Ajuda para ganhar um shape , treino e futuramente ciclar

[LUIZHTF]

Bom dia! Senhores, @Apollo Galeno

agradecer antes de tudo.

Apesar da minha rotina zuadissíma de trampo

como por exemplo trabalhar toda noite essa semana mesmo depois de ter vindo de 02 plantões de 36, academia fechada reaberta há 04 dias somente, mas, estamos lá firme e forte.

PESO INICIAL= 95,00

PESO ATUAL= 90,10

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal

ACNE= NORNAL

LÍBIDO= NORMAL

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tudo caindo

0 a 100% A DIETA= 95% 2 plantões de 36 matou o pai, os horários da refeição pegou, porém, como dentro do jejum não fiz hit/aeróbio 2 dias por causa disso 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 

fotos:13/03/2021  a 15/04/2021

se postei errado desculpa (: obrigado.

há tinha esquecido #segundo dia sem cigarro to no veneno pai huahuahau

[FaBHana]

Olha o tanquinho vindo aí hahahha admiro de sua determinação viu, apesar da sua rotina!!! Excelente!!! Da pra ver que está perdendo gordura e ficando mais definido! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

41 minutos atrás, LUIZHTF disse:

há tinha esquecido #segundo dia sem cigarro to no veneno pai huahuahau

[LUIZHTF]

5 minutos atrás, FaBHana disse:

Olha o tanquinho vindo aí hahahha admiro de sua determinação viu, apesar da sua rotina!!! Excelente!!! Da pra ver que está perdendo gordura e ficando mais definido! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Obrigado,tá osso viu 🤣🤣

[FaBHana]

6 minutos atrás, LUIZHTF disse:

Obrigado,tá osso viu 🤣🤣

Aguenta firme guerreiro!!! Você é mais forte do que parece!!!

[Apollo Galeno]

9 horas atrás, LUIZHTF disse:

PESO INICIAL= 95,00

PESO ATUAL= 90,10

Boa Noite....

Apenas nesse intervalo de 15 dias lá se foram 2.8kg.....

Mandou bem....bem demais! Acredito que teremos excelentes surpresas no final dos proximos 15 dias.

Como essa atualização foi apenas para ver se teve adesão e como vc estava mentalmente....assim continuamos.

Detalhe: sempre que quiser modificações na dieta...coloque na sua atualização. 

9 horas atrás, LUIZHTF disse:

há tinha esquecido #segundo dia sem cigarro to no veneno pai huahuahau

Mas e ai? Está no seco mesmo? Ou está fazendo o tto ?

Vc vai vencer essa batalha meu querido!

 

Sugestão de dieta realizada pelo proprio forista

 jejum intermitente por 15 dias.....

Comer das 10hs até as 18hs e depois jejum!! No trabalho apenas liberado café sem açucar. 

Café 10:00 (01 capsulas de ômega 03)

1 café 50 ml 03 gtas de adoçante

1 banana ou 120g de mamão

01 fatias de pão integral  (integral)         

03 ovos cozidos    

Almoço 12:00 (01 capsulas de ômega 03)

150g de frango

130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g de feijão

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

Azeite extra virgem 1 colher de sopa

Pre-treino  14:00

50 ml de café 03 gtas de adoçante

Pós treino 16:15

02 ovos cozido

1 Banana 

1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado

Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)

150g de frango

2 ovos + 1 pão frances

100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g de feijão

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

 

Agua/dia= 4,6 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)

Novas fotos se quiser nova avaliação=30/04 atualização completa. (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).

TMJ

[LUIZHTF]

10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Apenas nesse intervalo de 15 dias lá se foram 2.8kg.....

Mandou bem....bem demais! Acredito que teremos excelentes surpresas no final dos proximos 15 dias.

Como essa atualização foi apenas para ver se teve adesão e como vc estava mentalmente....assim continuamos.

Detalhe: sempre que quiser modificações na dieta...coloque na sua atualização. 

Mas e ai? Está no seco mesmo? Ou está fazendo o tto ?

Vc vai vencer essa batalha meu querido!

 

Sugestão de dieta realizada pelo proprio forista

 jejum intermitente por 15 dias.....

Comer das 10hs até as 18hs e depois jejum!! No trabalho apenas liberado café sem açucar. 

Café 10:00 (01 capsulas de ômega 03)

1 café 50 ml 03 gtas de adoçante

1 banana ou 120g de mamão

01 fatias de pão integral  (integral)         

03 ovos cozidos    

Almoço 12:00 (01 capsulas de ômega 03)

150g de frango

130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g de feijão

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

Azeite extra virgem 1 colher de sopa

Pre-treino  14:00

50 ml de café 03 gtas de adoçante

Pós treino 16:15

02 ovos cozido

1 Banana 

1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado

Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)

150g de frango

2 ovos + 1 pão frances

100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g de feijão

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

 

Agua/dia= 4,6 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)

Novas fotos se quiser nova avaliação=30/04 atualização completa. (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).

TMJ

Obrigado pelas palavras meu nobre.
essa dieta é acessível $ vou manter

tto

bup + adesivo 

é mais uma vez, obrigado por tudo.

 

[Apollo Galeno]

49 minutos atrás, LUIZHTF disse:

to

bup + adesivo 

é mais uma vez, obrigado por tudo.

Show!

Vai dar certo meu!

Anota ai.......vai virar "tema de tatoo".....

TMJ

[LUIZHTF]

18 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Show!

Vai dar certo meu!

Anota ai.......vai virar "tema de tatoo".....

TMJ

Haha, né, nóis 

[LUIZHTF]

 

@Apollo Galeno

Bom dia!

agradecer antes de tudo.

dia 25/04/2021 pincei o ciático creio eu que dor, fazendo exercícios de alta intensidade (pulos laterais + agachamento e outras coisas depois da musculação em um ritmo acelerado ) fiquei 4 dias parado tomei tramadol, beta 30 , cetoprofeno, e dexametasona esse ultimo corticoide, até morfina eu fiz =x) mais estou zero agora voltei

PESO INICIAL= 95,00

PESO ATUAL= 87,8

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal

ACNE= NORNAL

LÍBIDO= NORMAL

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tudo caindo

0 a 100% A DIETA= 90% plantões inesperados  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 

suplementos: Creatina e omega 3 e melatonina apenas esse ultimo me ajudou a dormir no serviço muito obrigado

cigarro estou firme sem fumar, só por hoje igual o A.A 

fotos 30/04/2021 creio que se não tivesse esses dias parados ia ser um pouco melhor 

agradeço muito tmj.

[Apollo Galeno]

Boa Tarde....

Academias já abriram por ai ?

Como está a frequencia de cigarros ?