Trocar Supino com barra por supino halteres

[MarcosSP]

Posso trocar o supino com barra pelo supino com halteres, irá ser efetivo do mesmo jeito?

 

Obs.: Hoje os instrutores teimaram comigo dizendo que o nome é na verdade crucifixo e não supino

[Arnold1989]

sim.

 

Isso é crucifxo 

http://www.youtube.com/watch?v=FryaxEf-zcA

 

E isso é supino com halteres

http://www.youtube.com/watch?v=_o8tFNhG-zU

[Carlão]

depende de como vc esta fazendo!!

[RCruz2011]

Pode trocar sim, é interessante essa variação, muita gente tem uma dependencia psicologica do supino com barra, e tem medo de trocar ou tira-lo do treino por um tempo, achando que vão perder massa na região do peitoral, ou vão perder força, ou os frangos não vão mais ver ele fazer com seus incríveis 25 Kg de cada lado ( não estou dizendo ser o seu caso) ou sei la oque mais.

Variar para supino com halteres pode ser muito produtivo se bem executado, um ótimo e diferente estimulo para a musculatura.

[japo.]

eu curto mais o supino com halter que barro.

com halter eu sinto mais livre,alem de pegar mais cmg. hahaha

nao sei se é só comigo,mas vamos la,eu coloco 60kg no supino (peso total)

só consigo colocar no halter 40kg 

[mael300]

mano halter realmente é realmente é bom também prefiro assim.

[MarcosSP]

Sim, eu fazia assim mesmo, só não sabia que não podia fechar no final.

Obrigado pelas respostas.

[Emmanuel Martyres]

tem a questao de limitaçao mecanica...o interessante é sempre variar os dois...exercicios com barra tem mais estabilidade,consegue cargas melhores assim,ja que nao gastar energia se preocupando tanto com equilibrio e etc...ja com halter tem um grau de amplitude maior,mais foco de contraçao..ai seria legal com cargas menores,nao baixas..mas menores que com a barra

[Poliane Maia]

Fazer o crucifixo muito aberto, como demonstrado no vídeo, você usa pesos muuuuito leves, duvido que isso beneficie a hipertrofia miofibrilar (músculo de verdade, digamos assim  ). Façam o teste! Isso treina mais bíceps que peito, kkk!

 

Não conheço alguém, nem nunca conheci, que treinasse dessa forma, é sempre com menor amplitude e braços mais fechados. E o resultado? Muito mais que bom!

[Everton Santos]

Fazer o crucifixo muito aberto, como demonstrado no vídeo, você usa pesos muuuuito leves, duvido que isso beneficie a hipertrofia miofibrilar (músculo de verdade, digamos assim  ). Façam o teste! Isso treina mais bíceps que peito, kkk!

 

Não conheço alguém, nem nunca conheci, que treinasse dessa forma, é sempre com menor amplitude e braços mais fechados. E o resultado? Muito mais que bom!

 

O problema aí é o seguinte:

- Se vc faz um exercício isolador, é para minimizar ou não utilizar músculos sinergistas. Um Crucifixo feito com os braços muito fechados, em muitos casos, vira um Supino com Halter, só mudando a posição habitual dos braços para este último exercício.

- Vamos ter pelo menos 4 fatores influenciando na INTENSIDADE do exercício: peso utilizado, braço de alavanca (amplitude), velocidade e tempo de descanso. Pensando apenas no que vc comentou, por uma simples análise mecânica (pura física), vc terá 2 pontos influentes na intensidade: peso utilizado e amplitude do exercício. Ou seja, quanto mais amplitude (braço de alavanca) maior a intensidade e quanto mais peso utilizado, também maior será a intensidade, a partir daí, no momento em que vc quiser aumentar a intensidade do exercício vc pode apenas estender mais o cotovelo ou aumentar o peso.

 

E o segredo é vc pensar o seguinte: o músculo não sabe quantos kg está movimentando, assim como ele não sabe contar repetições! Ele apenas se contrai para movimentar os ossos ligados à articulação do exercício em questão, o quanto de força ele terá que fazer para gerar torque suficiente para movimentar esses ossos é a intensidade.

A partir disso vc pode pensar em ajuste de intensidade!