Postado 25 de maio de 20196 anos Autor Eitchaaa..vai botar pra bulkar já mesmo,hein? Hahaha Vamos nessa ser uma gordinha feliz sem medo. 😂 O Gaba que tenho é de 500mg. Serve 1000mg? A melatonina pedi a de 3mg mesmo. A beterraba pra bater de manhã vaii ser complicado pq é beeem cedinho😓 temo pelo barulho O feijão não sou muito fã. Posso trocar por outro carbo? Tipo fruta? Ou um de baixo IG
Postado 25 de maio de 20196 anos Autor Responda abaixo por favor...... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 53.5 / 53.5kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= subindo devagar, mas sempre subindo. CABELO/PELOS= sem queda considerável ACNE= um pouco no queixo e mandíbula LÍBIDO= levemente melhor que o meu natural CLÍTORIS= normal VOZ= normal OUTROS= suor, fome maior, pele com cor um pouco diferente
Postado 25 de maio de 20196 anos Moderador DIETA (160) 06:30 pre treino (+ meia beterraba batida no dia anterior+ 100 mg de cafeína ou 1 xicará de café + 3g de creatina) 2 banana + 1 dose whey 08h (1 Dose com Vit D 10mil ui + cisteina 125mg + nutricolim 150mg + biotina 7mg + 5htp 100mg ) pós treino 3 ovos inteiros + 2 col de tapioca + 100g de batata/mandioca + 50g de queijo coalho 12h ( 1 dose comCoq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg + 1 Vit E 400ui + 1 pb8 150g mandioca/batata assada + 50g de lentilha/grão de bico + 1 col de azeite+ 150g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada + 18h (1 vit c 250mg + 1 dose com Coq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg) 150g proteína + 150g batata inglesa/doce ou mandioca assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada + 1 maça Antes de Dormir (1h antes) = (magnésio 500mg + gaba 500mg + Melatonina 3mg ) = se precisar elevamos para 1000mg de gaba
Postado 25 de maio de 20196 anos Autor 5 minutos atrás, Apollo Galeno disse: DIETA (160) 06:30 pre treino (+ meia beterraba batida no dia anterior+ 100 mg de cafeína ou 1 xicará de café + 3g de creatina) 2 banana + 1 dose whey 08h (1 Dose com Vit D 10mil ui + cisteina 125mg + nutricolim 150mg + biotina 7mg + 5htp 100mg ) pós treino 3 ovos inteiros + 2 col de tapioca + 100g de batata/mandioca + 50g de queijo coalho 12h ( 1 dose comCoq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg + 1 Vit E 400ui + 1 pb8 150g mandioca/batata assada + 50g de lentilha/grão de bico + 1 col de azeite+ 150g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada + 18h (1 vit c 250mg + 1 dose com Coq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg) 150g proteína + 150g batata inglesa/doce ou mandioca assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada + 1 maça Antes de Dormir (1h antes) = (magnésio 500mg + gaba 500mg + Melatonina 3mg ) = se precisar elevamos para 1000mg de gaba Muito obrigada, mesmo. Vou providenciar a leguminosa. Nunca comi grão de bico. Vamos provar! 160 dietas!😳😳 Vc não existe, @Apollo Galeno Beterraba batida no dia anterior 😂 prometo não chorar mais.
Postado 25 de maio de 20196 anos Moderador 4 minutos atrás, Carolb disse: 160 dietas!😳😳 Não tem nada a ver com numero de dietas......rsrs..... 5 minutos atrás, Carolb disse: Beterraba batida no dia anterior 😂 prometo não chorar mais Nem ia comentar nada.....mas como já falou......"chorona".....kkkkkkk A lembrei.....seu abs......mantenha fazendo seu Abs........abs aparente é dieta/aerobico....... O restante, Sra. maria chiquinha......está evoluindo muito bem.
Postado 25 de maio de 20196 anos Autor 19 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Não tem nada a ver com numero de dietas.. Kkkkkk...eu e minha mania de tentar adivinhar tudo. Meu marido reclama o tempo todo disso. Hahahha 19 minutos atrás, Apollo Galeno disse: dieta/aerobico Falando nisso, como encaixar o aerobico nessa fase? Divisão está assim: Treino que peguei da coleguinha que já comentei, porém mexi nos dias pq terça e sexta consigo treinar com calma, descansar mais caso precise pq são dias mais tranquilos, por isso encaixei perna aqui. Seg - peito/ ombro / triceps/ abs +cardio Ter - perna com foco em posterior e gluteo Qua - abs + panturrilha + cardio Qui - costa/ biceps/ abs + cardio Sexta - perna com foco em quadriceps Tenho feito 40 min a 5.5km @Apollo Galeno
Postado 25 de maio de 20196 anos 5 horas atrás, Carolb disse: A parte infra do abd tem muita flacidez da gravidez, então terei que brigar com isso. À medida que perco gordura, vai ficando mais visível. Não se preocupem com isso. É normal ficar com a pele sobrando... Com a dieta e tempo vai voltando a colar no corpo... Em 3 meses será outra consistência de pele. 5 horas atrás, Carolb disse: @Bravo Costa lembrei de ti, do tal moreno sensual. Kkkk. Sensual eu não sei, até pq uma pessoa branca como eu ficar morena mesmo é querer demais, mas percebo que o tom de pele está diferente. Eu disse kkkk O sensual, eu chamo porque é bem diferente do "amorenado" de sol kkkkk É mais bonito kkkk Eu acho. Sua evolução está excelente. Está indo muito bem... "No caminho, na verdade e na vida" kkkk
Postado 25 de maio de 20196 anos Moderador 3 horas atrás, Carolb disse: Tenho feito 40 min a 5.5km @Apollo Galeno Perfeito. Mantenha nessa duração e intensidade e nessa divisão dos dias.(3x na semana)
Postado 28 de maio de 20196 anos Autor Em 25/05/2019 em 15:50, Apollo Galeno disse: (1 vit c 250mg Tomo também na refeição das 8h outra dose dessa de 250? Em 25/05/2019 em 15:56, Carolb disse: 06:30 pre treino (+ meia beterraba batida no dia anterior+ 100 mg de cafeína ou 1 xicará de café + 3g de creatina Vamos usar a beta alanina agora q tenho(pura)?
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