willdajoia Postado 11 de setembro de 2019 Autor Postado 11 de setembro de 2019 7 horas atrás, Apollo Galeno disse: Qual seu peso atual ? QUero que sempre coloque seu peso atual nas atualizações... Me conte se está bebendo toda agua.... Se está fazendo aerobicos...... Coloque com mais riqueza de detalhes como foram esses dias.... tá , faz uns dias que n me pesei então não posso estar certo mas da ultima fez tava 65.4 e 13% de bf, sobre o HIIT eu to fazendo mas ainda não aguento os 15 min no máximo 10 nos dias de posteriores, isso pq na minha academia a esteira é meia ladeirada ai dificulta/ cansa mais rápido , vou começar a por no macros minha água todos os dias. 7 horas atrás, Apollo Galeno disse: Qual seu peso atual ? QUero que sempre coloque seu peso atual nas atualizações... Me conte se está bebendo toda agua.... Se está fazendo aerobicos...... Coloque com mais riqueza de detalhes como foram esses dias.... to com o objetivo de chegar aos 70 kg até o fim do ano pelo menos sem aumentar o bf, é dificil mas vou tentar junto com sua ajuda. OBS: tinha comprado a um tempo o lgd por isso está perto de vencer , vou começar a usar para não perder. Apollo Galeno 1
willdajoia Postado 11 de setembro de 2019 Autor Postado 11 de setembro de 2019 atualizando: peso 65.7 , acho q aumentou massa magra pois com relação as fotos não mudou nada que seja perceptivel Apollo Galeno 1
Moderador Apollo Galeno Postado 12 de setembro de 2019 Moderador Postado 12 de setembro de 2019 (editado) Dieta Café da manhã : 4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 2 Bananas com 60g de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar. lanche da manhã : 200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará omega 3 30 min antes de almoçar / almoço: (2hs antes de treinar) alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão, 200g de batata da sua escolha ou mandioca +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza) cafeína/treino pós treino/l 1 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante 30g de whey 18 horas : 200g de batata doce ou inhame ou batata inglesa, 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre! 21 hrs janta: 80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + batata doce ou inhame 150g 22 hrs ceia: 2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral Repeteco para não esquecer do que realmente importa. Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 27/09 TMJ Editado 12 de setembro de 2019 por Apollo Galeno willdajoia, Marcos...V e NANÁ78 3
willdajoia Postado 12 de setembro de 2019 Autor Postado 12 de setembro de 2019 2 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Dieta Café da manhã : 4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 2 Bananas com 60g de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar. lanche da manhã : 200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará omega 3 30 min antes de almoçar / almoço: (2hs antes de treinar) alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão, 200g de batata da sua escolha ou mandioca +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza) cafeína/treino pós treino/l 1 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante 30g de whey 18 horas : 200g de batata doce ou inhame ou batata inglesa, 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre! 21 hrs janta: 80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + batata doce ou inhame 150g 22 hrs ceia: 2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral Repeteco para não esquecer do que realmente importa. Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 27/09 TMJ massaaa!!! mudou só no lugar do mamão a banana no café né? E sobre o uso do lgd Apollo? sei que não tem muitas pesquisas sobre mas você tem algum conhecimento desse sarm? Apollo Galeno 1
Moderador Apollo Galeno Postado 12 de setembro de 2019 Moderador Postado 12 de setembro de 2019 Não use nada por hora...... Mudei quantidades na sua dieta.......veja que tem alterações....vai comer que nem gente grande. willdajoia 1
willdajoia Postado 12 de setembro de 2019 Autor Postado 12 de setembro de 2019 7 horas atrás, Apollo Galeno disse: Não use nada por hora...... Mudei quantidades na sua dieta.......veja que tem alterações....vai comer que nem gente grande. kkk pior que não to acostumado a comer mt , como 150g de batata/mandioca morrendo Apollo Galeno 1
willdajoia Postado 27 de setembro de 2019 Autor Postado 27 de setembro de 2019 Fotos de hoje, atualizadas obs: aumentei 1 kg , estou atualmente com 66 mas mantenho o mesmo bf pelas fotos, então espero que tenha sido apenas de massa magra xD to seguindo a dieta como planejado mas no final de semana especificamente no domingo, não consegui me conter e no lugar das batatas (doce,inglesa ou inhame etc) tenho comido arroz branco ou macarrao integral. obs: completarei 1 ano de treino no mês q vem já pude ver muita diferença, mas essa gordurinha no abdomen não sai ,por isso pensei a recorrer a outros meios como clembuterol ou oxandrolona mas não sei se teria um resultado nesse sentido pois ao mesmo tempo que quero tirar essa bendita quero aumentar a musculatura :C Marcos...V e Apollo Galeno 2
Moderador Apollo Galeno Postado 27 de setembro de 2019 Moderador Postado 27 de setembro de 2019 Barriga vc irá tirar fazendo dieta e fazendo aerobico ou hit..... QUanto a dieta vamos dar novo estimulo de carboidrato no seu corpo para ver se ele fica mais lento..... Dieta Café da manhã : 4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 2 Bananas com 60g de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar. lanche da manhã : 200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará omega 3 30 min antes de almoçar / almoço: (2hs antes de treinar) alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + 200g de Arroz + 150g de Feijão +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza) cafeína/treino pós treino/l 1 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante 30g de whey 18 horas : 200g de Arroz + 150g de Feijão + 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre! 21 hrs janta: 80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + 100g de Arroz + 150g de Feijão 22 hrs ceia: 2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral Repeteco para não esquecer do que realmente importa. Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 13/10 TMJ Marcos...V 1
willdajoia Postado 28 de setembro de 2019 Autor Postado 28 de setembro de 2019 14 horas atrás, Apollo Galeno disse: Barriga vc irá tirar fazendo dieta e fazendo aerobico ou hit..... QUanto a dieta vamos dar novo estimulo de carboidrato no seu corpo para ver se ele fica mais lento..... Dieta Café da manhã : 4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 2 Bananas com 60g de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar. lanche da manhã : 200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará omega 3 30 min antes de almoçar / almoço: (2hs antes de treinar) alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + 200g de Arroz + 150g de Feijão +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza) cafeína/treino pós treino/l 1 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante 30g de whey 18 horas : 200g de Arroz + 150g de Feijão + 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre! 21 hrs janta: 80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + 100g de Arroz + 150g de Feijão 22 hrs ceia: 2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral Repeteco para não esquecer do que realmente importa. Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 13/10 TMJ vingi, acho que vou engordar kkkk, mas vamos lá até dia 13!!! TMJ Apollo Galeno 1
Moderador Apollo Galeno Postado 28 de setembro de 2019 Moderador Postado 28 de setembro de 2019 8 horas atrás, willdajoia disse: vingi, acho que vou engordar kkkk, mas vamos lá até dia 13!!! TMJ Vai comer igual gente BEM BEM grande! willdajoia e TataBarb 1 1
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