[Avaliação] ABCD x6

[Crono Trigger]

Olá pessoal, montei um treino ABCD para ser executado de segunda a sábado e gostaria que você me ajudassem a corrigir possíveis erros na rotina.

 

• Segue os valores da minha dieta: Gordura: 95G, Carbs: 170G, Proteínas: 186, Calorias: 2300

 

Eis meus dados:

 

• Idade: 29

• Altura: 186

• Peso: 106 KG

• BF: 24%

• Objetivo do treino: Emagrecer e condicionamento físico

• Estrutura:  ABCD (6 dias da semana)

• Número de repetições: 14-12-10-8

• Número de séries: 4

 

*obs: Abdominais serão executados dia sim, dia não.

 

Treino A (Peito e tríceps)
1. Flexão
2. Supino inclinado
3. Supino declinado no Cross em pé
4. Peck Deck
5. Paralelas
6. Tríceps Corda

Treino B (Costas e Bíceps)
1. Barra fixa (3x) e Barra fixa supinada (2x) + Puxada alta (2x) ---> Com sou fraco em barra, resolvi colocar as variações uma depois da outra com descanso de 40 segundos a 1 minuto entre elas para tentar melhorar...
2. Remada serrote
3. Pulldown
4. Rosca Direta
5. Rosca Scott

Treino C (Ombros e trapézio)
1. Desenvolvimento por trás com barra
2. Elevação Frontal com anilha
3. Elevação Lateral na polia baixa
4. Crucifixo invertido no cross over
5. Remada alta

Treino D (Pernas)
1. Terra com barra hexagonal
2. Leg 45º
3. Extensora
4. Flexora
5. Lombar na máquina
6. Panturrilha na máquina + Panturrilha em pé

 

Obrigado pela a ajuda, desde já agradeço.