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Supino inclinado 30º com halteres

Como fazer o exercício supino inclinado 30º com halteres do jeito certo


Luan Viana
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Supino inclinado 30º com halteres: posição inicial Supino inclinado 30º com halteres: posição intermediária Supino inclinado 30º com halteres: posição final Supino inclinado 30º com halteres: posição intermediária Supino inclinado 30º com halteres: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o encosto do banco para 30º (fica mais ou menos entre o 45º e o reto);
  2. Pegar os halteres com o auxílio das coxas e posicionar-los bem embaixo, com as escápulas unidas;
  3. Manter o abdome contraído o tempo todo;
  4. Não retificar a coluna (apoio no quadril e nas escápulas);
  5. Manter o punho sempre embaixo do cotovelo;
  6. Manter o halter na linha média do externo;
  7. Fazer a contração voluntária do peitoral, subindo até ligeiramente antes do encaixe articular;
  8. Alongar o máximo que conseguir lá embaixo.

Músculos trabalhados:

  • Peitorais;
  • Tríceps;
  • Ombros.

Erros comuns:

  • Fazer só até 90º;
  • Jogar os cotovelos para acima da linha dos ombros;
  • Jogar os cotovelos para abaixo da linha dos ombros;
  • Soltar as escápulas lá em cima;
  • Fazer o encaixe articular;
  • Bater os halteres;
  • Relaxar a tensão muscular lá embaixo;
  • Relaxar o abdome;
  • Retificar a coluna;
  • Colocar os pés em cima do banco;
  • Descer o halter para fora (parece um crucifixo).

Imagens do movimento:

  • Supino inclinado 30º com halteres: posição inicial
  • Supino inclinado 30º com halteres: posição intermediária
  • Supino inclinado 30º com halteres: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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