UMA SEMANA DE TREINO FILMADO

[RHAONY]

AE CARA ja to postanto no youtube o treino de peito e o de pernas jaja posto pera aee. mais pow fico uma marca dagua enorme do video pqp mais blz n quero ser vlog msm so quero posta essa porra kk.

[RHAONY]

http://www.youtube.com/watch?v=vA7FbA6pceg

treino de peitoo

[Pokoyô]

Você é um cara dedicado ...vai longe...e nem precisa conversar com o Frangofranca e com o Vallyris.

 

Parece que tem pouco tempo de maromba..chuto aí menos de dois anos.

 

Eu passei dez anos parado, voltei pras academias em fevereiro de 2012, tou só com um ano e meio..mas minha técnica natural é show.

 

Fique firme garoto........natural ........saúde é o que interessa e  o resto vem depressa.....dedicação é o que não lhe falta..paciência..mais dois anos e você tá fortão.

[RHAONY]

Você é um cara dedicado ...vai longe...e nem precisa conversar com o Frangofranca e com o Vallyris.

 

Parece que tem pouco tempo de maromba..chuto aí menos de dois anos.

 

Eu passei dez anos parado, voltei pras academias em fevereiro de 2012, tou só com um ano e meio..mas minha técnica natural é show.

 

Fique firme garoto........natural ........saúde é o que interessa e  o resto vem depressa.....dedicação é o que não lhe falta..paciência..mais dois anos e você tá fortão.

 

Vlw grande mestre -Pokoyo fiz um ano de academia  tem pouco tempo devo ter um ano e um ou dois meses

[RHAONY]

Treino dos meus palito de picolé

http://www.youtube.com/watch?v=KY9XGLw7v1w&feature=youtu.be

[Locemar]

Sem duvida sua técnica é melhor que a do seu amigo, mas avisa a ele pra controlar um pouco essa descida no agachamento.

Quando ele chega la embaixo ele ta revertendo o movimento na articulação dando uma "quicada". Isso que fode o joelho. 

 

Posterior vc faz em outro dia?

[RHAONY]

Sem duvida sua técnica é melhor que a do seu amigo, mas avisa a ele pra controlar um pouco essa descida no agachamento.

Quando ele chega la embaixo ele ta revertendo o movimento na articulação dando uma "quicada". Isso que fode o joelho. 

 

Posterior vc faz em outro dia?

mano sabe oq acontesceu cara, nois fazemos stiff e as vez um bi set de estensora com flexora so que como estamos filmando o treino chego a uma hora cara ae resolvemos para sacas

[RHAONY]

E a questao do meu amigo ele n quer fica pra traz ta ligado tipow se eu faço com 522 kg ele tb quer fazer ta ligado

mais vo da um toque nele

[RHAONY]

galera o treino q estou fazendo atualmente é um treino q eu vi ae e achei bastante interesante pramim .

 

 

SEGUNDA – OMBROS TRICEPS

TERÇA – COSTAS

QUARTA –PEITORAL 

QUINTA – PERNAS

SEXTA –  BÍCEPS E TRÍCEPS

 

so o treino de triceps q tem numero exato de rptç, o resto do treino faço até onde der.

 

 

ombro triceps

 

MILITAR 

elevação lateral tricet com corpo reto, com corpo enclinado e com corpo declinado

elevação frontal

encolimento

 

TRÍCEPS PUXADOR 4 X 8 A 10 REPS

TRÍCEPS TESTA 3 X 8 A 10 REPS

TRÍCEPS MERGULHOS 3 X 10

 

costas

LEVANTAMENTO terra 

barrafixa 

remada curvada

puxador frontal triangulo

remada sentada aberta

crucifixo inverno 

 

peitoral

supinoreto 

crucifixo enclinado

cross over 

supinoinclinado 

 

 

 

pernas

agachamento liver

leg press 

flexora-extensora

stiff 

avanço

panturrilha em pe

sentado

 

bicepsetriceps

 

TRÍCEPS PUXADOR POR TRÁS corda 4 X 12 A 15 REPS

TRÍCEPS FRANCÊS 3 X 12 A 15 REPS

TRÍCEPS SUPINO 3 X 12-15

 

rosca direta 

rosca scott 

martelo 

[RHAONY]

Pow treino de hj fico massa so to esperando ter tempo pra edita e postar