SuperSlow: 5 a 6 repetições com duração de 20 segundos cada

[andrezackf]

Também acho que mais de 1 hora de treino por dia é muita coisa, mas MEIA HORA POR SEMANA? Será que não é muito pouco?

[tartarugo]

Eu discordo, fiz mais de 1 ano antes de fazer HIT e mesmo assim tive resultados muito bons e fazia até menos de 30min.

O problema é que o treino estagna muito rápido.

Outra coisa, não é aconselhável malhar mais do que 1h por treino.

ae thiago, vc malhava soh um dia por semana?

[Visitante Edu_antigo]

ae thiago, vc malhava soh um dia por semana?

A tecnica do superslow em si existe ha muito tempo. Alias, no proprio HIT FAQ, - muitos de vcs estao o lendo agora - da um exemplo de execuçao de barras paralelas e barra livre usando movimentos extremamente lentos.

O fato de vc adaptar essa tecnica e condensar num tipo de montagem nao faz dela nova, como a midia quer mostrar. Vc pode trabalhar com series mais fraccionadas tb.

Superslow é uma tecnica de alta intensidade assim como outras.

[Mvrck]

Concordo com o Edu ...

É um metodo que existe a muito tempo, mas colocam na revista como se tivesse sido descoberto ontem ...

[hellraiser]

o HIT tb não é um metodo muito novo naum

[mbrauner]

Pessoas

Só uma dúvida que não vi na discussão nem no texto; Como fica a divisão da série por músculo? Ou seja, em 30 mim. qual a relação músculo tabalhado/dia? Seria uma serie ABCDEF?

[]s

MB

[thiago_sa]

Pessoas

Só uma dúvida que não vi na discussão nem no texto; Como fica a divisão da série por músculo? Ou seja, em 30 mim. qual a relação músculo tabalhado/dia? Seria uma serie ABCDEF?

[]s

MB

Não, e se for utilizado no HIT, seria ABC, AB ou até A, depende de qtas vezes a pessoa for malhar.

[Diorgenes]

Parece que funciona da seguinte maneira, me coorijam se estiver errado:

Todos os grupos musculares malhados no mesmo dia,

1 exercício basico por grupo,

10 seg. na poitiva, 10 seg. na negativa,

iniciantes podem fazer até 3x/sem ; intermediários 1 a 2x e avaçados 1x,

qto mais avançado menos repetição, podendo chegar a 4 ou 5, média 6-7,

o máximo de peso para aquele número determinado de repetições,

ausência de intervalo entre exercícios

ausencia de aquecimento, alongamento e exercicios aeróbicos

média de 30 min por dia de malhação

A técniva original usa aparelhos licenciados de determinada marca, o q eu acho um grande marketing

[Visitante Edu_antigo]

o HIT tb não é um metodo muito novo naum

Sim, ja existe ha decadas.

[thiago_sa]

ae thiago, vc malhava soh um dia por semana?

Não, malhava 3x p/semana