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Carolb

Ciclo com Oxandrolona Landerlan

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Feito!

Já ia escrever aqui. Tem novidade, sim. Teve gripe agora com direito a espirro a cada 2 minutos. Parece piada até. Não sei o que tá acontecendo com minha imunidade. 

Mas fui treinar assim mesmo. Na verdade fiz o treino A da @ysahhscontem que o @Locemar passou pra ela e fiquei beeem dolorida. Adorei! Pensando seriamente em ficar fazendo todos os treinos dela. Foi muito mais curto que o meu e mais intenso. Teve o fato de estar gripada, claro. Mas senti muito mais tudo...

No mais, voz igual, cabelo sem queda, algumas espinhas no queixo, semana passada minha menstruação desceu pouquinho(tinha cessado desde janeiro), força continua igual ao do primobolan, libido um pouco melhor(com ele ficou bem ruim), pele levemente mais oleosa. 

 

 

Edited by Carolb

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10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Está em uso de vit C baixas doses durante o dia? 

Mantenha sua alimentação.....

Sua alimentação fornece sua glutamina necessária.(antes que alguem pergunte).

 

Sim...agora estou até partindo o comprimido de 500mg em 3 e tomando de 8 em 8h pra ver ajuda em alguma coisa.

Estou tentando aumentar as porções dos vegetais. Hoje comi um mix com bastante repolho, brocolis, cenoura, couve flor e couve manteiga assados no forno. Faço de muita quantidade pra não faltar nas refeições.

Outra coisa que não relatei: fome absurda, principalmente a noite. Tenho tentado segurar, mas quase toda madrugada acordo com um buraco no estômago e mando 1 col de sopa de pasta de amendoim. 

Pensei na glutamina, mas já li em outro lugar aqui que não se faz necessária. 

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 @Apollo Galeno

Uma dúvida...

Nos dias de correria eu divido o cardio do treino. Faço um dos dois de manhã e a noite faço o que faltou. 

A alimentação fica igual? Se for fazer cardio pela manhã mantenho a refeição pré treino e a noite no treino vou alimentada tb, claro. É isso?

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31 minutos atrás, Carolb disse:

A alimentação fica igual? Se for fazer cardio pela manhã mantenho a refeição pré treino e a noite no treino vou alimentada tb, claro. É isso?

Alimentação igual.

O cardio pode ser feito ou na forma de  HIT de 15 minutos como já explicado ou Aerobico (velocidade 5 a 6 no maximo na esteira por 40 minutos a 50 minutos, não menos que isso)

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20190525_072333.jpg

Estou enviando as fotos hoje porque acho q amanhã será corrido.

Bati em HD, assim minha celulites e flacidez ficam beem visíveis, aqui tem bastante ainda.

Mesmo assim observo uma melhora geral. Glúteos mais firmes. Dorsais crescendo. Estou gostando. A parte infra do abd tem muita flacidez da gravidez, então terei que brigar com isso. À medida que perco gordura, vai ficando mais visível. Tenho feito abdominais 3x por semana, tentando manter o bracing em todos os exercícios. 

@Bravo Costa lembrei de ti, do tal moreno sensual. Kkkk. Sensual eu não sei, até pq uma pessoa branca como eu ficar morena mesmo é querer demais, mas percebo que o tom de pele está diferente. 

Não achei exatamente as mesmas fotos do começo do tópico pra fazer o comparativo, por isso foi assim mesmo. Masss, comparando com a primeira foto que postei aqui no fórum no outro tópico do primobolan, vi uma melhora sim, embora nada gritante. 

@Apollo Galeno, estou nessa dieta desde o começo do outro tópico. Acho q foi em fevereiro. Seguimos com os mesmos macros? O peso continua pluma. 53,5kg para 1.64(o mesmo do comecinho aqui). Sou bem fina mesmo e gosto de corpo slim, porém creio que teria que crescer um bocadinho para depois secar pra ter qualidade. 

Última jacada foi 2 cookies de chocolate há 15 dias. Tenho me esforçado em manter macros de alto valor biológico como vc pediu e flexibilizo só quando tem algo que vale mesmo a pena.

De colaterais continua o que falei semana passada, espinhas no queixo e mandíbula. Conforme o combinado no começo, chegou a hora de dobrar a dose dessa Oxa, então agora serão 10mg.

20190525_072422.jpg

 

20190525_133817.jpg

Edited by Carolb

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Em 22/04/2019 em 17:07, Carolb disse:

06:30 banana + 1/2 dose whey + 100mg de cafeína

08h 3 ovos + 2 col de tapioca + 50g de queijo coalho +  1/2 whey

12h 120g mandioca assada +1 col de azeite+ 200g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada

18h 120g proteína + 80g batata inglesa assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada

Tento manter os 3.5 litros de água ao dia

Suplementos

Cafeína 100mg pre treino

Vit D 20mil ui + cisteina 250mg + nutricolim 300mg + biotina 15mg

Coq10 200mg + zinco 10mg + selênio 100mg

Vit E 400ui

Pb8 1 ao dia

Para o sono: magnésio 500mg + melatonina 1mg + gaba 500mg 

5htp 100mg

Vit c 250mg 2x ao dia

Creatina 5g ao dia

(Tenho beta alanina e um bcaa que ganhei que nao encaixei)

Teve muita evolução SIm!!! E bota evolução nisso.....e eu vejo muito mais evolução que o projeto anterior. Mais um glúteo que está subindo para lua! Quádriceps ganhando forma......

Vamos elevar dose de carboidratos....

Quanto a que quero de vc: Poste nas refeições quais são pré trieno e qual a pós treino. E encaixe os pre treinos os suplementos com horarios.

Por favor.

Próximas fotos coloque mais iluminação noo local....pelo menos para mim ficaram as fotos escuras.

TMJ

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06:30  pre treino 1 banana + 1/2 dose whey + 100mg de cafeína + 5g de creatina

08h pós treino 3 ovos + 2 col de tapioca + 50g de queijo coalho +  1/2 whey

1 Dose com Vit D 10mil ui + cisteina 125mg + nutricolim 150mg + biotina 7mg

1 dose comCoq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg

1 Vit c 250mg

1 Vit E 400ui

1 pb8

5htp 100mg

12h 70g mandioca assada +1 col de azeite+ 150g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada

18h 150g proteína + 100g batata inglesa assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada

1 dose com Coq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg

1 vit c 250mg

magnésio 500mg  + gaba 500mg(obs: minha melatonina acabou. Já solicitei outra, mas tem um tempo que esse combo não tá funcionando tanto. Acordando na madrugada de novo as vezes, principalmente em períodos do meu ciclomeciclo menstrual que coincidam com ovulação e menstruação, sempre foi assim. Recorri algumas vezes de  novo ao zolpidem)

Tento manter os 3.5 litros de água ao dia

 

 

 

 

32 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos coloque mais iluminação noo local....pelo menos para mim ficaram as fotos escuras

Pior q procurei o lugar mais iluminado da casa, o problema é q estava meio nublado. 

Edited by Carolb

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Responda abaixo por favor......

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

LÍBIDO=

CLÍTORIS=

VOZ=

OUTROS=

06:30  pre treino (meia beterraba + 100mg de cafeína + 3g de creatina)

banana + 1 dose whey 

08h (1 Dose com Vit D 10mil ui + cisteina 125mg + nutricolim 150mg + biotina 7mg )

pós treino 3 ovos inteiros + 2 col de tapioca + 100g de batata/mandioca + 50g de queijo coalho 

12h  ( 1 dose comCoq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg + 1 Vit E 400ui + 1 pb8 + 5htp 100mg

150g mandioca/batata assada + 50g de Feijão + 1 col de azeite+ 150g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada

18h (1 vit c 250mg + 1 dose com Coq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg)

150g proteína + 150g batata inglesa/doce ou mandioca assada + 50g de Feijão + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada

Antes de Dormir (magnésio 500mg  + gaba 750mg + Melatonina 3mg )

Tento manter os 3.5 litros de água ao dia

Edited by Apollo Galeno

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Eitchaaa..vai botar pra bulkar já mesmo,hein? Hahaha

Vamos nessa ser uma gordinha feliz sem medo. 😂

O Gaba que tenho é de 500mg. Serve 1000mg? A melatonina pedi a de 3mg mesmo. 

A beterraba pra bater de manhã vaii ser complicado pq é beeem cedinho😓 temo pelo barulho

O feijão não sou muito fã. Posso trocar por outro carbo? Tipo fruta? Ou um de baixo IG

 

Edited by Carolb

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Responda abaixo por favor......

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 53.5 / 53.5kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= subindo devagar, mas sempre subindo.

CABELO/PELOS= sem queda considerável

ACNE= um pouco no queixo e mandíbula

LÍBIDO= levemente melhor que o meu natural

CLÍTORIS= normal

VOZ= normal

OUTROS= suor, fome maior, pele com cor um pouco diferente

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DIETA (160)

06:30  pre treino (+ meia beterraba batida no dia anterior+ 100 mg de cafeína ou 1 xicará de café + 3g de creatina)

banana + 1 dose whey 

08h (1 Dose com Vit D 10mil ui + cisteina 125mg + nutricolim 150mg + biotina 7mg + 5htp 100mg )

pós treino 3 ovos inteiros + 2 col de tapioca + 100g de batata/mandioca + 50g de queijo coalho 

12h  ( 1 dose comCoq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg + 1 Vit E 400ui + 1 pb8 

150g mandioca/batata assada + 50g de lentilha/grão de bico + 1 col de azeite+ 150g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada +

18h (1 vit c 250mg + 1 dose com Coq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg)

150g proteína + 150g batata inglesa/doce ou mandioca assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada + 1 maça

Antes de Dormir (1h antes) = (magnésio 500mg  + gaba 500mg + Melatonina 3mg ) = se precisar elevamos para 1000mg de gaba

Edited by Apollo Galeno

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5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA (160)

06:30  pre treino (+ meia beterraba batida no dia anterior+ 100 mg de cafeína ou 1 xicará de café + 3g de creatina)

banana + 1 dose whey 

08h (1 Dose com Vit D 10mil ui + cisteina 125mg + nutricolim 150mg + biotina 7mg + 5htp 100mg )

pós treino 3 ovos inteiros + 2 col de tapioca + 100g de batata/mandioca + 50g de queijo coalho 

12h  ( 1 dose comCoq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg + 1 Vit E 400ui + 1 pb8 

150g mandioca/batata assada + 50g de lentilha/grão de bico + 1 col de azeite+ 150g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada +

18h (1 vit c 250mg + 1 dose com Coq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg)

150g proteína + 150g batata inglesa/doce ou mandioca assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada + 1 maça

Antes de Dormir (1h antes) = (magnésio 500mg  + gaba 500mg + Melatonina 3mg ) = se precisar elevamos para 1000mg de gaba

Muito obrigada, mesmo. Vou providenciar a leguminosa. Nunca comi grão de bico. Vamos provar! 

160 dietas!😳😳

Vc não existe, @Apollo Galeno

Beterraba batida no dia anterior 😂 prometo não chorar mais. 

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4 minutos atrás, Carolb disse:

160 dietas!😳😳

Não tem nada a ver com numero de dietas......rsrs.....

 

5 minutos atrás, Carolb disse:

Beterraba batida no dia anterior 😂 prometo não chorar mais

Nem ia comentar nada.....mas como já falou......"chorona".....kkkkkkk

A lembrei.....seu abs......mantenha fazendo seu Abs........abs aparente é dieta/aerobico.......

O restante, Sra. maria chiquinha......está evoluindo muito bem.

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19 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não tem nada a ver com numero de dietas..

Kkkkkk...eu e minha mania de tentar adivinhar tudo. Meu marido reclama o tempo todo disso. Hahahha

19 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

dieta/aerobico

Falando nisso, como encaixar o aerobico nessa fase? 

Divisão está assim:

Treino que peguei da coleguinha que já comentei, porém mexi nos dias pq terça e sexta consigo treinar com calma, descansar mais caso precise pq são dias mais tranquilos, por isso encaixei perna aqui.

Seg - peito/ ombro / triceps/ abs +cardio

Ter - perna com foco em posterior e gluteo

Qua - abs + panturrilha + cardio

Qui - costa/ biceps/ abs + cardio 

Sexta - perna com foco em quadriceps

Tenho feito 40 min a 5.5km @Apollo Galeno

Edited by Carolb

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5 horas atrás, Carolb disse:

A parte infra do abd tem muita flacidez da gravidez, então terei que brigar com isso. À medida que perco gordura, vai ficando mais visível.

Não se preocupem com isso. É normal ficar com a pele sobrando... Com a dieta e tempo vai voltando a colar no corpo... Em 3 meses será outra consistência de pele.

5 horas atrás, Carolb disse:

@Bravo Costa lembrei de ti, do tal moreno sensual. Kkkk. Sensual eu não sei, até pq uma pessoa branca como eu ficar morena mesmo é querer demais, mas percebo que o tom de pele está diferente. 

Eu disse kkkk O sensual, eu chamo porque é bem diferente do "amorenado" de sol kkkkk É mais bonito kkkk Eu acho.

 

Sua evolução está excelente. Está indo muito bem...  "No caminho, na verdade e na vida" kkkk

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Em 25/05/2019 em 15:50, Apollo Galeno disse:

(1 vit c 250mg

Tomo também na refeição das 8h outra dose dessa de 250?

Em 25/05/2019 em 15:56, Carolb disse:

06:30  pre treino (+ meia beterraba batida no dia anterior+ 100 mg de cafeína ou 1 xicará de café + 3g de creatina

Vamos usar a beta alanina agora q tenho(pura)?

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6 horas atrás, Carolb disse:

Tomo também na refeição das 8h outra dose dessa de 250?

Sim.

6 horas atrás, Carolb disse:

Vamos usar a beta alanina agora q tenho(pura)?

Agora não. Já está usando estimulante. Deixe esse como um ""nitro" para podermos usar em outro momento do projeto.

Se esgotar as alternativas, perdemos possibilidades.

TMJ

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Oi...

Um fato curioso desde sábado que venho percebendo...

A pele simplesmente secou, de oleosidade e espinhas e a libido tb baixou. Coisa doida, até porque a dose semana passada foi dobrada. Devo açúcar com isso @Apollo Galeno? Lembro que meu estrógeno deu bem elevado no último exame, isso tem a ver com algo? 

Edited by Carolb

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Bom Dia....

Onde está seu ultimo exame de estrógeno?  Aqui só vejo um pcr e Hemograma.

Poste aqui.....e a data que foi feito.

Não usa anticoncepcional nem usou nada de hormônio fora o Aes nesses últimos dias?

Elevei seu carboidrato nessa ultima vez, o que pode elevar um pouco seu SHBG e um pouco seu estrógeno tbm....

Seus exames estão normais.

Seu estrógeno estava elevado porque provavelmente deveria estar em seu ciclo menstrual.

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Elevei seu carboidrato nessa ultima vez, o que pode elevar um pouco seu SHBG e um pouco seu estrógeno tbm....

Mas nada que deva se preocupar.

Continue trabalhando duro com seu marido....

Vamos avaliar isso em um espaço de tempo maior, ok?

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    • By Morena
      oi pessoas, esse é o meu primeiro ciclo, todos estão dizendo pra eu não fazer por ser muito nova e blá-blá-blá mas eu queria muito, quero a opinião de vocês.. começo agora? Espero um pouco? PS: vou viajar em dezembro por isso meu desespero . rsrs 

      Idade: 20 anos
       
      Altura: 1,70cm
       
      Peso: 61kg
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não
       
      Problemas de Saúde: não
       
      Tempo de treino: 
      Treino des de os 15 anos.. mas sempre começo e paro por não conseguir passar de um “limite”. Fiquei 3 meses parada fazendo uso de anticoncepcional para “engordar” funcionou, ganhei 5kg! 
      Parei de tomar o anticoncepcional e voltei a treinar tem 1 mes 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      oxandrolona 10mg (king)
      Tenho 50cp de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? 
      Eu havia pensado em fazer um ciclo de 8 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 15mg/dia ou 20mg/dia ou se mantenho 10mg até o final.. O que acham?
      Qual o melhor horário para tomar?
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      Vou anexar foto do treino 
       
      Dieta: 
      CAFÉ DA MANHÃ
       Clara de ovo de galinha 2
      Gema de ovo de galinha 1
      Pão de forma 100%integral 12 grãos 1 fatia 
      Frutas
      Queijo minas frescal 
      PRE TREINO 
      File de frango 60g
      Batata doce cozida  100g
      Castanha de caju 20g
       
      POS TREINO 
      Whey 
      Creatina monohidratada
      Banana 
      ALMOÇO
      Arroz branco 150g
      File de frango 120g
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Abobrinha 
      Feijão 
      LANCHE DA TARDE
      Whey 
      Morango
      Aveia
      Leite desnatado 
      LANCHE DA TARDE 2
      Mandioca 80g
      File de tilapia 100g
      Brócolis 50g
      Azeite de oliva 
      JANTAR
      Carne bovina 100g
      Abobrinha 50g
      Brócolis 50g
      Abóbora combatian 50
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Arroz branco 100ml
      CEIA 
      abacate 50g
      Cacau em pó 5g
      Adoçante líquido light 
      100% whey




    • By Andressa Souza
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 65,3kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
      1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
      5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA.  AS 10:30hs E 17 hs.
      10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
      A = Quadríceps
      B= Bíceps / Costa
      C= Tríceps / Ombro / Peito
      D= Posterior / Glúteos
      A: Quadríceps 
      Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições 
      Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres )
      Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas
      indo até a pré falha )
      Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause
      Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando
      Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      B:  Costa e Bíceps 
      Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas
      Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross
      Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )
      Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12
      Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15
      Escolha 3 exercício abs 
      C : Peito/Ombro/Tríceps 
      Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")
      Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha
      Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
      Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      D : Glúteos/Posterior
      Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
      Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
      Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
      Elevação de quadril  3 series
      Extensão de quadril  3 series
      Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
      Escolha 3 exercício abs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      DIETA 
      06:00 água + limao espremido 
      09h 
      4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
      Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
      1L de água durante treino 
      Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina
      14:00
      150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
      18hs 
      150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      20h
      1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
      22h chá de Hibisco 
       
    • By vivi09
      Gente,  eu preciso muito tirar uma dúvida quanto a oxandrolona.
      Sempre vejo falarem que a oxandrolona é caro, e que a maioria não são confiáveis e tal, eu entrei em contato com um vendedor da landerlan ( peguei no site)
      ele me passou o valor, e agora eu não sei talvez o que é caro pras pessoas, rs pq eu encontrei da GPP bem mais caro que a que da landerlan.
      Minha dúvida , (eu nem sei se pode mencionar valores aqui) é sobre valores mesmo pois como eu disse encontrei outra que pelo que eu vejo aqui vocês não indicam,  bem mais caro.
      peguem leve... rs
       
       
    • By DAMAMED
      Boa noite galera  
      Comecei a treinar à 6 meses atras e estava tomando  2ml de dura (300mg) por semana + dieta acompanhada por nutricionista + aerobico em jejum de manha + treino a noite, a dois meses suspendi a dura e agora vou voltar, porem queria saber a opniao de vocês em associar o stan junto a dura. Oque acham ?
       
       


    • By rafitness
      Aqui estou eu dnovo pra mais um ciclo, e dessa vez quero volume, quero peso kkkkkkkkkkkkkk
      Gente, na verdade eu quero muitooooo um quadríceps legal, pois já percebi que o meu acúmulo de gordura só fica nas coxas e no posterior, e eu preciso mudar isso. Enfim:
      Idade: 30 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Não 
      Tempo de treino: 5 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 5mg por 5 semanas, depois aumentei pra 10mg por 3 semanas e + uma semana com 5mg
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Enantato de Testosterona Landerlan + Decanoato de Nandrolona Landerlan (preciso da ajuda com a dose e o tempo) E se tudo der certo começarei amanhã 24-10-19
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Segunda: Inferiores com foco em quadríceps
      Terça: Peito, Ombro e tríceps
      Quarta: Costas, Bíceps
      Quinta: Inferiores com foco em posterior e glúteo
      Sexta: Ombro, bíceps e tríceps
      Abdominais: 3x na semana
      Hit ou Caminhada: 4/5 vezes na semana
      Dieta: Depois do ciclo eu tenho seguido essa mesma dieta que o @Apollo Galeno já havia me passado qd tava usando a Oxan. Mas queria mudanças!
      - Primeira refeição:(07hs)
      100g de mamão + 40g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café
      - Segunda refeição e pré treino(10:30hs)
      150g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes.
      - Pós treino dentro da academia= 2 bananas
      - Pós treino e almoço:
      150g de arroz integral  + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      - Lanche:
      150 ml de iogurte natural + 30g de aveia
      - Jantar:
      100g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)
      - CEIA
      3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 copo de suco de uva integral
       
      Mais uma vez estou aberta pra seguir a ajuda de vocês <3333
       






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