Duvida volume e distribuição corporal

[gamemaniaco]

tem muitas vzs q treino o maximo q consigo e no dia seguinte nao sinto dores no musculo entao as fibras nao foram rompidas?

[Foston]

1 hora atrás, gamemaniaco disse:

tem muitas vzs q treino o maximo q consigo e no dia seguinte nao sinto dores no musculo entao as fibras nao foram rompidas?

Não há como precisar. Um treino bem feito você sente dores ao alongar o músculo no outro dia.

[Brennoara]

Às vezes eu fico dolorido uns 2 dias... 

treino é particular, só vai saber a efetividade testando...

eu vou trocar abc 2x por abcde

a minha dúvida é:

quantos exercícios por grupo muscular?

eu costumo treinar até a fadiga, exemplo de treino para peitoral:

sup reto, inclinado, declinado (3 x 10-12)

voador 

crossover

crussifixo (inclinado ou reto)

certamente estou fazendo "errado" nesse quantidade, mas gosto de treinar e essa é a bronca eheheheh

Pretendo reduzir para 4 a 5 exercícios para músculos grandes e 2 a 3 os pequenos, incluindo drops, rest pause e super séries. No abcde.

abs

 

[gamemaniaco]

é estranho pq as vzs sinto dores no dia seguinte, as vzs nao, mas o musculo fica inchado por um tempo, acho q sem dor no dia seguinte nao conseguirei evoluir mas eu treino no meu limite e faço 8 reps por 5 series

[Foston]

44 minutos atrás, Brennoara disse:

quantos exercícios por grupo muscular?

 

 

Não tem muita receita de bolo. Dorian Yates, por eemplo, treinava alguns grupos musculares com 02 ou 03 exercícios com 02 séries de cada, enquanto há quem faça 04 exercícios com 4 séries de cada. Eu, como treino há mais de 30 anos, conheço o meu músculo, então sei que com 03 ou 04 exercícios intensos eu consigo esgotá-lo.

[gamemaniaco]

vc treina o tempo q é minha idade

 

para ter resultados treinado cada grupo uma vez por semana o segredo é ter mais de um exercicio? tipo eu treino para peito supino reto, deltoide desenvolvimento com barra, triceps supinado, rosca dirta, remada curvada etc todos 8 reps em 5 series

[Foston]

5 horas atrás, gamemaniaco disse:

vc treina o tempo q é minha idade

 

para ter resultados treinado cada grupo uma vez por semana o segredo é ter mais de um exercicio? tipo eu treino para peito supino reto, deltoide desenvolvimento com barra, triceps supinado, rosca dirta, remada curvada etc todos 8 reps em 5 series

Veja a resposta acima. Não necessariamente precisa ter mais de um exercício. Pesquise sobre treino GVT. Leia sobre treinos, estude e se ainda tiver dúvidas, pergunte aqui.

[gamemaniaco]

se eu fizer esse treino gvt nos dias q seria treino de manutenção isso prejudicara meu desenvolvimento de pernas se o foco é nelas 3 vzs na semana?

[Foston]

Se você entendeu o que escrevi, não se deve treinar perna 03 vezes por semana, mas apenas uma.

O excesso de treino é quase tão ruim quanto a ausência, além de aniquilar os ganhos.

[gamemaniaco]

um amigo q treina a muito anos me passou esse treino como um treino q focaliza primeiro a desenvolver pernas de uma forma mais rapida pois minha panturrilha, quadriceps e posterior estao finos mas a 2 semanas comecei esse treino e ja vejo alguma diferença os outros 2 dias dos 5 é para manutenção dos restantes grupos musculares, o q vc diz sobre isso? ele treina mais ou menos ha 30 anos tbm

Editado 2 de setembro de 2017 por gamemaniaco