Supino inclinado 30º com halteres

Execução correta:

1. Ajustar o encosto do banco para 30º (fica mais ou menos entre o 45º e o reto);
2. Pegar os halteres com o auxílio das coxas e posicionar-los bem embaixo, com as escápulas unidas;
3. Manter o abdome contraído o tempo todo;
4. Não retificar a coluna (apoio no quadril e nas escápulas);
5. Manter o punho sempre embaixo do cotovelo;
6. Manter o halter na linha média do externo;
7. Fazer a contração voluntária do peitoral, subindo até ligeiramente antes do encaixe articular;
8. Alongar o máximo que conseguir lá embaixo.

Demonstração:

Erros comuns:

• Fazer só até 90º;
• Jogar os cotovelos para acima da linha dos ombros;
• Jogar os cotovelos para abaixo da linha dos ombros;
• Soltar as escápulas lá em cima;
• Fazer o encaixe articular;
• Bater os halteres;
• Relaxar a tensão muscular lá embaixo;
• Relaxar o abdome;
• Retificar a coluna;
• Colocar os pés em cima do banco;
• Descer o halter para fora (parece um crucifixo).

Músculos trabalhados:

• Peitorais;
• Tríceps;
• Ombros.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: