Estética, mãe de 1 filho

[Lysah26]

Olá boa noite, já venho acompanhando o forun algum tempo, quero parabenizar a todos pelo ótimo trabalho e atenção. 

Minha vontade é de perder peso, voltar ao meu corpo antes de virar mãe. Hj estou com 73, pretendo ficar com 60 e bem definida. Alguém poderia me ajudar. Preciso também de dicas de alimentação e dieta. Não tenho muita experiência em treino e dieta. Mas tenho foco nos meus objetivos. Obg ♥ 

[Locemar]

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horário do mesmo:

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

 

 

[Lysah26]

5 horas atrás, Locemar disse:

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horário do mesmo:

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

 

 

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

 

(Copie e cole e responda ao lado)

 

Idade:24

 

Altura:1, 72

 

Peso:72

 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): não, 

 

Problemas de Saúde: não 

 

Tempo de treino: segunda e quinta  eu treino  a parte de cima, terça e sexta eu treino parte de baixo. 

Se puder montar um treino eu agradeço bastante também ♥ 

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:nunca 

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:nunca 

 

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Meu objetivo é perder gordura, estou focada em comer mais coisas leves. Me dê dicas de alimentação também ♥ 

[Lysah26]

7 horas atrás, Locemar disse:

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

 

Sobre dieta queria algumas dicas pois não tenho muito conhecimento nessa área. Sei que devemos comer a quantidade de carbo, proteína e gordura de acordo com o peso. Mas não tenho muito conhecimento. 

[Lysah26]

10 horas atrás, Locemar disse:

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horário do mesmo:

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

 

 

Aguardando dicas ♥ 

[Apollo Galeno]

@Bravo Costa mestre! Tem algum artigo aqui no FORUM que ensina coisas sobre alimentação ? Poderia ajudar ela encaminhando um link para boas leituras ??

As duvidas dela são  básicas e primárias.....

Gracias 

[Lysah26]

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

@Bravo Costa mestre! Tem algum artigo aqui no FORUM que ensina coisas sobre alimentação ? Poderia ajudar ela encaminhando um link para boas leituras ??

As duvidas dela são  básicas e primárias.....

Gracias 

Eu posso formular uma dieta baseada em macros. Meu peso é 72

Entao proteína por dia e 140

Carbo 140 

Gordura 70 

Posso fazer 4 refeições. De acordo ocm minha rotina. 

 

[Apollo Galeno]

Agora, Lysah26 disse:

Eu posso formular uma dieta baseada em macros. Meu peso é 72

Entao proteína por dia e 140

Carbo 140 

Gordura 70 

Posso fazer 4 refeições. De acordo ocm minha rotina. 

 

Melhorou!

Calcule e poste dieta com:

Proteina: 120 g/ dia

Carbo: 120 g/ dia

Gordura: 70 g/ dia

Mas mesmo assim........o @Bravo Costa acho que conhece algum artigo que possa contribuir contigo! Leia o que ele sugerir! 

[Lysah26]

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Melhorou!

Calcule e poste dieta com:

Proteina: 120 g/ dia

Carbo: 120 g/ dia

Gordura: 70 g/ dia

Teria como dicas alguns tipos de alimentos. Sei que proteína são aves e bovinos 

Carbo são aveias, grãos, etc 

Gordura: azeite, amêndoas, castanhas. 

[Apollo Galeno]

3 minutos atrás, Lysah26 disse:

Teria como dicas alguns tipos de alimentos. Sei que proteína são aves e bovinos 

Carbo são aveias, grãos, etc 

Gordura: azeite, amêndoas, castanhas. 

Jogue no google:

Exemplos de proteina boa....

Exemplos de gordura boa.....

Exemplos de carboidratos .......

Faça seu estudo! 

E depois monte a dieta.....