kakavieira Postado 26 de setembro de 2019 Postado 26 de setembro de 2019 Boa noite galera, acompanho o fórum e agora resolvi pedir ajuda. Treino há 4 anos entre idas e vindas..Há 7 anos passei por uma cesariana, e perdi todo o peso que ganhei após a gravidez ( 18kg), mas dois anos depois engordei cerca de 10 kg, passando de 62 kg para 72 kg. Em 2017 consegui emagrecer e baixar o BF com ajuda de nutricionista, endocrino e treino certo, inclusivo fiz um ciclo de oxandrolona neste periodo que me deu bons, porem bem discretos resultados. Mas em 2018 precisei passar por um cirurgia no útero e após esta engordei cerca de 8kg. Em novembro de 2018, quando liberada pelo médico para voltar aos treinos, procurei uma nutricionista. Consegui emagrecer cerca de 8 kg, passando de 75 kg para 67 kg que é o meu peso atual. Foi um processo de perda bem lento, que durou cerca de 6 meses. Agora estabilizei no peso, não consigo mais definir o musculo e quero melhorar a aparência principalmente da minha barriga. Sempre tive muita facilidade em ganhar massa, não tenho muita celulite, no entanto agora nem consigo ganhar e nem tampouco definir que seria meu objetivo principal!! Me ajudem ai please!! Idade: 31 anos Altura: 1,65 Peso: 67 kg Medicações em uso: Nenhum ( não faço uso de anticoncepcional há 2 anos) Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 4 anos e sem intervalo 9 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona em 2017 ( 6 semanas, sendo 2 semanas com 10mg por dia, 2 semanas com 20mg e 2 semanas finais com 10 mg) Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Pensar nessa possibilidade após baixa de BF Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda a sexta - Musculação as 17h, com aerobico pos treino DIETA A última dieta foi: Cafe da manha( 8h) 3 ovos + 80g de raiz, ou 50 g de cuscuz, ou 2cs de aveia + cafe Lanche da manhã- geralmente nao faco. Almoço( 12h): 1 conha de feijão+ 2cs de arroz+ 120 g de frango, ou carne ou peixe ou 100g de raiz+ 120g de proteina Salada a vontade Tangerina, laranja ou melancia de sobremesa Lanche da tarde (3h): iogurte + whey (meio scoop) Lanche 2 ( pre treino 4h): banana com 1 cs aveia Janta (pós treino 19h😞3 ovos + 80g de raiz, ou 50 g de cuscuz, ou 2cs de aveia + cafe OBS; TEnho compulsão por doce a tarde. Não como nada na ceia e a minha ultima refeicao geralmente é o jantar. Durmo cerca de 22h. BF: 29 %
Moderador Apollo Galeno Postado 26 de setembro de 2019 Moderador Postado 26 de setembro de 2019 Use aplicativos que fazem calculos de macronutrientes e use a seguinte proporção: Proteina: 110 g/ dia Carboidrato: 90g/dia GOrdura: 65 g/ dia Lhe dei o caminho.....agora quem vai atrás do peixe é vc...... Ficamos a disposição... TMJ
Moderador Locemar Postado 27 de setembro de 2019 Moderador Postado 27 de setembro de 2019 Diástase infelizmente só se resolve com cirurgia. O que você pode procurar no youtube são os exercícios de abdominal vacumm que trabalha a musculatura mais interna do abdômen e ajuda a segurar a flacidez. Detalhe seu treino. A dieta não está totalmente ruim mas sem controlar a compulsão por doce vai ficar difícil.
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