofia Valor calórico total estimado: Ainda não calculei, assim que tiver eu edito. Antes de alguém pergunte, raramente passa uma salada no meu prato, somente quando como em restaurante, aí é o de sempre + a salada. Em algumas refeiçoes entram sucos naturais também. 07:00 - Frutas com aveia - 1 dose de alguma proteína + 100g de leite em pó desnatado - 50g de amendoim/castanhas 10:30 ~ 11:00 (pré treino) - 200g de macarrão/arroz (ambos integrais) - 100g de feijão branco - 100g ~ 150g de alguma carne - 2 a 3 ovos inteiros 12:00 ~ 13:00 Treino 13:15 ~ 13:30 (pós treino) - 200g de macarrão/arroz (ambos integrais) - 100g de feijão branco - 100g ~ 150g de alguma carne - 2 a 3 ovos inteiros - 50g de amendoim/castanhas 17:00 - Frutas com aveia - 1 dose de alguma proteína + 100g de leite em pó desnatado 20:00 - 200g de macarrão/arroz (ambos integrais) - 100g de feijão branco - 100g ~ 150g de alguma carne - 2 a 3 ovos inteiros 23:30 - 3 a 4 Ovos - 100g de carne - 1 banana - 50g amendoim/castanhas
  10. ae galera, comecei ontem, dia 10/02/2014! vms ver como vai estar daqui 2 meses! estou pesando 84kg 36,5 de braço e mt pança kkkkkk minha dieta: REFEIÇÃO 1 1 pacote de aveia natural 2 ovos 6 claras 1 maçã REFEIÇÃO 2 2 scoops de Whey Protein 12 amêndoas REFEIÇÃO 3 250g de peito de frango 2 xícaras de brócolis ½ xícara de arroz integral 1 colher de azeite de oliva REFEIÇÃO 4 250g de queijo cottage light ½ xícara de uvas REFEIÇÃO 5 (shake pós-treino) 2 scoops de Whey Protein 3 scoops de Dextrose 3g de Creatina REFEIÇÃO 6 250g de salmão 3 xícaras de espinafre Meu treino: Dia 1 Treino de Pernas (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Leg Press Mesa Extensora Agachamento livre Lunges (agachamento em uma perna só) Stiff Panturrilha sentado Elevação Dia 2 Ombros: (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Desenvolvimento Desenvolvimento com halteres Elevações laterais Encolhimento Dia 3 Costas (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Barra Fixa Levantamento Terra Remada fechada na maquina Levantamento terra parcial Puxador Frente Remada Curvada Quarto dia descanso Dia 5 Peito: Supino inclinado Supino inclinado com halteres Fly declinado Peck Deck Dia 6 Braços (Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo) Rosca direta X Tríceps Testa Rosca alternada X Tríceps testa com halteres Rosca Scott X Tríceps Pulley ou corda Rosca Inversa X Rosca punho
  11. Saudações!!! Antes de mais nada vou conta um pouco da minha história. Em 2009/2010 eu treinava pesado, pesava 82 kg e tinha 40 de braço, minhas roupas eram medidas "M", "P" calças eram número "40, "42", era um cara muito feliz e sempre querendo crescer mais e superar meu limites... Adivinhem o que aconteceu? Parei de treinar e engordei 30 kg. Hoje eu peso 111 kg e tenho 1,80 m. CHEGA!!!!!!!!!!!!!!!! Meta de eliminar 30 kg até Novembro Minha DIETA será a seguinte: Manhã: - Café preto sem açúcar - 02 ovos cozidos - 01 bolacha água e sal Lanche: - Maçã, banana ou pera Almoço - File de frango grelhado, salada colorida e legumes Lanche - Fruta, com uma porção pequena de granola Janta - Ovo cozido, salada colorida e atum. - Gelatina Diet -=TREINO=- Aeróbico 60 minutos (caminhada, corrida, bike) Academia -=Suplementação=- Shake Proteina HydroxCut ----------------------------------------- Tirei algumas fotos hoje e irei publica-las a cada 10 kg que eu for perder, para fazermos uma comparação ANTES e DEPOIS, minha meta está estipular para chegar em 80 kg em NOVEMBRO.
  12. Acabei de ler um texto do Waldemar e achei muito interessante. Pode ser visto na íntegra no link http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=4887 "QUANDO estiver com seu avô ou avó, pergunte a ele o que prefere comer – 1 torrada integral, uma bolachinha integral ou 1 ovo caipira frito com banha de porco. Com certeza a nossa geração acredita e segue essas bobagens de industrialização dos alimentos, achando melhor a torrada ou bolachinha do que o ovo, por exemplo. Meu avô morreu (de morte natural, de velho mesmo) com 102 anos, magro, totalmente lúcido e sem nenhuma doença. Vou revelar o segredo dele para quem quiser longevidade e qualidade de vida, mas precisa seguir 100%, não é comprovado cientificamente, mas não precisa, a prática mostra isso e exemplos práticos valem mais do que 1 milhão de artigos publicados. Então vamos lá: CAFÉ DA MANHÃ – polenta frita com banha de porco no fogão a lenha, frutas e café bem forte amargo e leite integral da vaquinha do pasto dele tirado na hora. ALMOÇO: aipim, batata, legumes, folhas e muita carne de porco, galinha ou bovina frita com banha, todos animais que ele tinha no pasto dele mesmo, nada comprado no mercado. Vale ressaltar que os legumes, saladas, frutas e batatas eram plantadas também na roça dele sem aditivo químico nenhum, e os animais eram alimentandos de capim, cereais e “lavagem”, que é o resto da comida que sobrava. JANTAR – repetia o almoço. ANTES DE DORMIR – 1 dose de cachaça com alho. Outros pontos importantes são: 1 – meu avô nunca teve carro, fazia tudo de bicicleta; 2 – trabalhava na roça 5-6 horas por dia; 3 – nunca tomava remédio nenhum à toa; 4 – tomava água PURA de uma fonte perto de sua casa; 5 – dormia 7-8 horas por dia. JAMAIS meu avô deixaria de comer COMIDA de verdade para comer qualquer porcaria que vende no supermercado nos dias atuais. Faça um teste em casa: deixe perto do esgoto qualquer porcaria industrializada para ver quanto tempo os ratos demoram para comer. Depois coloque um pedaço de carne ou 1 ovo. Vai se surpreender quando ver que eles preferem SEMPRE a COMIDA de verdade, e sabe por quê? Porque até estes animais irracionais sabem distinguir comida boa de porcaria, comida nutritiva, coisas que irão nutrir de verdade. CONHEÇO um monte de ser racional sem capacidade de escolha certas como essa quando se trata de alimentação. Claro que seria impossível viver como meus avós nos dias atuais, mas podemos sim aderir vários pontos da vida, como fazer atividade física, comer COMIDA de verdade durante o dia, EVITAR o máximo possível qualquer coisa industrializada, dormir bem, comer bastante alho (é comprovado cientificamente que melhora a imunidade mais que a maioria das vitaminas), e preferir alimentos orgânicos. Imagine o tanto de veneno que tem uma bolachinha integral ou torrada que fica 2 anos na prateleira do supermercado e não estraga, se mantém crocante e suculento, É CLARO que isso não pode fazer bem, por isso a incidência de câncer, obesidade e várias doenças metabólicas aumenta ano após ano. E tem gente ainda querendo discutir se o ovo é saudável, se realmente precisa comer de 3 em 3 horas para ser saudável, gente que deixa de comer carne acreditando que a soja é melhor e mais saudável. Por favor, pare de ser tão burro e ligue os fatos, a agricultura existe SOMENTE há 10 mil anos. LEMBRE-SE que a dieta dos nossos ANCESTRAIS iniciou-se a 2.6 milhões de anos é era constituída de CARNE e CARNE. Os povos do ALASKA tem a alimentação à base de PROTEÍNA (90%) e são mil vezes mais saudáveis que os povos do ocidente. CLARO, não somos robôs, não precisamos ser 100% o tempo todo, se conseguirmos manter a dieta em dia a semana toda, tudo bem comer algumas guloseimas a mais no final de semana, comer é com certeza fonte de prazer, mas precisa ser MODERADO como tudo na vida. Nossos ancestrais dominaram o mundo e se multiplicaram melhor que qualquer outro animal, evoluíram de uma forma incrível, leia sobre a dieta deles e verá o quanto você está errado em vários pontos, mas ISSO é assunto para um próximo artigo. TREINE SEMPRE, mas lembre-se, SEM CÉREBRO, SEM GANHO. UM ABRAÇO."
  13. Fiz uma nova Altura: 1,83 : 70 Bf: 13~15%
  14. Estou precisando de uma ajuda na minha dieta de Emagrecimento. Em setembro estava pesando 160 kg, em quatro meses consegui chegar aos 130 kg, apenas com dieta e corrida no parque. Comecei a ter muitas lesões, então decidi entrar na academia, para dar um fortalecimento nos músculos e perder mais. Preciso de uma ajuda pra saber se minha dieta está legal ou o que precisa dar uma melhorada. Segue abaixo: Café da Manhã 05:00 - Lipo 6 Black Ultra Concentrado (Em Jejum) 05:30 - Salada de frutas com Melão, banana, maça, pera, abacate, kiwi, abacaxi , Fish Oil Optimum 10:00 – Uma Fruta (Maça pera ou banana) + Peliconato de Chromo (NOW) 12:00 – Alface, tomate, cenoura, beterraba, pepino, Filet de Frango / Filé de Peixe Grelhado, Suco de Laranja/Abacaxi 15:00 – Lipo 6 Black U.C. 15:30 – Pão Integral, queijo branco e alface 19:00 – Whey Protein Gold Optimum 20:00 - Pão Integral, queijo branco e alface 23:00 – Gelatina Diet Treino Segunda, Quarta e Sexta - 30 Minutos de Esteira (05 minutos a 6,5km/h, 02 minutos a 9km/h) - 30 Minutos de Elíptico com a frequência cardíaca a 150 bpm - 05 Séries de Abdominais de 25 Repetições. - Treino Geral (treino de adptação da Bio Ritmo) Terça, Quinta e Sabado - 40 Minutos de Esteira (05 minutos a 6,5km/h, 02 minutos a 9km/h) - 40 Minutos de Elíptico com a frequência cardíaca a 150 bpm - 05 Séries de Abdominais de 25 Repetições. Queria saber o que posso melhorar sobre minha dieta e meu treino. Desde já muito obrigado pela ajuda.
  15. Olá, pessoal! Sou novo aqui, dei umas lidas antes no forum e hoje resolvi me cadastrar e participar. Meu caso é o seguinte: Fiz judô por 10 anos da minha vida, parei e depois comecei a praticar Futebol americano(apenas aos fins de semana). Quando parei de lutar/treinar judô estava com 135 quilos, 175cm. Ano passado depois de 8 anos longe do judô, com pouca atividade física cheguei aos 175 quilos, 1,78m. Resolvi que iria fazer cirurgia bariátrica mas vi que aquilo não era pra mim, eu deveria me dedicar a uma reeducação e exercícios regulares. Então em agosto comecei a fazer uma reeducação, baseada em pouco carboidratos e uso de shakes pra perder peso. O resultado foram 35 quilos a menos, sem muito exercícios mas sempre com o futebol americano nos fins de semana. Só que se antes o peso ajudava no esporte, depois de perder peso, a força diminuiu e fiquei mais "fraco"(não que eu fosse forte). Dei uma relaxada e aumentei pra 150 quilos, aí o alerta ligou novamente(ainda bem). Mês passado me inscrevi na smart fit e venho treinando dia sim, dia não... No momento estou com 146 quilos. Estou com uma dieta/reeducação com muitas frutas, integrais e carnes brancas. Pretendo chegar a 115 quilos. Minha dieta se dá intercalada, trabalho dia sim, dia não: Café - 07:00 - Pão integral e queijo minas + café com leite 200ml Almoço - 11:30 - Pão integral com salada verde e requeijão + banana Lanche 1 - 14:30 - Banana Lanche 2 - 17:30 - Banana ou maçã + barrinha de cereal Treino funcional na praia ou Futebol Americano Jantar - Diet Shake Ceia - Gelatina + Café com leite Nos dias que estou em casa, almoço salada verde(tomate, alface, cebola), legumes(abobrinha ou cenoura ou chuchu) e carnes magras - Frango, peixe ou ovos. E basicamente refeições parecidas(frutas e barra de cereal) e faço musculação durante a tarde. Bebo 2 litros a 3 litros de água por dia. Comprei dois suplementos que vi que estavam em conta: Ripp Abs - 120 caps - Probiótica e ZMAN - 90 caps - XCore Minhas dúvidas são: Um suplemento pode interferir no outro? Li que o ZMA ajuda no sono mas em compensação o RIpp é caféina. Como eu deveria tomá-los para obter melhor perda de peso e não tanta perda de massa magra(sabendo que no meu peso é inevitável). Qualquer dica é bem-vinda! Pensei em tomar o Ripp apenas nos dias de musculação(e não pros treinos funcionais) e o ZMA todos os dias antes de dormir. Valeu mesmo se alguém puder ajudar! Grande abraço!
  16. Olá marombas. Sou novato aqui no forum, e venho relatar uma dieta que vai durar cerca de 90 dias. ( Sem ciclos, somente com suplementação e alimentação regrada). Tenho 23 anos, 1,70M, e 76kg, voltei a academia a 3 meses. Tenho um biotipo estranho, magro, mas com barriga. Conversando com um grande amigo, ele me disse : "Cara, faz uma dieta, não adianta você fazer bulking, ganhar peso e a banha esconder seus músculos". E eu realmente não estou satisfeito com meu corpo, e vou seguir a seguinte dieta, e quero a sinceridade e colaboração de vocês. 1° REFEIÇÃO (9H) - 10 CLARAS DE OVOS + 1 XÍCARA DE AVEIA 1 CAPSULA DE POLIVITAMINICO 1 CAPSULA DE OMEGA 3 1 CAPSULA DE CAFEINA 210MG 2ª REFEIÇÃO (12H) – 150G DE ARROZ INTEGRAL + 200G DE FRANGO + SALADA A VONTADE 1 CAPSULA DE PICOLINATO DE CROMO 3ª REFEIÇÃO (15H) – 150G DE BATATA DOCE + 200G DE FRANGO 1 CAPSULA DE OMEGA 3 1 CAPSULA DE CAFEINA 210MG 4ª REFEIÇÃO (18H) – 90G DE BATATA DOCE + 200G DE FRANGO 1 CAPSULA DE PICOLINATO DE CROMO 5 REFEIÇÃO (21H) - 200G DE FRANGO + SALADA A VONTADE 1 CAPSULA DE OMEGA 3 6ª REFEIÇÃO - (00H) – 10 CLARAS DE OVOS OU 1 SCOOP DE CASEÍNA
  17. Eai , to querendo fazer um ciclo de 16 ml de Dura e 30 ml de Stano To querendo fazer o seguinte ... 1 - 8 semanas : Durateston ( Landerlan, 2 vezes na semana ) 3 - 12 semanas : Stano ( Duopharma, 1 ml dia sim e dia não ) Primeiro ciclo entao nao tenho mt experiencia , se puderem ajudar , agradeço ai e no dia que a Dura e Stano cair no mesmo dia , pode usar a mesma seringa ou não aconselham mt ? Altura - 1,83 cm Peso - 79 kg idade - 20 anos Não passo pelo Nutricionista mais minha dieta ta o seguinte, e to comendo de 2 em 2 horas poorq nao to trabalhando por enquanto 1º refeição: 4 ovos ( 2 com gema e 2 sem gema), 150 g de batata doce e 130 g de frango, 2 bananas com aveia, 2 caps de Multivitamínico e 5 g de Gluta 2º refeição: 200 g de arroz integral, 130 g de frango e 150 g de legumes 3º refeição: 200 g de arroz integral, 130 g de frango e 150 g de legumes 4º refeição: 200 g de arroz integral, 130 g de frango e 150 g de legumes 5º refeição: 300 g de macarrao, 130 g de frango (essa é minha refeição pra treinar, acho que eu devia coloca batata doce, mais não coloquei ainda) Suplemento pré treino: , Waxymaize (1 scooper que nao lembro a quantidade), 2 caps BCAA e 5 g de Creatina Suplemento pós treino: , Waxymaize (1 scooper que nao lembro a quantidade), 2 caps BCAA e 5 g de Creatina, 5 g de Gluta, Whey e Aveia 6º Refeição: 300 g de batata doce, 130 g de Frango e 1 Banana Ou maçã com Aveia 7º Refeição: Albumina, Gluta e 2 caps de Tribulus Mais ou menos isso , acho que não é tao boa , mais é oque eu consegui montar
  18. Bom dia rapaziada Tenho dúvidas quanto a dieta e gostaria da opinião de vocês, fora isso meu treino passou a ser 22:10, qual a sugestão quanto a troca de horario das refeições ? PESO 82KG ALTURA 1,82CM MESO CAFÉ DA MANHÃ (8 HORAS) · 4-6 claras de ovos com 2 ovos inteiros · 1 xícara de aveia com leite desnatado · 2 bananas OU · ½ xícara de granola · 100ml de iorgute ou leite · 2 bananas LANCHE DA MANHA (10 HORAS) · Barra Cereal e fruta. ALMOÇO (12:10) · 170g a 255g de carne magra · 2 xícaras de macarrão · Salada OU · 170g de batata doce · 1 xícara de arroz · 200ml de feijão · Salada LANCHE DA TARDE (16 HORAS) · 2 fatias pão integral · 1 fatia queijo · 1 apresentado/peito de peru LANCHE PRÉ TREINO (19:30 HORAS) · 3 fatias de queijo · 2 fatias de pão integral com 4 colheres de sopa de geléia de uva ou mel OU · 2 bananas · 4 claras de ovo cozida SUPLEMENTACAO PRÉ TREINO (19:30 HORAS) · 1 BCAA · 300G de creatina · 3 colheres malto SUPLEMENTACAO PÓS TREINO · Shake Whey (Gold Standard, ON) 1 scoop com água. · 1 BCAA · 1 colher de malto · JANTAR ( 22:00 HORAS) · 1 peito de frango (200g – 255g) · 200g de batata doce · 1 xicara de ervilhas, milho e cenoura. OU · 4 claras de ovos cozidas · 200g de batata doce
  19. Bom dia pessoal, estou entrando aqui para que me ajudem a adequar minha dieta. Tenho 1,70m e pesava até um mês atrás 123 kilos (beeeeemmmm acima do peso) sempre pratiquei muito esporte, mas depois de filho e trabalho com computador, já viu né? Bom a um mês atrás comecei uma dieta sem tomar nada, apenas com treino de jiu jitsu. Perdi 8 kilos em um mês!!! Hoje tomeu meu primeiro oxy, apenas um pela manhã, vou tomar dois no quarto ou quinto dia. Minha dieta (obs. peguei aqui do fórum há um tempo, mas infelizmente não lembro de quem peguei, então desculpas a pessoa, mas só tenho a agradecer) Café da manha: 6:30 2 fatias de pão integral 15 ervas 1 fatia de presunto cozido 1 fatia de mussarela Lanche da manhã: 9:00 1 fruta ou uma barra de cereal Almoço: 11:15 6 colheres de arroz cozido 1 concha rasa de feijão 1 filé de frangro grelhado aprox. 100g Salada a vontade até completar a fome. Lanche da tarde: 15:00 1 fruta ou uma barra de cereal - iverto o que eu comi de manhã. Janta: 18:00 1 filé de frango grelhado aprox. 100g 2 ovos cozidos Ceia: 9:30 (treino de jiu jitsu de 8 as 9:30) 1 fruta (mas queria saber se posso substituir por uma vitamina de banana ou goiaba, pois assim que acaba o treino já tenho como costume tomar essa vitamina) 10:00 no máximo 10:30 - cama Pessoal gostaria que me dessem uma ajuda, dicas do que devo mudar na dieta, e se devo complementar algo no treino, abraço!!!!
  20. Olá a todos os usuários do fórum. Vim através deste por uma indicação de um usuário de outro fórum, "Emerson", para passar um conhecimento que tenho (após longos anos de tentativa e diversos médicos). Não em si uma dieta porém uma reeducação alimentar. Veja, é RECOMENDADÍSSIMO você ir a um MÉDICO ESPECIALIZADO para acompanhamento. Este post foi Originalmente escrito por mim em outro fórum, porém resolvi compartilhar aqui também. Relato¹: Sempre fui acima do peso, e passei por diversos anos com nutricionistas/nutrólogos de diferentes tipos, perdia peso e parava de ir ao médico.. consequência final: após um curto período voltava o peso novamente. Sempre fui muito pensativo e tentava desvendar comigo mesmo o porque disto acontecer, e a solução mais adequada que eu encontrei durante esses anos é: Não adianta trabalhar somente o físico, trabalhe também a sua mente. É mais que comprovado que um corpo "doente" mentalmente não contribuirá físicamente. Trabalhar a sua mente, tem como principal forma estar bem consigo mesmo, deixar de lado os aspectos da nossa sociedade que são tão volúveis. É fundamental que a sua mente esteja "em ordem" para que após a perda do peso, você não volte com ele (mesmo sabendo o que comer e como comer). Pois bem, o meu caso... Altura na época: 1,77 Peso na época: 130Kg Altura Hoje: 1,82 Peso Hoje: 85Kg Tempo passado: 1 ano e 6 meses. Perda de 30Kg em: 6 meses -> É importante exaltar: Eu possuo influência de três tipos para ganhar peso: Genética, Ambiental e um fator externo que no momento não me recordo (assim que lembrar editarei). -> A Dr. que fez essa mudança e reeducação é muito bem conceituada, porém não tenho autorização para divulgar nomes, etc. Relato²: > Estava próximo dos 130KG, e precisava urgentemente perder tal excesso (vide relato acima), a solução que eu encontrei era ir novamente em um novo médico (parecia que eu já tinha visto esse filme.. porém desta vez foi diferente, encarei de uma nova forma). Fui ao médico (mais especificadamente uma Nutróloga *vide, é muito importante a diferença entre Nutróloga e Nutricionista) e parecia tudo de começo correto. A principio seria ACELERAR O METABOLISMO em 21 dias, onde seria uma "DIETA" que iria influenciar nesta aceleração, para que depois entrasse no âmbito da reeducação. Estes primeiros 21 dias são subdividados em: 3 em 3 dias você irá acrescentar o que a dieta lhe pede. Sempre deverá comer de 3 em 3h. Estou passando esta dieta pois comigo funcionou muito bem. (Vide peso atual e antigo = perda de +30Kg) > Eu não poderia fazer exercício no começo devido ao peso. Porém se fizer, é MUITO MELHOR. Indicação: 45 Minutos todos os dias de Aeróbico (ritmo cardíaco entre 60~80%). CORTARÁ POR DEFINITIVO AÇÚCAR. QUALQUER TIPO EM QUALQUER COMPOSIÇÃO. Estes 21 dias são bem radicais, principalmente os primeiros. Comer somente proteína nos 3 primeiros dias. No almoço e na Janta comerá junto com a proteína, verduras (Alface/Rúcula) Café-Lanche Manhã-Almoço-Lanche da Tarde-Jantar-Ceia Alimentos: - Carnes Magras (Lagarto, Fraldinha, Maminha, Alcatra, Filet Mignon) - Aves (Filet de Frango) - Peixe (Filet de St. Pieter) - Ovo: somente 1 gema por dia, caso queira comer - Queijos: Branco, Prato Light. - Bebidas: Água, Chás, Refrigerantes Diet/Zero (por mais que eu prefira que corte este tipo de bebida), Sucos Light. Moderadamente: Azeita extra virgem/Óleo de Canola (1 colher de sopa por refeição). Lembre-se: Coma de 3 em 3h, caso você não fizer a ceia devido ao sono, não tem problema. PS: Se você costumar dormir à tarde, é necessário acordar para comer. > Fase 1: Seguir por 3 dias. Independente do horário, somente comerá Proteína. Almoço e Janta a CARNE é À VONTADE. --> Coma somente proteína e verdura. Exemplo de 1 dia nestes três primeiros: Café: Duas fatias de queijo branco. Lanche da Manhã: Blanquet de Peru (4 fatias) com Queijo Branco (2 fatias). Almoço: Verdura à vontade (somente Alface/Rúcula) e Proteína à vontade. (vide lista acima) Lanche da Tarde: Blanquet de Peru, Queijo Branco, etc. Jantar: Verdura à vontade e Proteína. Ceia: Queijo Branco / Blanquet, etc... Proíbido nestes dias: Carnes Gordas, Porco, Ovo Frito, Frios: Presunto, mortadela..,Queijos: Parmesão, Emmental, Prato, Mussarela, Camembert, Edam, Babybel, Gouda, Brie, Gorgonzola, Caba, Roquefort..., Legumes, Carboidratos, Bebidas Alcoolicas. > Fase 2: Seguir por 3 dias. Após passar estes 3 primeiros dias, acrescente no 4º até o 6º dia: --> Legumes no almoço e jantar. (4 a 8 colheres de sopa) (Sempre costumo falar: Metade do prato somente legumes, a outra metade divida nos componentes que entrarem) Exemplo de 1 dia nesta fase: Café: Duas fatias de queijo branco. Lanche da Manhã: Blanquet de Peru (4 fatias) com Queijo Branco (2 fatias). Almoço: Verdura à vontade (somente Alface/Rúcula) + Legumes e Proteína à vontade. (vide lista acima) Lanche da Tarde: Blanquet de Peru, Queijo Branco, etc. Jantar: Verdura à vontade + Legumes e Proteína. Ceia: Queijo Branco / Blanquet, etc... Proíbido nestes dias: Carnes Gordas, Porco, Ovo Frito, Frios: Presunto, mortadela..,Queijos: Parmesão, Emmental, Prato, Mussarela, Camembert, Edam, Babybel, Gouda, Brie, Gorgonzola, Caba, Roquefort..., Carboidratos, Bebidas Alcoolicas. > Fase 3 : Seguir por 3 dias. Após passar os 6 primeiros dias, acrescente no 7º até 9º: --> Frutas. (1un Maçã, 1un Banana, 3 fatias médias de Abacaxi, Meio Mamão, 10/12 cubos de Melão/Melancia.. etc) Deverá comer no mínimo 3 frutas no dia. Exemplo de 1 dia nesta fase: Café: 1 Maçã. Lanche da Manhã: 1 Banana. Almoço: Verdura à vontade (somente Alface/Rúcula) + Legumes e Proteína à vontade. (vide lista acima) Lanche da Tarde: 1 Maçã. Jantar: Verdura à vontade + Legumes e Proteína. Ceia: 3 Fatias de Abacaxi... Proíbido nestes dias: Carnes Gordas, Porco, Ovo Frito, Frios: Presunto, mortadela..,Queijos: Parmesão, Emmental, Prato, Mussarela, Camembert, Edam, Babybel, Gouda, Brie, Gorgonzola, Caba, Roquefort..., Bebidas Alcoolicas. > Fase 4: Seguir por 3 dias. Após passar os 9 primeiros dias, acrescente no 10º até 12º: --> Iogurte Light Ou Leite desnatado 2x no dia. Exemplo de 1 dia nesta fase: Café: 1 Maçã. Lanche da Manhã: 1 Banana + 1 Iogurte Corpus Light *200ml. Almoço: Verdura à vontade (somente Alface/Rúcula) + Legumes e Proteína à vontade. (vide lista acima) Lanche da Tarde: 1 Maçã + 1 copo de Leite 200ml *Semidesnatado. Jantar: Verdura à vontade + Legumes e Proteína. Ceia: 3 Fatias de Abacaxi... Proíbido nestes dias: Carnes Gordas, Porco, Ovo Frito, Frios: Presunto, mortadela..,Queijos: Parmesão, Emmental, Prato, Mussarela, Camembert, Edam, Babybel, Gouda, Brie, Gorgonzola, Caba, Roquefort..., Bebidas Alcoolicas. > Fase 5: Seguir por 3 dias. Após passar estes primeiros 12 dias, acrescente no 13º até 15º: --> Duas torradas Integrais ou Duas fatias de pão integral. (No lanche da tarde) Exemplo de alimentação nesta fase: Café: 1 Maçã. Lanche da Manhã: 1 Banana + 1 Iogurte Corpus Light *200Ml. Almoço: Verdura à vontade (somente Alface/Rúcula) + Legumes e Proteína à vontade. (vide lista acima) Lanche da Tarde: 1 Maçã + 1 copo de Leite 200Ml *Semidesnatado + 2 torradas integrais ou 2 fatias de pão integral (pode colocar requeijão light / margarina). Jantar: Verdura à vontade + Legumes e Proteína. Ceia: 3 Fatias de Abacaxi... Proíbido nestes dias: Carnes Gordas, Porco, Ovo Frito, Frios: Presunto, mortadela..,Queijos: Parmesão, Emmental, Prato, Mussarela, Camembert, Edam, Babybel, Gouda, Brie, Gorgonzola, Caba, Roquefort..., Bebidas Alcoolicas. > Fase 6: Seguir por 6 dias. Após passar estes primeiros 15 dias, acrescente no 16º até 18º: --> 3 Colheres de Arroz integral no almoço. Exemplo de alimentação nesta fase: Café: 1 Maçã. Lanche da Manhã: 1 Banana + 1 Iogurte Corpus Light *200Ml. Almoço: Verdura à vontade (somente Alface/Rúcula) + Legumes e Proteína à vontade. (vide lista acima) + 3 Colheres de arroz integral no almoço. Lanche da Tarde: 1 Maçã + 1 copo de Leite 200Ml *Semidesnatado + 2 torradas integrais ou 2 fatias de pão integral (pode colocar requeijão light / margarina). Jantar: Verdura à vontade + Legumes e Proteína. Ceia: 3 Fatias de Abacaxi... Proíbido nestes dias: Carnes Gordas, Porco, Ovo Frito, Frios: Presunto, mortadela..,Queijos: Parmesão, Emmental, Prato, Mussarela, Camembert, Edam, Babybel, Gouda, Brie, Gorgonzola, Caba, Roquefort..., Bebidas Alcoolicas. PS: * Após passar estes primeiros 18 dias, finalize nos últimos 3 dias com toda a alimentação. Ou seja, vide exemplo anterior de um dia na Fase 6. Após passar estes 21 dias, você deve ter reduzido (se fez corretamente o que foi descrito acima) 5/6Kg (*no mínimo) de seu peso. A partir dos dias seguintes, se você não estava fazendo exercício físico, comece a fazer. Inicialmente 3 dias por semana, ou caso queira segunda~sexta, ou se preferir segunda~sábado. Quando fizer exercício físico, troque uma alimentação por uma dose de Whey Protein na alimentação seguinte ao treino, sendo que dê um intervalo de 1 HORA após o Exercício para tomar o Whey. O Whey deve ser o HIDROLIZADO. Lembre-se: Dos processos químicos que sofremos no corpo, como é o caso da Frutose nas Frutas. O AÇÚCAR REFINADO é seu INIMIGO nº 1. O SAL, o nº 2. A partir do 21º dia a sua dieta deverá ser mantida. Até você atingir o peso ideal. Quando você se acostumar com a dieta, procure trocar os alimentos. Porém é importantíssimo você manter o "Nível" dos alimentos, não colocando por exemplo um Carboidrato no lugar de uma Proteína, como por exemplo no Jantar. Dúvidas, comentários, etc.. só deixar abaixo que eu lerei e se assim possível responderei. Pessoal que fizer: Poste relatos ANTES e DEPOIS para ficarmos a par. Um grande abraço, Léo
  21. INFORMAÇÕES: Idade: 23 ANOS Tempo de Treino: 4 meses Altura: 1,80 Peso: 67 kg Gasto calórico total diário: Aproximadamente 2768 Objetivo: Hipertrofia Valor calórico total estimado: acima de 3000 ( Pessoal COMPREI UM HIPERCALÓRICO DA UNIVERSAL, AONDE POSSO ENCAIXAR NESSA DIETA) Dieta: CAFÉ DA MANHA 1 ( 06:00 da manha) 2 bananas ( 2, 4 Proteina 47,8g carboidrato Gordura 0,4) 150ml de leite desnatado ( 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) 50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura 40g de granola ( 4,4 proteina 25g carboidratos 5g de gordura) 2 Fatias de peito de peru ( 11g de proteína 1g carboidratos 1g gordura) 2 fatias de Pao (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de) 100g de batata doce (6g de proteina 75g de carboidrato 0g de gordura) TREINO SUPLEMENTO (Logo após o treino) 40g de whey protein- Whey Protein Gold 100% da Optimum 30g de maltodextrina 5g de creatina( PROLAB ) LANCHE 2 ( 09:00 da manha ) 1 pão frances ( 4,73 de proteína 25,4 de carboidratos 1,98 de gordura) 150g de frango grelhado ( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 1 Fatias de peito de peru ( 6 g de proteína 1g carboidratos 1g gordura) 300g de batata doce(6g de proteina 75g de carboidrato 0g de gordura) 1 CAIXINHA DE SUCO DEL VALLE Refeição 3 (" almoço as 13:00 da tarde) 150g de frango cozido ou grelhado ( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 200g de batata doce (6g de proteina 75g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos 100 g de arroz e 100 g de feijao 3 OVOS COZIDOS( 12g de proteína 2g de carboitrados 12g de gordura Refeição 4( 16:00 da Tarde) 2 Fatias de peito de peru ( 11g de proteína 1g carboidratos 1g gordura) 2 fatias de Pao (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de) 150 de batata doce (6g de proteina 75g de carboidrato 0g de gordura) Refeição 5( 19:00 da noite ) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) 1 fruta (maça,mamão papaia, pêra) 1 barra de proteina ( 8,5 proteina carboidratos 15g gordura 3,1g) Refeição 6 ( 21:00 da noite) 1 fruta (maça,mamão papaia, pêra) 1 barra de proteina ( 8,5 proteina carboidratos 15g gordura 3,1g) Ou 1 fruta (maça,mamão papaia, pêra) 1 Pote de iogurte pequeno Refeição 7 ( " ultima" 23:00 da noite) shake de 200ml de leite desnatado e 30g de albumina 1 bananas ( 2, 4 Proteina 47,8g carboidrato Gordura 0,4) ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal
  22. Amigos, a minha situação eh o seguinte, vou começar a malhar agora mais tenho algumas duvidas. Li topicos e topicos e montei uma dieta ae abaixo, e também comprei 01 Whey protein Optimum + dextrose (creio que estar bom e si é que for preciso nos primeiros meses neh?) Segue os dados abaixo: Idade: 22 Tempo de Treino: Começar agora Altura: 1,85 Peso: 73 Gasto calórico total diário: ? BF: 15,97% Objetivo: Ganhar massa magra Valor calórico total estimado: ? Dieta 07:00 – Café da Manha 01 copo de leite desnatado 02 pães francês – Posso acrescentar margarina dentro do pão? (?) 02 fatias de peito de peru 10:00 01 copo de leite desnatado 01 fatias de peito de peru 02 fatias de pão integral 12:00 - Almoço Arroz, Feijão, Salada (a vontade), 02 ovos cozido, peito/filé de frango ou bife e Macarrão (Posso fazer o macarrão em caldo também?) (?) 15:00 – Lanche 02 Peito de frango – (Os peitos de frango tem que ser Frito ou cozido?) (?) Obs: Se houver alguma outra dica que posso substituir os 02 peitos de frango acho que pegava melhor pra mim. 18:00 – Pré Treino 02 copos de leite desnatado 02 bananas 02 colheres de aveia 19:00 Treino +/- até as 20:00 ou 20:15 hs por ai. 20:30 – Pós Treino Whey protein - Optimum + Dextrose 01 banana 02 colheres aveia 21:30 – Jantar Arroz, Feijão, Salada (a vontade), 01 peito/filé de frango ou bife e Macarrão as vezes. Ceia 01 copo de leite. Precisa acrescentar algo a mais antes de eu dormir? (?) Obs: Sou acostumado a durmir tarde da noite, dai o que eu for tomar na Ceia tomo sempre no horario certo ou apenas na hora que eu for dormir? Amigos, essa dieta eu que fiz, sou leigo. Tabém se for possivel substituir algumas coisas ai ou retirar (se caso não houver necessidade de alguns alimentos) por favor toda dica é bem vinda. Pois não sou bem de condições financeiras mais quero FOCAR nisso. DIETA/EXERCICIO/SUPLEMENTO. O que eu quero é ganhar massa magra pra galera notar a diferença, pois todo mundo é encabulado do tanto que eu como e nunca engordo nada. hsuahsuahsaus...
  23. Eai galera, Tava vendo o último vídeo do scarpelly, que ele explica um pouco sobre bcaa, e fiquei com uma dúvida... Ao invés de comprar o suplemento, seria possível eu ingerir uma boa quantidade (quando eu digo uma BOA quantidade é realmente uma BOA QUANTIDADE a mesma coisa q eu iria ingerir tomando o suplemento, pq é óbvio q eu sei que os alimentos contem esses aminoacidos tambem) através da alimentação ? Se sim, quais seriam os alimentos que vocês mais me recomendariam ingerir frequentemente ? Quais são os alimentos mais ricos em leucina, iso-leucina e valina ? Valeu pela ajuda !
  24. Olá, malho ja vai fazer 1 ano e primeiramente minha intenção era somente ganho de massa. Agora, pretendo secar pra conseguir uma maior qualidade muscular, com o uso do franol + cafeina durante 15 dias. Dados: 19 anos 55 kg Altura: 1,69 Cintura: 70 cm Abdomen: 78 cm Quadriceps: Esquerdo - 57 cm Direito - 58,5 cm Quadril: 98 cm Dieta: 20:00 - aveia com leite, 1 ovo cozido 11:00 - gelatina e 1 fruta 13:00 – Frango grelhado ou peixe, verdura e salada 15:00 - 2 ovos cozidos. 18:00 - Pao integral com queijo e presunto, 1 fruta, cafe e franol. 20:30 - Whey Protein 21:30 - Salada e Frango grelhado ou peixe grelhado 23:30 - Albumina Dependendo da hora que eu acordo. 15/10 MEIO COMPRIMIDO 20 MINUTOS ANTES DO AEROBICO, tomei café antes do treino. Nos primeiros 5 minutos me senti tonta, depois me deu um gás doido, só me dava vontade de malhar. Fiquei elétrica. INCLUSIVE ate o peso estava mais leve. Fiz 4 exercicios de abdominal e 30 minutos de caminhada rápida na esteira. 16/10 1 comprimido inteiro de franol acompanhado de café faltando 20 minutos pro aerobcico. Não senti nada! Talvez suei um pouco mais do que comum, visto que não suo de jeito nenhum; Fiz 30 minutos de caminhada rápida na esteira 17/10 Tomei 1 comprimido e meio. Não senti efeito colateral nenhum. Percebi que não to com tanta fome igual a antes. Meu prato era no estilo pedreiro. Kkkkkk É isso ai. Anoite posto o relato e a foto de hoje. Bjs!
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