Dicas pra montar um ciclo.

[Martins25]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

oche.....nem deu corpo para seu corpo se adaptar ainda!!

Paciência um pouquinho meu querido! Paciência!

 

 

Muita foome 😔 tenho que beber água morna pra poder dar aquela enganada no estômago 😔. 

[Apollo Galeno]

3 minutos atrás, Martins25 disse:

Muita foome 😔 tenho que beber água morna pra poder dar aquela enganada no estômago 😔. 

Segura o tranco meu querido!

Se desafie a vencer vc mesmo!

 

[Martins25]

Boa noite. Reformulei um pouco mais minha dieta e ajustei os horários. 

Cafe : 3 ovos + 2 colher de aveia +150ml de café ☕

Lanche : 1 fatia de pão integral +1 copo de leite com café sem açúcar

Almoço : 100g de boi/frango +50g de aroz+50g de feijão +salada tops com 1 colher de azeite

Lanche :, 4 castanha do para +3scoop de whey +1 colher de aveia

Janta :100g de frango + 50 g de batata.

Ceia :1 fatia de pão +2 colher de requeijão light +1 banana.

Pré :100g de boi ou frango + 100g de mandioca treino após essa refeição 

 

Pós: 1 banana dentro da academia 

Meu horário de treino varia entre os dias da semana. Mas consigo encaixar nos meus horários de refeições. 

 

Saladas nas principais +1 colher de azeite. 

@Apollo Galeno a lição tá ok? 

12 minutos atrás, Martins25 disse:

Boa noite. Reformulei um pouco mais minha dieta e ajustei os horários. 

Cafe : 3 ovos + 2 colher de aveia +150ml de café ☕

Lanche : 1 fatia de pão integral +1 copo de leite com café sem açúcar

Almoço : 100g de boi/frango +50g de aroz+50g de feijão +salada tops com 1 colher de azeite

Lanche :, 4 castanha do para +3scoop de whey +1 colher de aveia

Janta :100g de frango + 50 g de batata.

Ceia :1 fatia de pão +2 colher de requeijão light +1 banana.

Pré :100g de boi ou frango + 100g de mandioca treino após essa refeição 

 

Pós: 1 banana dentro da academia 

Meu horário de treino varia entre os dias da semana. Mas consigo encaixar nos meus horários de refeições. 

 

Saladas nas principais +1 colher de azeite. 

@Apollo Galeno a lição tá ok? 

Boa noite. Reformulei um pouco mais minha dieta e ajustei os horários. 

06:00 Cafe : 3 ovos + 2 colher de aveia +150ml de café ☕

09:00 Lanche : 1 fatia de pão integral +1 copo de leite com café sem açúcar

12:00 Almoço : 100g de boi/frango +50g de aroz+50g de feijão +salada tops com 1 colher de azeite

15:00Lanche :, 4 castanha do para +3scoop de whey +1 colher de aveia

20:00Janta :100g de frango + 50 g de batata.

22:00 Ceia :1 fatia de pão +2 colher de requeijão light +1 banana.

 Pré :100g de boi ou frango + 100g de mandioca treino após essa refeição 

 

Pós: 1 banana dentro da academia 

Meu horário de treino varia entre os dias da semana. Mas consigo encaixar nos meus horários de refeições. 

 

Saladas nas principais +1 colher de azeite. 

@Apollo Galeno a lição tá ok? 

[Apollo Galeno]

Ok....

Lição está feita corretamente.

[Apollo Galeno]

Em 29/10/2019 em 21:23, Apollo Galeno disse:

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/11

Avisado

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

[Martins25]

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Avisado

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

Opa tô aqui @Apollo Galeno estou arrumando um tempo pra postar as fotos . 

[Martins25]

Bom dia a todos. Atualizando com fotos @Apollo Galeno

[Martins25]

@Apollo Galeno abandonou mesmo??? 

 

[Martins25]

Em 29/10/2019 em 13:14, Locemar disse:

Bom, independente do seu histórico, a sua condição atual é esta e não adianta jogar veneno pra dentro se teu corpo não está nem adaptado aos treinos e tem gordura aí pra secar. Farei algumas pequenas modificações na dieta.

Eu não diminuí muito as calorias pensando em um cutting agora, mas por outro lado vou aumentar teu gasto calórico no treino. Então fica minha sugestão:

TREINO A (costas/posterior de ombro/bíceps)
- Pulley aberto + fechado 4 x 10+10
- Remada na máquina 5x12
- Pullover na polia alta 4x10
- Remada aberta na máquina 15/15/12/12
- Voador invertido 4x15
- Rosca W 4x12
- Rosca alternada + rosca alternada martelo 4x 8+8
- Aeróbico 20min na esteira ou transport em ritmo acelerado

TREINO B (peito/ombro/tríceps)
- Supino reto 15/12/10/8/6
- Crucifixo reto + supino reto 4x10+10
- Supino declinado 4x10
- Desenvolvimento sentado com barra 4x12
- Elevação lateral + frontal c/ barra 4x 12+12
- Tríceps testa 4x15
- Tríceps francês 4x15
- Tríceps na corda 4x15
- Aeróbico 20min na esteira ou transport em ritmo acelerado

TREINO C (Pernas)
- Cadeira extensora 5x15
- Leg 45 5x15
- Agachamento smith 4x15
- Mesa flexora 5x15
- Flexora unilateral 4x15
:: Abdomen::
- Flexão de tronco no chao 4x20
- Flexão alternada (bicicleta) 4x 1 minuto
- Prancha abdominal 4x 1 minuto
OBS: Aqui nao precisa de aeróbico

Atualizando. 

Estou gostando muito do treino. Estou sentindo diferença, sinto que gasto bastante calorias principalmente no treino de costas. Obg @Locemar

[Martins25]

Foi me passado o básico. Estou obtendo resultados. Quando estiver mais seco , definido e mais experiente, abro um novo tópico sobre aes. Obg a todos que me deram atenção até aqui.